Tag Archives: эффективные диеты для быстрого похудения

Диета Дюкана. Мнения и отзывы.

Диета названа именем врача из Франции Пьера Дюкана. Долгие двадцать лет эта диета разрабатывалась, продумывался каждый продукт питания, вошедший, в итоге, в ее состав. Мнения по поводу эффективности этой диеты не совсем однозначны. Но факт того, что французы, захотевшие похудеть с ее помощью, смогли отказаться от таких привычных продуктов питания, как круассаны, шоколад и конфитюр, говорит сам за себя. Поэтому, стоит к этой диете присмотреться внимательнее, а возможно, и испробовать на себе.
В чем суть? Основана диета на потреблении, преимущественно, белковой пищи, присутствии минимум жиров и норма воды. Диета Дюкана поделена на четыре этапа.
Первый этап, названный «Атака», направлен на быструю потерю веса за короткий период времени. Длится он от 2 до 7 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. Потребляется только белковая пища (мясо птицы без кожи, рыба любых видов, яйцо) и, особый момент диеты, 2-3 столовые ложки отрубей. Вопрос о присутствии отрубей в рационе не должен возникнуть так, как их благотворное влияние на организм человека давно известно. За столь короткий промежуток времени человек способен потерять в весе до 10 килограммов. Конечно, жировая прослойка не может исчезнуть за это время. Идет огромная потеря воды, что, однако, служит прекрасным стимулом для худеющего человека в продолжение начатого.
Основной второй этап под названием «Круиз», служит для достижения такого результата, который определен как цель. Продолжительность его строго индивидуальна и составляет ровно столько времени, сколько килограмм было потеряно в первый этап диеты, а именно, неделя на каждый килограмм. В пищу добавляются овощи, не содержащие крахмал, зрелый сыр 40% жирности.
Консолидация – это название третьего периода. Длительность этой фазы диеты Дюкана зависит уже от потерянного веса в этапе «Круиз», конкретнее, неделя на каждые 10 килограмм. В это время включаются в рацион картофель, злаковые, любые фрукты. Один-два раза в неделю позволяется калорийная пища.
Последний этап самый продолжительный и длится всю оставшуюся жизнь. Успех любой диеты – это не только потеря лишних килограммов, а еще и способность удерживать результат на этом уровне. Диета Дюкана позволяет это делать в том случае, если взять за правило соблюдать раз в неделю белковый разгрузочный день и не допускать исчезновения из ежедневного рациона отрубей.
Диета Дюкана не обещает быстрой потери веса, но, поэтому, это и самый лучший вариант диеты. Ведь с легкостью потерянные килограммы имеют обыкновение с легкостью же и возвращаться. Миллионы людей оставляют счастливые отзывы о диете дюкана, а это самая лучшая рекомендация к началу новой жизни.

Диета Инны Воловичевой

Многие телезрители наблюдают за популярным телевизионным проектом «Дом-2», в котором молодые люди «строят свою любовь». Вот только одна из участниц смогла построить не только любовь, но и построить свою собственную диету, благодаря которой она смогла скинуть лишний вес и приобрести прекрасные формы. Почти 30 лишних килограмм Инна Воловичева скинула на глазах у миллионов восхищенных телезрителей, однако молодая девушка считает, что это не придел её возможностей и планирует продолжать улучшать свои формы и стремиться к стройности.  Первое время Инна сидела на популярной и широко известной кремлёвской диете, однако со временем она поняла, что такое питание не является для нее оптимальным вариантом. Поняв это ,Инна смогла разработать диету, которая подходит именно для её организма. Скрывать тонкости и подходы диеты звезда и не собирается, она широко делиться со всеми желающими, что-либо узнать о том, как из толстушки она стала стройной.

Диета Инны Воловичевой
Диета Инны Воловичевой

Как подготовку к диете девушка предлагает значительно уменьшить количество потребляемой пищи. Благодаря такому простому приему организм не почувствует стресса в том момент, когда вы сядете на диету.

Основная диета гласит о том, в течении дня необходимо 3 раза питаться. Последний раз есть необходимо не позже 6 часов вечера. Пить нужно обильно, не менее 3 литров воды в день. Нельзя в пищу употреблять сладкое и мучное, за исключением черного хлеба, так же полностью из рациона исключается алкоголь.

В меню самой диеты  входит несложный завтрак, например, в виде геркулесовой каши на воде, без масла, соли либо сахара. В кашу можно добавить свежие фрукты, но не засахаренные. Виноград и бананы есть во время диеты не стоит. На обед можно съесть немного овощей в качестве гарнира. Овощи можно приготовить на гриле, с скороварке, в пароварке.  Дополнит овощное рагу можно нежирным куриным филе, либо рыбкой.  На протяжении всей диеты действует полный отказ, как от соли, так и от сахара.  На ужин следует съесть обезжиренные  продукты: творог, либо кефир, либо йогурт. Так же приемлемы на ужин овощи и фрукты.

