0

Худеем после родов

Вот и произошло долгожданное чудо – у вас появился малыш. Но эта радость у новоиспеченных мамочек зачастую сопровождается переживанием по поводу лишних килограмм, набранных во время беременности. Время идет, а лишние килограммы остаются.

Что же нужно сделать, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Первое, что необходимо, это проанализировать свое поведение. Есть несколько распространенных ошибок, которые мешают молодой маме вернуться к прежней форме после родов.

  • - Переедание. Большинство женщин считают, что обильное питание кормящей мамы благотворно влияет на качество и количество грудного молока. Однако это мнение является ошибочным. За лактацию отвечает гормон пролактин, и он абсолютно не связан с вашим питанием. Вы можете с легкостью изменить рацион и сделать его более сбалансированным.
  • - Доедать за ребенком. Если малыш не съел даже половины приготовленной вами сладкой каши, не следует ее доедать. Ведь лишняя пища обязательно отложится на бедрах и талии.
  • - Пробовать пищу во время ее приготовления. Когда вы готовите какое-нибудь блюдо, не пробуйте его на вкус. Таким образом, можно набрать тысячи лишних калорий, превращающихся в лишние килограммы.
  • - Нерегулярное питание. Хлопот с появление ребенка прибавляется, и многие мамы просто не успевают нормально и регулярно питаться. Нужно кушать не менее четырех раз в день. Основной упор нужно делать на завтрак, а вот ужин должен быть легким, но питательным.

Чтобы сбросить лишние килограммы после рождения ребенка, следует ограничить калорийность своего рациона в рамках 1500 – 2000 килокалорий. Хрупким и невысоким женщинам нужно придерживаться нижней границы данной нормы. Крупным и статным верхней границы.

Для вашего удобства, заведите специальный дневник, в котором вы будете записывать все, что вы едите в течение дня. Таким образом, вы сможете грамотно подходить к вопросу формирования своего дневного рациона.

Особое внимание нужно обратить на выбор продуктов. Не существует запрещенной еды, есть только временные ограничения:

  • - Ежедневно вы можете употребить не более сорока грамм жиров. Например, в однопроцентном кефире содержится десять грамм жиров, в плитке молочного шоколада семьдесят грамм. Делайте выводы!
  • - Мясные продукты можно употреблять всего лишь один раз в течение дня или на обед или завтрак. Вечером лучше всего есть тушеные или вареные овощи.
  • - Молочные продукты можно употреблять только обезжиренные. Однопроцентный кефир, молоко и йогурт, пятипроцентный творог.
  • - Не стоит отказываться от зерновых продуктов. Каши можно варить на воде или молоке, но без сахара. Если вы любите сладкое, можете себе позволить съесть карамель, зефир, мармелад или пастилу, но в небольшом количестве (1-2 шт.).
  • - Запрещено есть семечки и орехи. Они не только засоряют желудок, но и очень калорийные.
  • - Замените соки свежими фруктами или водой. В литровой упаковке апельсинового сока — 900 килокалорий, а в свежих, всего лишь 400.
  • - Следует полностью отказаться от спиртных напитков. В бокале шампанского содержится 150 килокалорий.
  • - Не забывайте принимать витаминно-минеральные добавки.
1804 2 219x300 Худеем после родов

Худеем после родов

Но данная диета будет бессмысленной без физической нагрузки. Необходимо активно двигаться, пусть это будет ходьба (прогулка с ребенком) в течение двух часов. Оптимальная нагрузка в день – это четыре тысячи шагов. Откажитесь от соблазна простоять всю прогулку с молодыми мамочками возле дома.

Выполняя все вышеуказанные требования, вы обязательно вернетесь к прежним формам, не принося ребенку каких-либо неудобств.

Раздел: Лечебные диеты Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss