Яндекс.Метрика

Category Archives: Лечебные диеты

Как уменьшить талию

Приходит женщина в ателье. Мастер говорит: «Я так рад, что вы вновь пришли. Я готов вам сшить летнее платье. Я восхищаюсь вашей фигурой. Рукавчики на платье сделаем фонариком. А вот где будем делать талию?». Этот анекдот смешной, но доля горькой правды в нем есть. Многие девушки и женщины хотят иметь красивую талию, и существует множество диет, которые позволят ее уменьшить.

Как уменьшить талию
Как уменьшить талию

Эффективной диетой для уменьшения талии является грейпфрутовая диета. Одно важное условие – вы должны любить грейпфрут или хотя бы относится к нему нейтрально. Данная диета длится всего лишь неделю, повторить курс можно только через три месяца.

Схема грейпфрутовой диеты

День первый:

На завтрак: сок половины грейпфрута, нежирная ветчина – 50 г, кофе или чай.

На обед: грейпфрут (половина), салат из овощей с соком лимона, кофе или чай.

На ужин: грейпфрут (половина), мясо отварное – 150 г, салат из зелени, заправленный соком лимона – 150 г, зеленый чай.

День второй:

На завтрак: сок грейпфрута (половина), яйца, сваренные в крутую – 2 шт., кофе или чай.

На обед: грейпфрут (половина), сыр нежирный – 50 г.

На ужин: грейпфрут (половина), рыба отварная – 200 г, салат из овощей – 200 г, хлеб черный.

День третий:

На завтрак: грейпфрут (половина), мюсли или овсянка с изюмом – 2 ст.лож., орехи грецкие – 3 шт. перемешать с йогуртом – 4 ст.лож.

На обед: грейпфрут (половина), суп овощной или бульон – 200 мл, сухарики – 2 шт.

На ужин: грейпфрут (половина), курица вареная– 200 г, помидоры запеченные – 2 шт., чай.

День четвертый:

На завтрак: грейпфрут (половина), салат из огурца, листьев салата, моркови, сельдерея, брокколи, заправленный оливковым маслом и соком лимона, хлеб черный.

На ужин: грейпфрут (половина), тушеные или вареные овощи (исключение кукуруза и картофель) – 400 г, зеленый чай.

День пятый:

На завтрак: салат фруктовый (яблоко, апельсин, грейпфрут), кофе или чай.

На обед: грейпфрут (половина), картофель печеный – 2 шт., салат овощной – 200г.

На ужин: грейпфрут (половина), рыба или стейк говяжий – 250 г, сок из томатов – 200 мл.

День шестой и седьмой:

Выберите любое вышеперечисленное меню и повторите его на шестой и седьмой день.

Во время диете категорически запрещено пить алкогольные напитки, особенно пиво. Между завтраком, обедом и ужином можно делать небольшие перекусы. Выпить стакан кефира (нежирного) или съесть небольшое яблоко. Один раз в сутки позволено полакомиться одной чайной ложкой натурального меда. После 18:00 позволено перекусить лишь грейпфрутом.

Худеем после родов

Вот и произошло долгожданное чудо – у вас появился малыш. Но эта радость у новоиспеченных мамочек зачастую сопровождается переживанием по поводу лишних килограмм, набранных во время беременности. Время идет, а лишние килограммы остаются.

Что же нужно сделать, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Первое, что необходимо, это проанализировать свое поведение. Есть несколько распространенных ошибок, которые мешают молодой маме вернуться к прежней форме после родов.

  • — Переедание. Большинство женщин считают, что обильное питание кормящей мамы благотворно влияет на качество и количество грудного молока. Однако это мнение является ошибочным. За лактацию отвечает гормон пролактин, и он абсолютно не связан с вашим питанием. Вы можете с легкостью изменить рацион и сделать его более сбалансированным.
  • — Доедать за ребенком. Если малыш не съел даже половины приготовленной вами сладкой каши, не следует ее доедать. Ведь лишняя пища обязательно отложится на бедрах и талии.
  • — Пробовать пищу во время ее приготовления. Когда вы готовите какое-нибудь блюдо, не пробуйте его на вкус. Таким образом, можно набрать тысячи лишних калорий, превращающихся в лишние килограммы.
  • — Нерегулярное питание. Хлопот с появление ребенка прибавляется, и многие мамы просто не успевают нормально и регулярно питаться. Нужно кушать не менее четырех раз в день. Основной упор нужно делать на завтрак, а вот ужин должен быть легким, но питательным.

Чтобы сбросить лишние килограммы после рождения ребенка, следует ограничить калорийность своего рациона в рамках 1500 – 2000 килокалорий. Хрупким и невысоким женщинам нужно придерживаться нижней границы данной нормы. Крупным и статным верхней границы.

Для вашего удобства, заведите специальный дневник, в котором вы будете записывать все, что вы едите в течение дня. Таким образом, вы сможете грамотно подходить к вопросу формирования своего дневного рациона.

Особое внимание нужно обратить на выбор продуктов. Не существует запрещенной еды, есть только временные ограничения:

  • — Ежедневно вы можете употребить не более сорока грамм жиров. Например, в однопроцентном кефире содержится десять грамм жиров, в плитке молочного шоколада семьдесят грамм. Делайте выводы!
  • — Мясные продукты можно употреблять всего лишь один раз в течение дня или на обед или завтрак. Вечером лучше всего есть тушеные или вареные овощи.
  • — Молочные продукты можно употреблять только обезжиренные. Однопроцентный кефир, молоко и йогурт, пятипроцентный творог.
  • — Не стоит отказываться от зерновых продуктов. Каши можно варить на воде или молоке, но без сахара. Если вы любите сладкое, можете себе позволить съесть карамель, зефир, мармелад или пастилу, но в небольшом количестве (1-2 шт.).
  • — Запрещено есть семечки и орехи. Они не только засоряют желудок, но и очень калорийные.
  • — Замените соки свежими фруктами или водой. В литровой упаковке апельсинового сока — 900 килокалорий, а в свежих, всего лишь 400.
  • — Следует полностью отказаться от спиртных напитков. В бокале шампанского содержится 150 килокалорий.
  • — Не забывайте принимать витаминно-минеральные добавки.
Худеем после родов

Худеем после родов

Но данная диета будет бессмысленной без физической нагрузки. Необходимо активно двигаться, пусть это будет ходьба (прогулка с ребенком) в течение двух часов. Оптимальная нагрузка в день – это четыре тысячи шагов. Откажитесь от соблазна простоять всю прогулку с молодыми мамочками возле дома.

Выполняя все вышеуказанные требования, вы обязательно вернетесь к прежним формам, не принося ребенку каких-либо неудобств.

Похудеть без диет реально!

Быстро и эффективно похудеть – это абсолютно реально. Доказательством тому Стивен Хоукс, американский профессор, который на личном примере доказал, что можно легко сбросить более двадцати килограмм без диет и удерживать достигнутый результат.

Похудеть без диет реально!

Похудеть без диет реально!

Методика очень проста и имеет название «интуитивное питание». Стивен уверен в том, что многие люди могут сбросить лишний вес без диет. Для этого просто нужно перестать подсчитывать суточные калории и прислушиваться только к своему организму. У этой методики существует единственное правило – если хочешь иметь хорошую фигуру, употребляй пищу только тогда, когда проголодался.

Не стоит себя ограничивать и сдерживать в еде. Хотите есть – ешьте и при этом все, что только захотите. Главное, это отказаться от каких либо перекусов. Есть необходимо только тогда, когда этого требует ваш организм.

Стоит обратить внимание на тот факт, что нет надобности употреблять диетические продукты или яства, которые вам не по душе. Данная методика не делает ограничений в количестве потребляемой пищи. Следовательно, таблица калории вам не понадобится. Калорийность в данной методике никакой роли не играют.

Методика Хоукса действительно работает. Организм подает сигналы, что он нуждается в питании, и вы удовлетворяете его потребность. При этом, это благотворно влияет на всю пищеварительную систему. В данном случае продукты намного лучше перевариваются. А, как правило, основным поставщиком лишнего веса является неусвоенные углеводы, которые и не дают нам возможности приобрести идеальную фигуру. Любая диета является стрессом для всего организма. Методика Хоукса – это идеальное решение данной проблемы.

Есть один небольшой нюанс. Организм подает сигналы, что он голоден даже тогда, когда вы просто хотите пить. Поэтому нужно научиться различать эти сигналы. Не стоит зацикливаться на завтраке, обеде и ужине. Если вы не хотите кушать, то не делайте этого. Прислушайтесь к своему организму, так как он точно знает, что и когда хочет. Данная методика дает отличный результат, при этом стиль привычной жизни не меняется, улучшается общее состояние здоровья, работа пищеварительной системы и сердца.

Для того чтобы вы стали интуитивным едоком, необходимо изменить свое поведение и отношение к собственному телу. Ваше тело не является врагом и не надо бороться с его желаниями и потребностями, как это делают многие диеты.

Диета при астме

Питание больных астмой обязательно должно быть разнообразным и полноценным. Питание должно содержать в себе достаточное количество белка (рыба, мясо, творог, молочнокислые напитки, молоко и др.). Но следует помнить, что именно белки очень часто вызывают аллергию и способны спровоцировать очередной приступ.

Диета для астматиков рассчитана на 3-7 дней в период обострения заболевания.

Особенности диеты для астматиков


Больным рекомендована гипоаллергенная диета. Главный принцип такой диеты – это устранить их рациона продукты, которые являются неспецифическими раздражителями, вызывающие приступы удушья. К аллергенным продуктам относятся: рыба, цитрусовые, яйца, орехи, приправы, крабы, раки, соленые и консервированные продукты. Питание между приступами должно быть полноценным, но, ни в коем случае, не избыточным. Необходимо ограничить употребление углеводов, жидкости и поваренной соли. Также не рекомендуется употреблять алкоголь и крепкие наваристые мясные бульоны. Суточный рацион должен содержать в себе много витаминов. Питание дробное – 6 раз в день, маленькими порциями.

Блюда и продуты, рекомендуемые больному (при условии, что нет аллергии):

  • — рыба, птица, нежирное мясо;
  • — кисломолочные продукты, молоко;
  • — крупы (пшено, овес, гречка) и макаронные изделия;
  • — фрукты и сухофрукты (исключение — цитрусовые);
  • — овощи (зелень, лук, свекла, морковь, капуста, картофель);
  • — хлеб зерновой, ржаной, белый;
  • — зеленый чай, соки овощные и фруктовые, отвар или настойка шиповника.

    Первый вариант приблизительного меню диеты для астматиков

    На первый завтрак: 60 г паштета мясного, 100 г каши гречневой, 200 мл зеленого чая.

    На второй завтрак: 200 г свежих яблок.

    На обед: 500 мл овощного супа, 150 г картофеля и отварного мяса, 200 мл компота из сухофруктов.

    На полдник: 200 мл кефира.

    На ужин: 220 г морковно – творожных зраз, 250 г отварной рыбы, 200мл зеленого чая.

    На ночь: 200мл кефира.

    На сутки: 300 г хлеба.

    Второй вариант приблизительного меню диеты для астматиков

    На первый завтрак: 80 г отварного мяса, 150 г каши гречневой с маслом растительным, 100 мл отвара шиповника.

    На второй завтрак: 100 мл яблочного сока.

    На обед: 200 мл щей, 200 г картофельного пюре и отварной рыбы, 200 мл зеленого чая.

    На полдник: 200 мл морковного сока.

    На ужин: 200 г капусты тушеной с масло растительным, 100 г творога обезжиренного, 200 мл компота из сухофруктов.

    На ночь: 200 мл кефира.

    На сутки: 100 г хлеба белого, 150 г хлеба черного. 30 г сахара.

    При астме не существует ограничений, касающиеся термической обработке употребляемых продуктов. Вы можете их готовить на пару, варить, запекать, припускать, жарить и тушить.

    Благодаря этой диете можно стабилизировать состояние больного, пополнить запасы организма питательными веществами и микроэлементами.

  • Детокс-диета

    Ежедневно человеческий организм подвергается тяжелым испытаниям – нерегулярное питание, депрессии, стрессы, плохая экология. Быстрый темп жизни не дает возможности придерживаться определенной диеты. Люди страдают от бессонницы, сильно устают и раздражаются, испытывают головные боли. Все эти симптомы – первый звоночек того, что ваш организм переполнен токсинами. Однако дело не только в экологии, мы сами виноваты в своих проблемах, питаясь фаст-фудами, употребляя алкоголи и много кофе. Именно детокс-диета позволит отчистить организм от токсинов и шлаков, восстановит жизненные силы и энергию.

    Детокс-диета

    Детокс-диета

    Детокс-диета очень проста и дает отличный результат. Она богата питательными веществами и витаминами, в которых нуждается человеческий организм. Из рациона необходимо исключить продукты быстрого приготовления и животного происхождения и, тогда результат гарантирован.

    Диета рассчитана на три дня, однако если вы сможете выдержать дольше, то ее можно продлить до десяти дней. Все зависит только от вашего самочувствия и здоровья.

    Продукты, которые рекомендуются

    Основа это диеты – это растительная пища. Вы можете употреблять фрукты, соки, овощи. От зерновых следует отказаться, в ограниченном количестве есть картофель.

    Продукты, которые не рекомендуются

    • — мясные и молочные продукты;
    • — каши, макаронные изделия, хлеб;
    • — орехи;
    • -шоколад;
    • — овощи маринованные;
    • — соусы;
    • — фрукты консервированные;
    • — сигареты и алкоголь;
    • — чай (исключение травяной и зеленый) и черный кофе;

    Схема детокс-диеты

    • На завтрак: фруктовое пюре или нарезанные фрукты.
    • На обед: овощной суп-пюре.
    • На ужин: свежие овощи, салаты из овощей, овощи, приготовленные на пару.

    Перекус и десерты

    Для того, чтобы не испытывать чувство голода, у вас в запасе должны быть питательные закуски.

    Для этого подойдут смусси фруктовые, которые идеально подходят для легких перекусов. Для этого необходимо купить пару пакетов замороженных фруктов. К фруктовой смеси добавьте немного льда и воды и все тщательно взбейте блендером. Делайте смусси из любых фруктов и ягод. Эксперименты только приветствуются.

    Напитки детокс-диеты

    На протяжении всей диеты пейте соки, которые содержат в себе энзимы, необходимые для вашего организма. Полезные продукты для приготовления соков: морковь, яблоки, огурцы, свекла, чеснок, брокколи, имбирь.

    Обязательно во время диеты пейте травяной или зеленый чай. Именно этот напиток уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.

    Антицеллюлитная диета

    С такой проблемой, как целлюлит сталкивается каждая представительница слабого пола. Кожа бедер, плеч, живота, ягодиц становится неровной, а с возрастом изъяны становятся еще более заметными. Нет ни одной женщины, которая не хотела бы избавиться от этого недостатка. Одной из эффективных диет против липодистрофии является диета, разработанная хозяйкой салона красоты в Нью-Йорке, Николь Ронсар. Этот курс очистительной диеты рассчитан всего на десять дней, но дает превосходный результат.

    Антицеллюлитная диета

    Антицеллюлитная диета

    Главной задачей антицеллюлитного питания является улучшение обмена веществ и выведения из организмов шлаков. В сутки необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, включая соки, воду и зеленый чай. Черный чай и кофе пить не рекомендуется. Основа анитицеллюлитной диеты – это фрукты и овощи, богатые клетчаткой, крупы и хлеб крупного помола.

    На время этой диеты следует отказаться от сахара, соли и спиртных напитков. Между приемами пищи должны быть перерывы, которые составляют 2 – 4 часа. Чтобы не испытать постоянного чувство голода, перекусывайте свежими фруктами или овощами.

    Схема антицеллюлитной диеты

    Нечетные дни:

    Разрешено есть только свежие фрукты и овощи. Если вы приготовили овощной салат, то в него позволяется добавить несколько чайных ложечек лимонного сока или оливкового масла. Если вы привыкли к более разнообразной пище, то в такой салат, для улучшения вкусовых качеств, можно добавить кунжут, семечки, миндаль, ростки пшеницы, фасоли, сои и др. Из фруктов очень будет кстати грейпфруты, мандарины, виноград, ананасы, киви, апельсины, манго, папайя, груши и яблоко. Их вы можете есть столько, сколько захотите.

    Второй день антицеллюлитной диеты:

    В этот день можно есть исключительно фрукты. Исключением является банан.

    Четные дни:

    Все четные дни можно употреблять свежие овощи и приготовленные в пароварке или духовке. В качестве гарнира можно съесть немного круп: чечевицы, овсянки, гречки или риса. Однако крупы должны быть исключительно дополнением к приготовленным овощам, но никак не основным блюдом. Если есть желание или очень хочется, можно выпить полстакана обезжиренного йогурта. Основной акцент делать все — таки на свежие фрукты-овощи, а лишь потом приготовленные на пару.

    Обязательное условие антицеллюлитной диеты – это не стоит интенсивно заниматься спотом, а лучше заменить эти занятия щадящей физической нагрузкой. Вполне подойдет ходьба в течение шестидесяти минут. С помощью этой диеты вы не только победите целлюлит, но и сбросите пару лишних килограмм.

    Диета по типу фигуры

    Существует огромное количество диет, которые помогают избавиться т лишних килограмм. Однако возникает вопрос: «Почему для одних людей диета эффективна, а другим не приносит никаких результатов?». Уже доказано, что на результат диет влияет тип фигуры человека.

    1. Тиреоидный тип

    У женщин такого типа достаточно стройная фигура, напоминающая форму песочных часов: конечности пропорционально развиты, тонкая талия, руки и ноги длинные, бедра округлые, грудь маленькая. У мужчин телосложение напоминает треугольник (перевернутый), широкие плечи, небольшие ягодицы.

    Диета по типу фигуры

    Диета по типу фигуры

    Диета для людей, обладающих тиреоидным типом фигуры:

    Необходимо поровну распределять дневную норму калорийности. Вы смело можете кушать после 19:00 – это не отразится на вашей фигуре. Главное условие – здоровые продукты. Вам подойдет диета Аткинса или «кремлевская» диета. Употребляя белковую пищу, происходит стимулирование деятельности надпочечников и замедление скорости обменных процессов.

    Вам разрешено: семечки, орехи, зеленый чай, морепродукты, сыр, квашеная капуста, творог, мясо, масло, птица, рыба, грибы, кабачки.

    Употреблять нерегулярно: черный и белый хлеб, ягоды, сало. Крупы: коричневый рис, овес, кукуруза, просо, гречка.

    Вам запрещено: макароны, сахар, колбасы, мед, алкоголь, кефир, молоко, масло растительное, крахмал, белокочанную капусту, кофе, какао, чай и сладости.

    2. Лимфатический тип

    Женщины такого типа, как правило, выглядят намного моложе, чем их одногодки. Внешность немного детская, стройное, гибкое тело, изящные ноги и руки, большая голова, гладкая кожа, маленькая грудь, тонкие волосы, узкие плечи, невыраженные ягодицы и талия. Такие женщины склонны к полноте.

    Диета для людей, обладающих лимфатическим типом фигуры

    Ужин должен быть легким – минимум белка, овощи, фрукты, зерновые культуры. Ужинать после 19:00 запрещено. Калорийную пищу лучше всего употребляйте в первой половине дня.

    Вам разрешено: яйца, грибы, орехи, грибы, кабачки, морепродукты, птица, рыба, масло сливочное, крупы.

    Употреблять нерегулярно: чай, кофе, соки, масло растительное, фрукты, овощи, мясо, кефир, дичь

    Вам запрещено: печенье, макароны, белокочанная капуста, колбасы, соления, мед, сахар, молочные продукты, хлеб.

    3.Андроидный тип

    Женщины такого типа имеют спортивную фигуру, накаченные, сильные ноги, округлую грудь, плоские ягодицы и слабо выраженную талию. Мужчины такого типа имеют округлые ягодицы, узкую талию, рельефную мускулатуру.

    Диета для людей, обладающих андроидным типом фигуры

    Ваши надпочечники провоцируют чувство аппетита, и вы нуждаетесь в калорийной пище. Но воздержитесь от этого. Замените высококалорийные продукты чем — то более легким. После 19:00 прием пищи нежелателен. Но если чувство голода невозможно побороть, то перекусите свежими фруктами или овощами.

    Вам разрешено: орехи, птица, овощи, фрукты, фасоль, рис коричневый, овес, гречка, молочные продукты (обезжиренные).

    Употреблять нерегулярно: мясо индейки, рыба, хлеб, яйца.

    Вам запрещено: сало, мясо копченое, масло сливочное, соль, грибы маринованные, кофе, чай, печенье, сдобу, сосиски, колбасы, морепродукты.

    4. Гинекоидный тип

    Женщины такого типа – мечта и идеал любого мужчины. Красивые широкие бедра, пышные ягодицы, стройные ноги и слегка округлый животик. Женственность придают узкая талия и узкие плечи. Обычно женщины гинекоидного типа не имеют проблем с рождением детей.

    Диета для людей, обладающих гинекоидным типом фигуры

    Вегетарианство – это для вас правильный путь к похудению. Особенность режима вашего питания заключается в том, что калорийную пищу вам необходимо употреблять в вечернее время. Именно вечером обменный процесс в организме у вас ускоряется. Но существует одно условие – не переедайте. Вы смело можете ужинать после 19-00 и, это не скажется на вашей фигуре.

    Вам разрешено: кефир, каши, мед, белокочанная капуста, овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки.

    Употреблять нерегулярно: чай, сладости, кофе, масло растительное, грибы, кабачки, сыр, молоко, рыба, птица.

    Вам запрещено: йогурт, жирные десерты, масло сливочное, мороженое, сметана, специи, яйца, творог, капуста цветная, морепродукты, сало, мясо (темное).

    Придерживаясь этих рекомендаций, вы будете в идеальной физической форме!

    Меню диеты для людей с дефицитом веса

    Чтобы питание было разнообразным, необходимо составлять несколько вариантов калорийного меню. Выбирайте калорийные продукты, питайтесь регулярно и часто.

    Меню диеты для людей с дефицитом веса
    Меню диеты для людей с дефицитом веса

    Один из вариантов калорийного меню для людей с дефицитом веса:

    На завтрак: каша овсяная сваренная на молоке, с добавлением грецких орехов, меда и изюма, бутерброды с сыром и маслом, чашечка кофе с сахаром и сливками.

    На второй завтрак: тефтели мясные, макароны с сыром, фруктовый сок, хлеб с маслом.

    На обед: щи на мясном бульоне, картофель с маслом и луком, рыба жаренная, овощной салат, заправленный сметаной, фруктовый сок.

    На полдник: печенье и стакан цельного молока.

    На ужин: каша гречневая, сваренная на молоке с добавлением цукатов, чай с сахаром, бутерброд с колбасой и маслом.

    Последующее меню зависит от вашей фантазии. Однако помните, что данной диете можно придерживаться после того, как проконсультируетесь с врачом. Соблюдая диету, выполняйте комплекс упражнений, хорошенько отдыхайте и избегайте стрессовых ситуаций.

    Диета для набора веса

    В то время как большинство представительниц слабого пола ведут борьбу с лишним весом, есть категория женщин, которым лишних килограмм недостает. Для тех, кого беспокоит худоба, была создана специальная диета, позволяющая набрать вес.

    Диета для набора веса

    Диета для набора веса

    Первое, что необходимо сделать – это пройти медицинское обследование. Так как причина дефицита веса может являться следствием серьезных заболеваний. Если в процессе обследования не будут выявлены гормональный дисбаланс, нарушения работы всех органов и другие заболевания, то тогда можно смело приступать к диете.

    Лечебное питание при дефиците веса – это не только высококалорийная диета, но и грамотно составленный рацион. Помните, что нельзя резко увеличивать количество употребляемой пищи, так как это может привести к психологическим проблемам и отвращению к еде. Целесообразно увеличивать количество калорий ежедневно на 200 калорий к вашему обычному меню.

    Важен не только ассортимент продуктов этой диеты, но и частота их употребления. Суточный объем необходимо разбить на пять-шесть приемов пищи. Тогда количество калорий увеличится, однако не будет серьезной нагрузки на органы пищеварения.

    Диета для людей с дефицитом веса является высококалорийной, поэтому значительная часть рациона будут занимать белковые блюда. Следовательно, варить каши необходимо исключительно на цельном молоке, заправлять салаты калорийными заправками, употреблять бутерброды с сыром и маслом, добавляя сверху дольку авокадо. Тогда бутерброды становятся более калорийными и питательными. В любой гарнир, будь то картофель, запеканка или макароны, можно добавить тертый сыр или сметану, которая отлично усваивается организмом и существенно увеличивает калорийность блюда.

    Диета для бодибилдера

    Такой вид спорта, как бодибилдинг требует особого внимания к питанию. Поэтому спортзал для спортсменов – это всего лишь половина дела. Бодибилдерам необходимо пристально следить за своим рационом. Так как именно от количества и качества принимаемой пищи будет зависеть результат работы в спортивном зале.

    Диета для бодибилдера
    Диета для бодибилдера

    Самой популярной диетой среди бодибилдеров является белковая диета, позволяющая скинуть лишний жир и при этом нарастить массу мышечного корсета. Эта диета идеально подходит не только спортсменам, но и тем, кто просто хочет избавиться от лишних килограмм и приобрести идеальную фигуру, однако по каким либо причинам не могут отказаться от яиц, мяса или рыбы.

    Диета для бодибилдеров длится несколько недель. За это время можно похудеть на 5 — 8 килограмм. Такую диету нельзя назвать монодиетой и она не является жесткой, однако, подойдет она далеко не всем. Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого и мучного будет очень сложно придерживаться белковой диеты.

    Суть белковой диеты состоит в том, что при таком образе питания в организме возникает переизбыток белков, а вот углеводов и жиров будет не хватать. Такое питание способно резко изменить обмен веществ. Таким образом, нехватку жиров и углеводов организм восполняет за счет сжигания собственных жировых запасов. Именно поэтому человек начинает интенсивно худеть за очень короткий промежуток времени.

    Но стоит помнить, что белковая диета не сбалансирована и не является полезной для вашего здоровья. Нельзя долго злоупотреблять белковой пищей, так как это может привести к бессоннице, быстрой утомляемости, негативно отразится на состоянии кожи и волос. Поэтому данную диету бодибилдеры используют не очень часто. Белковая диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения и почек, панкреатитом, колитом, подагрой, а также полным и пожилым людям, так как есть вероятность того, что в сосудах могут образоваться тромбы.

    Одно из главных требований белковой диеты – это строгое соблюдения предложенного меню. Запрещается переставлять или заменять рекомендуемые продукты, так как это увеличит и так не маленькую нагрузку на весь организм, и вы не добьетесь желаемого результата. Только при правильном питании обмен веществ перестроится правильно и вызовет потерю лишних килограмм.

    Меню белковой диеты для бодибилдеров

    Первый день:

  • На завтрак: одна чашечка кофе.
  • На обед: салат из свежей белокочанной капусты, стакан сока (томатный) и одно варенное яйцо.
  • На ужин: вареная рыба.
  • Второй день:

  • На завтрак: небольшой кусочек хлеба и чашечка кофе.
  • На обед салат из капусты и небольшая жареная рыба.
  • На ужин: стакан кефира и 250 грамм отварной постной говядины.
  • Третий день:

  • На завтрак: небольшой кусочек хлеба и чашечка кофе.
  • На обед: несколько свежих яблок и жареные кабачки.
  • На ужин: 200 грамм отварной постной говядины, салат из капусты, два вареных яйца.
  • Четвертый день:

  • На завтрак: чашечка кофе.
  • На обед: три моркови (вареные), 15 г твердого сыра, вареное яйцо.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).
  • Пятый день:

  • На завтрак: морковь сырая, можно в виде салата.
  • На обед: стакан сока (томатный) и отварная рыба.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).
  • Шестой день:

  • На завтрак: чашечка кофе.
  • На обед: морковный салат, половина отварной курицы.
  • На ужин: два яйца и салат из моркови с подсолнечным маслом
  • Седьмой день:

  • На завтрак: стакан зеленого чая.
  • На обед: 250 грамм отварной говядины и фрукты.
  • На ужин: 200 грамм отварной постной говядины, салат из капусты, два вареных яйца.
  • Восьмой день

  • На завтрак: стакан зеленого чая.
  • На обед: 200 грамм отварной говядины и фрукты.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).Девятый – четырнадцатый деньСледует повторить меню с первого по шестой день, только в обратном порядке.

    Запрещено принимать пищу перед сном, каждый день выпивать не менее 2 литров воды и, конечно, следует активно заниматься спортом.