0

Худеем по Аткинсу

Первое, что можно сказать об этой диете – ее нельзя использовать диабетикам. В принципе, такую диету можно использовать в случае если человек здоров и хорошо себя чувствует.

13 00 html m4f00317b 300x297 Худеем по Аткинсу
Как похудела Корнелия Манго

Цель похудения по Аткинсу – переключить процесс метаболизма на сжигание запасов жиров, чтобы организм использовал жир в качестве главного источника энергии. Также диета ориентирована на стабилизацию и поддержание уровня сахара в вашей крови, на избавление от многочисленных пищевых зависимостей, в том числе и от пристрастия ко всему сладкому.

Диета Аткинса условно разделена на две составляющие – редуцирующую и поддерживающую. Во время первого этапа (2 недели) у вас изменится обмен веществ, вы выработаете привычку к новому стилю вашего питания. Во время второго этапа вы постепенно достигните желаемого веса и станете поддерживать его без ограничений в рационе. Когда вы перейдете ко второму этапу, количество углеводов может возрасти до 40 грамм. Лучше, если в качестве источников углеводов будут выступать черный ржаной хлеб, паста из пшеницы твердых сортов, тростниковый сахар. Аткинс советует всем для поддержания хорошей формы свести количество получаемых из пищи углеводов. Если килограммы начнут возвращаться, необходимо снова перейти на первый этап, потом на второй.

Правила диеты по Аткинсу.

  1. Следует употреблять не более 20г углеводов на дню.
  2. Не надо ограничивать себя ни в количестве, ни в размере порций, ни в общем числе калорий, но есть следует только при настоящем чувстве голода (когда вы рады и кусочку хлеба). Заканчивать трапезу стоит при первом чувстве насыщения, не следует набивать живот до отказа. Если нет времени покушать не спеша, то можно перекусить любым продуктом из разрешенного списка.
  3. Не ешьте никаких продуктов, находящихся вне разрешенного списка. Если количество углеводов увеличится, эффекта вы не достигнете.
  4. Придется исключить из привычного рациона хлеб и зерновые, фрукты, сладости, а также овощи с высоким содержанием в них крахмала.

Разрешенный список продуктов (можно употреблять столько, сколько захотите):

  1. Нежирное мясо, мясная продукция (включая бекон с колбасой и так далее), главное, чтобы в них не было углеводосодержащих добавок.
  2. Любое мясо птицы, рыба.
  3. Любые морепродукты, если в них не превышено содержание углеводов.
  4. Яйца в любом виде.
  5. Сыры, если в них низкое содержание углеводов.
  6. Грибы, зелень и овощи из списка: редис, капуста, листовой салат, петрушка и китайская капуста, фенхель, огурцы, оливки и сельдерей, укроп и паприка, редька, тимьян, базилик, тархун и перец, розмарин и имбирь, китайский перец и чеснок, орегано.
  7. Масла растительные, животные жиры, сок лимона (или уксус), различные пряности.
  8. Что касается напитков, то разрешены: питьевая вода, минералка, травяные чаи без добавления сахара, а также напитки с сахарозаменителями, любые напитки, если в количество углеводов в них равно 0.

В малом количестве разрешены:

  1. Капуста разных сортов, баклажаны и шпинат, спаржа, кабачки и зеленый горошек, помидоры с авокадо, любой лук и артишоки, разрешены также бамбуковые побеги.
  2. Разрешена сметана в салатах.
  3. Алкоголь (на втором этапе)
  4. Сахарозаменители, кроме тех, что оканчиваются на окончание «оза» — фруктоза с сахарозой и так далее.

Во время диеты также необходимо принимать комплекс витаминов.

Раздел: Диеты знаменитостей Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss