0

Сбалансированная диета

Многие успешные диеты основаны на том, что из рациона исключается какой-либо важнейший элемент питания, например, углеводы или жиры. Действительно, такая система питания дает желаемый результат, причем в кратчайшие сроки, однако на здоровье это сказывается весьма отрицательно. Поэтому все специалисты в области правильного питания в один голос заявляют, что самой правильной и благоприятной для здоровья является сбалансированная диета, то есть система питания, в которой содержание белков, жиров и углеводов оптимально рассчитано. Наиболее эффективным для снижения веса признано соотношение 30 процентов жиров, столько же белков и 40 процентов углеводов.

Соблюдая сбалансированную диету, придерживайтесь следующих правил. Употребляйте не менее 1,5 литров жидкости, желательно минеральной воды без газов. Возьмите себе за правило начинать день со стакана воды с несколькими каплями лимонного сока. Кушайте часто и небольшими порциями. За час до сна выпейте стакан кефира. Не забывайте о физической нагрузке. Посвящайте быстрой ходьбе, бегу, плаванию, езде на велосипеде, занятиям на тренажерах, танцам не менее тридцати минут в день.

1120 10 199x300 Сбалансированная диета

Сбалансированная диета

За неделю такой диеты вы похудеете на полтора-два кг.

1 день

Завтрак – салат из огурцов, листьев салата и 2 ст.л. оливкового масла, хлебец с маслом.

Обед – суп из капусты, помидоров, перца со сметаной.

Полдник – 200 г йогурта или 100 г творога.

Ужин – оладьи с яблоками.

2 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – чай без сахара с молоком, 2 ч.л. варенья.

Ужин – 300 г нежирных фрикаделек, овощи, стакан несладкого компота.

3 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед –нежирный суп, чай без сахара, сухарик.

Полдник – свежие фрукты или овощи.

Ужин – 200 г тушеной капусты, овощной салат, стакан сока (гранатового, томатного)

4 день

Завтрак – салат: 1 ст.л. овсяных хлопьев, зеленое яблоко, груша, 1/4 банана, 100 мл нежирного йогурта и 1 ч.л. меда.

Обед – салат из огурцов с зеленью, 2 яйца, томатный сок.

Полдник – фруктовое мороженое.

Ужин – 100 г сыра, зеленый салат с растительным маслом, хлебец.

5 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – 150 г орехов и сухофруктов.

Ужин – гречневая каша с обжаренным на растительном масле луком.

6 день

Завтрак — 50 г брынзы или сыра, тертая морковь с оливковым маслом.

Обед – 300 г нежирной говядины или 200 г печени, тушеная капуста, овощной салат.

Полдник – свежие фрукты.

Ужин – тушеные с помидорами кабачки или баклажаны, хлебец.

7 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – 100 г сухофруктов.

Ужин – 300 г отварной или запеченной рыбы, зеленая фасоль с чесноком.

Раздел: Лечебные диеты Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss