Яндекс.Метрика

Tag Archives: популярные диеты

Индийская диета

Ели в названии диеты присутствует страна, то она подразумевает употребление именно тех ингредиентов, которым отдает предпочтение кухня этого государства. Индия – страна, в которой трепетно относятся к коровам и выращивается огромное количество овощей и фруктов. Следовательно, индийская диета состоит из растительных продуктов, по ней запрещается употребление рыбы, мяса и любых других белков животного происхождения. Таким образом, эта диета подразумевает основные принципы вегетарианского питания, но, правда, с некоторыми исключениями.

Индийская диета

Индийская диета

Дефицит омега-3 и животных белков может привести к довольно неприятным последствиям: ухудшение памяти, ослабление иммунитета, замедление обмена веществ, развитие гипоксии клеток и тканей и т. д. именно поэтому специалисты-диетологи советуют при индийской диете включать в рацион любые нежирные молочные продукты, включая яйца и молоко. Соя же станет тем продуктом, который может полноценно заменить потребление рыбы и мяса. Аминокислотный состав соевых белков по своей полноценности схож с белками животного происхождения, к тому же кислот омега-3 в сое вполне достаточно для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.

Помимо вышеупомянутых запретов диета исключает и употребление кофе, алкоголя, майонеза, макарон, выпечки и мучных изделий. Рекомендуется резкое ограничение перца, соли и других специй.

Принципы диеты

Что, в каких количествах и как часто можно есть? Есть можно каши, крупяные и овощные супы, рагу, пюре, запеканки, молочные продукты и яйца. На фрукты с овощами никаких ограничений нет. А вот о тортах, пирожных, пирогах и других сладостях надо забыть. Тем, кто вообще не может без десерта, лучше заменить их на чернослив, курагу или изюм. Орехи можно включать в рацион в качестве дополнительного источника белка.

Отличительной чертой индийской диеты является трехразовое питание. Каждый худеющий человек может самостоятельно распределить по времени и составу свой обед, ужин и завтрак. Конечно, нужно помнить, что мера должна быть везде и во всем. Не стоит переедать, особенно перед сном.

Всем, кто собирается перейти на эту диету, надо будет не только пересмотреть свой привычный рацион питания, но и изменить образ жизни. Вам придется отказать подругам пойти попить с ними кофе с пирожным и всячески избегать вечеринок и праздников. Или же, придется взять свою волю в кулак и спокойно наблюдать за тем, как другие поглощают вкусности и пьют алкоголь. Но результат стоит затраченных сил!

Китайская диета

С незапамятных времен Китай отличался своими методами и нравами, которым страна неустанно следовала, невзирая на мнение соседей. Исторически сложилось так, что большая часть территории этой страны расположена в субтропическом климате, поэтому в качестве главной зерновой культуры китайцы выращивают и едят рис. А выход к морю дал возможность нации ежедневно употреблять морепродукты.

Китайская диета

Китайская диета

Именно на этих двух продуктах и основана система национального питания. Подкрепленная необычными соусами, такая система получила широкое распространение во всех современных странах мира.

Учитывая постоянное увеличение количества полных людей, китайские диетологи придумали свою методику диетического оздоровительного питания, которая моментально показала себя с очень хорошей стороны. Следуя этой системе, можно действительно хорошо похудеть, при этом, не нанеся вред собственному организму.

Все, что нужно делать – 15-18 дней строго придерживаться определенной последовательности приема пищи. Нужно отказаться от соли и сахара и точно усвоить, что категорически не разрешается хоть как-то менять порядок приема ингредиентов. В этом случае обменные процессы будут работать на полную мощность, и процесс похудения пойдет в нужном ритме.

Основу диеты составляет минеральная вода и рис. Воды нужно выпивать не меньше одного литра за сутки. Подготовка заключается в психологическом настрое на некоторые временные неудобства. Но чего не сделаешь ради красивой фигуры?

Меню на 7 дней

День первый: завтракаем 150 граммами белокочанной капусты и 250 мл минералки; обедаем 100 граммами вареного риса, стаканом минеральной воды и тертой морковью с добавлением оливкового масла; ужинаем листиком салата, кусочком хлеба с куском отварной рыбы, плюс надо выпить 20 гр. рисовой водки.

День второй: на завтрак съесть две тертые морковки с добавлением подсолнечного масла, одну гренку и стакан воды; на обед употребить не более 200 грамм салата из сельдерея, капусты и моркови, кусок хлеба и 200 миллилитров яблочного сока; на ужин съесть 2 ст. л. отварного риса, ½ грейпфрута, 2 листочка салата и 200 миллилитров минеральной воды.

День третий: не более двухста грамм салата из груш, бананов и яблок на завтрак, запить стаканом апельсинового сока; на обед можно съесть 250 гр. вареной спаржи, 100 гр. капустного салата, который полит соком лимона, кусок хлеба и 200 мл. минералки; на ужин подойдет вареная картофелина, стакан воды и 250 гр. обжаренных грибов.

День четвертый: целое яблоко, одна гренка, один апельсин и стакан минералки на завтрак; на обед не меньше 300 грамм риса с вареной спаржей, листья базилика, стакан минералки и ломтик хлеба; ужин – вареный картофель, кусок отварной рыбы, кусок хлеба и 20 грамм настоящей рисовой водки.

День пятый: стакан минералки и десертную тарелку рисовой каши на завтрак; стакан минералки, кусочек хлеба и 200 грамм салата из морской и белокочанной капусты на обед; на ужин – политый подсолнечным маслом салат из листьев салата, зелени, капусты и моркови, лепешка из муки рисовой и стакан минералки.

День шестой: стакан хорошего яблочного сока и тарелка рисовой каши на завтрак; на обед фруктовый салат (киви, яблоки, апельсины), манговый сок и кусок отварной морской рыбы; на ужин – кусок хлеба, небольшой кусочек слегка обжаренного мяса, апельсин, листья салата, предварительно сбрызнутые соком лимона и 20 мл рисовой водки.

День седьмой: завтрак состоит из 250 грамм смешанного салата из чернослива, абрикосов и яблок со стаканом минералки; во время обеда съесть чайное блюдце отварного риса с ложкой меда и кусочками фруктов, запить стаканом минералки; ужин состоит из 150 грамм паровой морской рыбы, свежей морской нашинкованной капусты, стакана минералки и лепешки из рисовой муки.

Последующие две недели по приему пищи не должны отличаться от первой. После диеты переходить на нормальное питание нужно постепенно, главное – не переедать. Иначе все усилия могут оказаться напрасными.

Средиземноморская диета способна продлить жизнь

Преимущество диеты заключается в том, что она идеально поддерживает здоровье. Заключается она в употреблении большого количества полезных фруктов, орехов, качественного оливкового масла, овощей, зерновых, бобовых, морепродуктов, а также небольшого количества молочных продуктов и мяса, с умеренного количества алкоголя. Из рациона должны быть исключены сахаросодержащие продукты, консервация и животные жиры. Также нужно уменьшить употребление крахмала и молочных жиров. Заменить все это можно морскими продуктами, свежими фруктами, овощами и соками.

Средиземноморская диета способна продлить жизнь

Средиземноморская диета способна продлить жизнь

Ученые проанализировали роль каждого компонента в диете и пришли к выводу, что умеренное количество алкоголя играет далеко не последнюю роль в поддержании хорошего здоровья. По результатам их исследований, ежедневное употребление 1-го или 2-х стаканов качественного вина вместе с потреблением большого количества овощей, натуральных фруктов и ценного оливкового масла благотворно влияет на состояние организма.

Также исследования показали, что эта диета может предупредить развитие болезни Альцгеймера, устранить некоторые другие проблемы с памятью, стать профилактикой онкологических и снизить риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

Рацион диеты

Утром можно съесть углеводную пищу. Например, на завтрак можно полакомиться куском лаваша или хлеба. До вечера мучное усвоится, а полученная энергия израсходуется. Обед основывается на овощах и морских продуктах. В качестве гарнира к ним можно добавить злаки или макароны. Ужин обычно состоит из овощей и рыбных продуктов. Овощи могут быть всех видов и в любом количестве. Это могут быть помидоры, кабачки, капуста, баклажаны, морковь, лук, перец, свекла и чеснок. В день надо съедать три грамма чеснока. Не стоит забывать и о зелени: укроп, эстрагон, петрушка, майоран, кинза должны обязательно включаться в рацион.

Один из секретов средиземноморской кухни – оливы. Этот продукт содержит витамины, растительные жиры и белки. Их хорошо употреблять для улучшения работы перистальтики, желчевыводящих путей, предотвращения старения, для профилактики рака, заболеваний печени и простаты. Оливки способны снизить в крови уровень холестерина, а витамины D, А, К, Е укрепляют костную ткань.

Морепродукты должны быть включены в меню четыре раза в неделю. Их лучше употреблять в тушеном, запеченном, вареном виде. Готовить рыбу надо без кляра и в небольшом количестве растительного жира. Морепродукты содержат йод, кальций, фосфор, магний, фосфаты, что очень хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе. При атеросклерозе хорошо употреблять лосось, тунец, скумбрию и сельдь. Они содержат в своем составе омега 3 – настоящим защитником сердца и артерий.

В питание обязательно должно быть включено и постное мясо, съедать которого нужно по сто грамм 3 раза в неделю. Мясо быстро пополнит запасы железа. Можно понемногу употреблять молочные обезжиренные продукты. В этой диете присутствуют и десерты. Это могут быть фрукты, миндаль (70 грамм за сутки) или шоколад (100 грамм за сутки).

Средиземноморская диета благосклонна к сухому вину. В нем содержатся дубильные и минеральные вещества, много витаминов и фруктовый сахар, которые приносят организму одну пользу. Суточная норма – 150 мл.

Японская диета: взгляд со стороны

В независимости от сезона и погоды каждая женщина жаждет быть красивой, уверенной и сексуальной. В основе внешней привлекательности лежит хорошее здоровье. Всем известно, что лишние килограммы отрицательно сказываются на здоровье женщин и мужчин. Именно поэтому многие женщины объявляют настоящую войну своим лишним килограммам. Но на этой войне не все средства хороши. Борьба за красивое тело не должна быть направлена против собственного здоровья.

Японская диета: взгляд со стороны

Японская диета: взгляд со стороны

Если эта борьба будет еще и вкусной, то эффекта долго ждать не придется. Японская диета по истине творит чудеса с женским телом. Несмотря на то, что пришла к нам эта диета из Стран Восходящего Солнца, все ее ингредиенты доступны каждой современной женщине, их легко можно найти в любом супермаркете. Основой рациона диеты являются рис, морепродукты и кофе.

Есть еще одна положительная сторона: такая диета не может сильно ударить по кошельку – все входящие в нее продукты стоят относительно недорого. К тому же, диета подразумевает посещение сауны, бассейна или турецкой бани – удовольствие от этих процедур получит любая худеющая.

Японская диета займет всего 13 дней. За это время можно потерять до 8 килограмм. Если делать акцент на хороший результат, то нужно приготовиться четко соблюдать все принципы диеты, ведь Япония – высокоорганизованная страна. Во-первых, надо придерживаться установленного рациона. Заменять ингредиенты категорически нельзя. Диетологи Японии подобрали все продукты таким образом, чтобы максимально сбалансировать обменные процессы. Во-вторых, на 13 дней необходимо полностью отказаться от соли. Она препятствует выведению лишней накопившейся жидкости из организма. Эта же участь коснется и сахара, алкоголя и мучного. Алкоголь мешает организму выводить токсины. Как и при любой другой диете, немаловажное значение должно отводиться количеству и качеству потребляемой жидкости. Необходимо выпивать до 2 литров обычной очищенной воды в сутки. С целью избежать обезвоживания организма, пить лучше в промежутках между едой.

Приступая к диете, надо тщательно подготовиться. Не стоит резко в нее входить. Подготовка к японской диете обычно составляет от двух до пяти дней. За это время нужно постараться подготовиться и настроиться: уменьшить обычный рацион, приблизив его к принципам диеты и морально взвесить все ограничения диеты.

Некоторые предостережения все же не помешают.

1. Эффективность японской диеты предусматривает достаточно жесткий режим поведения и питания. Если его не соблюдать, то эффект не просто снизится – он вовсе исчезнет.

2. Диета не рекомендуется людям с заболеваниями и нарушениями сердечно-сосудистой системы или с гипертонией, поскольку в ее рацион входит черный кофе.

3. Время от времени может возникать общая физическая слабость, которая довольно быстро проходит.

Не стоит превышать установленные сроки – если сидеть на диете больше 13 дней, это может привести к серьезным сбоям в работе обмена веществ. Людям, которые имеют хотя бы малейшие проблемы с кишечником или желудком, от этой диеты вообще лучше отказаться.

Диета от Елены Малышевой

Диета от Елены Малышевой

Стройная и подтянутая Елена Малышева, смотря нас с голубых экранов добрыми глазами, рассказывает нам о том, что сбросить лишние килограммы и достичь идеального веса можно совсем без строгих ограничений и категоричных запретов, а просто придерживаясь сбалансированной системы питания. Благодаря соблюдению правил рационального и здорового питания лишний вес уходит, налаживается состояние здоровья, улучшаются обменные процессы, что позволяет сохранить хорошие формы.

Диета от Елены Малышевой
Диета от Елены Малышевой

Согласно принципам, о которых гласит Малышева, необходимо полностью исключить изнурительное и вредное голодание, которое не приводит не к чему полезному. В период голодания организм человека настраивается на режим экономии и при принятии пищи начинает активно накапливать питательные вещества в виде жира. Накопительный режим вредит не только фигуре , но и психике человека, а так же его моральному состоянию. После окончания голодания вес опять решительно прибывает и становится иногда даже больше того, что был до голодания.

Второй основополагающий принцип  диеты – дробное питание. Благодаря частым приемам пищи организм не чувствует голода. Елена Малышева советует принимать около пяти раз день пищу небольшими порциями.

Третий принцип гласит о том, что необходимо считать калории, содержащиеся в той пище, которую вы употребляете за день. Желая похудеть, не стоит в день съедать больше 1200 ккал.

Последний четвертый принцип диеты – психологический настрой.  С экранов телевизоров врач Елена Малышева советует нам убеждать свой организм в том, что все необходимые вещества он получает и не нуждается ни в чем большем.  Когда это удается, организм начинает лучше использовать и расходовать питательные вещества и не накапливать запасы в виде жира.

Елена Малышева рекомендует включать в меню следующие продукты и блюда. Например, завтрак может представлять собой овсянку, приготовленную простым способом. Овсянку необходимо просто залить крутым кипятком и съесть после того, как она немного остынет. Так же, желая похудеть, необходимо съедать большое количество фруктов и овощей. На обед обязательно съедать белковую пищу, например мясо курицы, рыбу. На ужин в качестве пищи прекрасно подойдут салаты, йогурт, кефир, яйца. Позже 7 часов, Елена есть не советует. Употребление картофеля, мучного, сладкого, алкоголя и растительных жиров необходимо исключить.

Диета доктора Ковалькова

Планируя сбросить лишний вес, необходимо понимать одну простую истину о том, что «без труда не вытянешь и рыбку из пруда». Это народная пословица прекрасно отражает и правила поведения худеющего человека. Доктор Ковальков уже около 20 лет занимается изучением проблематики коррекции веса. Он разработал и апробировал специальную запатентованную программу похудения. Ковальков утверждается, что если придерживаться его методов результат будет виден через 15-20 дней. Кроме пищевого рациона Ковальков предлагает совмещать с дието комплекс очень непростых физических нагрузок.

Диета доктора Ковалькова состоит из 4 отдельных этапов.

Диета доктора Ковалькова
Диета доктора Ковалькова

В течение 15-20 дней длится 1 этап, он считается базовым и подготовительным периодом.  Каждое утро в течении этого подготовительного этапа необходимо выполнять тренировку, продолжительностью 60  минут.  После тренировки доктор полностью запрещает на протяжении 2,5 часов принимать пищу, а также пить воду.  Можно употребить по прошествии этого времени немного отрубей и выпить чистой воды.

В течение всего дня необходимо питаться только  бобами, зерновыми, чечевицей, овощами и фруктами. Так же обязательно выпить не меньше чем 2 литра чистой и негазированной воды. Полностью запрещается употреблять в пищу сладкое, картофель, алкоголь, очищенные продукты, кукурузу.

За первые 3 недели можно скинуть около 5 кг веса, после  чего уже можно применить 2 этап.

На втором этапе очень важен прием жидкости, которую необходимо употреблять в больших количествах. Во время второго этапа очищается кишечник, настраивается микрофлора кишечника.

Примерный рацион второго этапа:

На завтрак 200 мл йогурта, немного орехов и отрубей, на второй завтрак только одно яблоко, желательно зеленое, на обед овощной салат из помидоров, огурцов, лука, на ужин 2 яичных белка.

Можно выпивать 2-3 чашки чая, несладкого и съесть 2-3 зелёных яблока.

Третий этап начинается после того, как вы достигнете  свой идеальный вес. Отличается рацион второго этапа тем, что на обед съедается 250-300 г курицы отварной без соли, на ужин салат. Съедать в день фруктов не более 700 г.

Четвертый этап достигают только худеющие с самым волевым характером, и он представляет  себой правильный образ жизни и формирование правильных пищевых привычек, которые позволят закрепить уже полученный результат и сохранить форму и вес.

Диета Филиппа Киркорова

Филипп Киркоров – личность весьма значимая в отечественном шоу бизнесе. Этот высокий мужчина всегда на виду у миллионов поклонников и анти-фанатов, поэтому, для того, чтобы первых радовать и не давать повода  для сплетен вторым Филипп всегда должен держать форму. Однако, как и все земные люди, Филипу свойственны различные пристрастия в пище, предрасположенность к полноте, желания съесть что-нибудь сладенькое ночью с чаем. Звезда не отрицает, что иногда он идет на поводу у пагубных привычек, однако он разработал свою собственную диету, которая максимально подходит его организму и образу жизни. Король поп-музыки занял свой престол ещё 20 лет тому назад, с тех пор, конечно же, он очень изменился, однако и сегодня в его музыкальных клипах и на сцене мы можем видеть, что мужчина в просто прекрасной подтянутой форме. Били времена, когда певец даже принимал тайские таблетки для того, чтобы избавиться от лишнего жирка, но, как сам признался Филипп, лучше всего помогает стать «потоньше» диета.

Диета Филиппа Киркорова
Диета Филиппа Киркорова

Филипп Киркоров придерживается диеты, которая является белковой. Этот метод уже не однократно восхвалялся звездами нашей эстрады за его эффективность. Однако Филипп Киркоров немного модернизировал и усовершенствовал свою диету, кроме белковой пищи он употребляет и мандарины.

Певец рассказал об ограничениях, которые в его диете присутствуют, он не советует её людям с аллергией на цитрусовые и с нарушениями пищеварения. Так же Филипп не приветствует перекусы, должны присутствовать только основные приемы пищи. Во время диеты необходимо делать комплекс физических упражнений, это может быть несложный комплекс упражнений на ваш вкус. Прекрасно подойдет получасовая утренняя зарядка.

Рацион Киркоровской диеты прост. Первый завтрак представляет собой всего одну чашку крепкого кофе, приправленного корицей и небольшим количеством сахара.

На второй завтрак рекомендуется съесть четыре небольших мандарина и одно вкрутую сваренное яйцо.

Обеденный рацион, а так же ужин составляют белковый набор продуктов. Нежирная курица, либо другое отварное мясо станут прекрасным вариантом такого легкого ужина. Количество квашеной капусты, которое можно на ужин съесть в качестве гарнира неограниченно.  Квашеная капуста – это очень полезный продукт, насыщенный богатым витаминным набором.

Эта диета отличается простотой и отличными показателями эффективности.

Диета Виктории Бони

Стройная и подтянутая Виктория Боня – популярная телеведущая, которая стала известной после нашумевшего реалити-шоу «Дом2». На вопросы о  том, как девушке удаётся в 30 лет поддерживать такую потрясающую форму девушка отвечает , что её диета основана на принципах правильного питания.

Основными принципами  диеты Вики являются следующие моменты:

Ещё одним важным моментом, который Виктория Бонева не скрувает от окружающих, это то, что она не является активным мясоедом, мясо она не любит и старается употреблять его в пищу как можно меньше.

Диета Виктории Бони
Диета Виктории Бони

Очень важную роль в жизни звезды занимает физическая культура, которой девушка занимается каждый день. Предпочитает красавица плавание и занятия йогой.  Так же часто девушка делает массаж, который стимулирует приток крови к тканям и улучшает обменные процессы в организме.

Однако, желая  скинуть в короткие сроки 5-7 кг, девушка использует диету, которую разработала самостоятельно и гордится тем, что диеты действует.

Основным рационом во время диеты Виктории Бони являются белок яиц и грейпфруты. В течение всего дня естся половина яичного белка, через один час так же половина спелого грейпфрута, потом через час вновь половина яичного белка.  Последовательность повторяется. Следовательно,  на протяжении всего дня следует съесть около трёх  яичных желтков и грейпфрутов. Во время диеты рекомендуется в качестве зелёный чай без сахара, можно использовать подсластители. Так же для того, чтобы запить продукты диеты в неограниченном количестве используется вода.

Диета Виктории Бони рассчитана на 3 дня. Это моно-диета, поэтому не стоит ею злоупотреблять, так это может нарушить обмен веществ и приведёт к плачевным последствиям, организм станет набирать вес быстрее.

Диета Бони основана на благоприятном воздействии грейпфрутов на организм. Полезные свойства этого цитрусового фрукта, который насыщен эфирными маслами  и разнообразными органическими кислотами. Благодаря их действию усиливается перистальтика кишечника и стимулируется обмен веществ в организме.  Организму это помогает незамедлительно очиститься от накопленных шлаков, а так же токсинов, жиров и переизбытка жидкости.

Кремлевская диета: трудности на пути к похудению

Одна из самых распространенных диет – это кремлевская диета, она захватила умы всех, кто стремится похудеть. Попробуем разобраться, действительно ли она настолько идеальна, как преподносят нам это женские журналы и реклама.

Кремлевская диета: трудности на пути к похудению

Кремлевская диета: трудности на пути к похудению

Информационные ресурсы описывают процесс похудения при кремлевской диете так безоблачно и радостно, что большинство жаждущих сбросить вес в буквальном смысле с головой бросаются в этот омут. Но, сразу, же наталкиваются на первые трудности и начинают совершать ошибки.

И какими бы достоинствами ни обладала эта чудо-диета, в некотором смысле она неудобна.

Давайте рассмотрим эти неудобности:

1. Пользоваться диетой можно не всем. Перед диетой требуется консультация врача. Иначе вы можете получить совершенно противоположный эффект либо навредить своему здоровью.

2. Основой диеты является минимальное употребление углеводов, поэтому вы должны быть готовы к тому, что большая часть досуга будет занята расчетами и размышлениями чего и сколько вы съели сегодня.

3. Обзаведитесь специальной таблицей, где указано количество углеводов в различных продуктах. На основе этой таблицы с калькулятором в руках вам придется продумывать меню завтрашнего дня либо на несколько дней вперед.

4. У вас увеличится время пребывания в магазине. Ведь вам потребуется изучать каждую упаковку: содержание углеводов в 100 г продукта, просчитать всю массу и какое количество продукта можно потребить за день. Вот здесь скрыт подвох. Большинство, найдя на упаковке с йогуртом самое маленькое содержание углеводов, с радостью положат ее в корзину, не обращая внимания на количество калорий. А ведь калорийность продукта важна не меньше, ведь в этой диете сахар полностью противопоказан. Не забывайте этого!

5. Забудьте о сахаре! Об этом уже говорилось ранее. Запрещено есть не только конфеты и шоколад, но и овощи, фрукты ягоды, соки на их основе, орехи. Строгий запрет наложен на картофель, хлеб и пиво!

6. Разрешенные продукты – это майонез, рыба, сыр, колбаса, мясо и пр. Это довольно тяжелые для организма продукты, это связано с появлением тяжести в желудке и объеданием.

7. Выход из диеты довольно сложен. Многие, достигнув оптимального веса, вновь начинают питаться привычной едой и тогда, потерянные килограммы, вновь быстро возвращаются. Из кремлевской диеты следует выходить потихоньку, прибавляя к рациону углеводы постепенно. Процесс продолжается несколько месяцев.

Бывает, не выдержав, люди «срываются», а это приводит к быстрому набору веса. Выходите из диеты под наблюдением врача. Таковы «сюрпризы», поджидающие неподготовленного человека, который решился на кремлевскую диету. Но, для стройной фигуры можно решиться на многое!

Зимняя диета

Зимой, мы замечаем, что наш организм начинает вести себя совсем не так, как недавно летом. Нам чаще хочется есть, причем, желательно, чего-нибудь жирненького, чаще хочется спать, или, в крайнем случае, посидеть и ничего не делать. А потом, вдруг начинается кашель, насморк, грипп, ОРЗ и др. Поэтому сама идея, вот с завтрашнего дня возьму и начну худеть, часто остается только идеей, и переносится на неопределенный срок.

Зимняя диета
Зимняя диета

Поэтому в зимнее время, когда вокруг темно и холодно, должна быть и особая зимняя диета, которая учитывает состояние организма. Диета, учитывающая особенности зимнего времени, поможет не только удержаться от большинства болезней, но и похудеть на 2-5 кг.

Предлагаемая диета, рассчитана на 7-14 дней, при этом блюда можно подбирать самому с учетом общих рекомендаций.

Основа зимней диеты – полноценные белки. Их основная ценность в том, что в организме они разлагаются на аминокислоты, которые в свою очередь, служат строительными кирпичиками для всех белков в нашем организме. А функция белков очень многообразна. Некоторые белки – ферменты, отвечают за обмен веществ в организме, и если их будет не достаточно, то скорость обмена веществ снижается, и вес будет возрастать. Другие белки – иммуноглобулины, они отвечают за иммунитет в нашем организме и борются с инфекцией. То есть, при нехватке этих белков, существует серьезная опасность заболеть.

Таким образом, зимний рацион должен включать не меньше 100 г животных и растительных белков. Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, соя, бобы, горох, грибы. Но мы помним, наша цель не только поесть, но и похудеть, поэтому все готовим в духовке или на пару, а шампиньончики можно и сырыми в салатик добавить.

Не стоит забывать о жирах. Липидные стенки всех клеток состоят из жиров, поэтому. Если совсем исключить их, особенно зимой, то уменьшится иммунитет, станет хуже выглядеть кожа, а на морозе, она еще и будет сильнее обветриваться. А кому нужен – 1 кг, при условии, что все лицо и руки жутко шелушатся. Поэтому жиры должны быть (сало, масло животное и растительное), но в количестве 25-30 г.

Зимняя диета
Зимняя диета

Ну и конечно овощи и фрукты. Без них немыслима ни одна разумная диета. Так как за окном темно, и организму не хватает света, то избежать депрессии помогут, в первую очередь, плоды оранжевого цвета. Не стоит забывать и о свекле, моркови, капусте, луке и яблоках, исконно наших плодах, которые способны храниться всю зиму, сохраняя большинство полезных веществ.

А еще помним о питьевом режиме, но не увлекаемся соками, особенно промышленного производства, ведь в них так много сахара, лучше водички, чаю с лимоном, мятой, ромашкой, мелиссой, но без сахара.

Худейте на здоровье!