Огромное внимание, по мнению Инны Воловичевой, следует придать тому, как диета завершается. Очень частой ошибкой является  резкое прекращение диетического питания, в результате стремительно возвращается весь лишний вес и даже больше. Увеличивать количество потребляемых калорий рекомендуется плавно.

Диета Майи Плисецкой

Многие годы балерины сохраняют идеальные формы, однако дается им это совсем не просто. Для того, чтобы заслужить восхищение и оставаться стройными и красивыми, балеринам приходиться много трудиться и ограничивать себя в питании. Одним таким ярким примером стала Майя Плисецкая, женщина, отличающаяся прекрасным внешним видом, волевым характером и тем, что в 86 лет выглядит намного моложе.  А ведь эта потрясающая королева танцев, даже на празднование очередной даты, 20 ноября этого года выглядело на все 100, и опять же как и всегда рацион её был правилен и выдержан.

Диета Майи Плисецкой
Диета Майи Плисецкой

Диета Майи Плисецкой основана на строгом воздержании от употребления «неправильной» пищи. Сама королева танца называет эти продукты «неправильными».  Балерина полностью исключила из своего рациона сладкие и жирные продукты. Ещё одним простым для понимания приемом диеты Майи Плисецкой является уменьшении порции принятия пищи.  «Меньше есть» — вот что является фундаментальным принципом стройности балерины. Этот принцип позволил целенаправленно скинуть балерине 8 кг веса всего за 15 дней, что является просто поразительным результатом в такой короткий срок.

Продолжительность  этой диеты 15 дней. Повторить курс можно только через два месяца, иначе может быть нанесён вред здоровью. Вес, который можно скинут при правильном поведении во время диеты – 6-8 кг.

Нет никаких строгих ограничений, что касается принятия диетических продуктов, а именно это: брокколи, ячмень, чечевица, овес. Только в некоторых случаях и не чаще 1 раза в 3 дня можно принимать в пищу нежирные сорта рыбы. Не стоит употреблять рыбные блюда на ужин.

Майя Плисецкая советует во время своей диеты отказаться полностью от молочных продуктов, кофе, яиц, мяса, шоколада, картофеля. В течении дня должно быть всего 3 приема пищи, однако последний прием не должен быть позже 6 часов вечера В перерывами между приемами можно употреблять в пищу овощи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Балерина советует, в течение  дня 2 раза есть лёгкие супы, что способствует налаживанию обменных процессов и улучшению пищеварения. На завтрак лучше всего есть кашу, сваренную  на воде и без добавления соли либо сахара.

Однако последнее время балерина утверждает, что уже давно не сидит на диетах, просто она научилась  мало кушать, так как считает пороком чрезмерное употребление пищи.

Диета Елены Вилиновой

Одной из самых  популярных в интернете диет является диета разработанная Еленой Вилиновой. Диета относится к типу низкокалорийных диет. Согласно указаний Вилиновой в течении недели, в результате ограничений указанных в диете масса теля сокращается на 5 кг.

Впервые о диете Вилиновой сообщилось на Первом Канале. Это в одночасье сделало её популярной. Уже похудели, придерживаясь данной диеты, такие популярные звёзды, как Лариса Долина, Алина Кабаева, Ксения Бородина, Вера Брежнева и др. Материалы данной диеты не находятся в свободном доступе, правила диеты являются платными, однако известны основополагающие  её аспекты.

Диета Елены Вилиновой
Диета Елены Вилиновой

Благодаря тому, что чтобы узнать основные принципы можно узнать, исключительно отослав платные сообщения, момент платной информации играет роль мотиватора. Платность диеты так же положительно сказывается, так как серьёзно желающие скинуть лишний вес готовы заплатить 900 рублей, чтобы получить информацию.

Для того, чтобы заставить организм худеть согласно диете Вилиновой, диетологи рассчитывают, какое количество калорий должен потребить организм для того, чтобы все функции в организме продолжили функционировать, однако стал сбрасываться избыточный вес. Рассчитывается данный показатель в зависимости от  нескольких показателей, среди которых конституция худеющего, образ жизни, предпочтения в питании, состояние здоровья, возраст.

После того, так диетологами рассчитано количество разрешенных калорий, составляется правильный рацион на каждый день.  Рацион содержит все необходимые питательные вещества, витамины. Так же указывается кратность приема пищи, время каждого приема.

Ещё одним плюсом диеты является то, что каждому желающему скинуть избыточный вес предлагаются различные комплексы индивидуальных упражнений.

Такая методика широко распространена и предлагается различными диетологами, но по диете Вилиновой худеющий ежедневно получает рекомендации, которых должен четко придерживаться, желая получить желаемый эффект.

Длительность применения диеты не ограничена, лишний вес можно скидывать до тех пор, пока не будет установлена желаемая масса тела. Однако худеющих сразу хочется предостеречь, что Вилинова не является лицензированным диетологом, что должно сразу же насторожить, так как неправильная методика похудения может привести к различным заболеваниям и обострить уже имеющиеся болезни.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Теоретически, от лишнего веса можно избавиться за непродолжительное время. Для этого потребуется просто ничего не есть, а организм будет питаться тем, что отложено за все время. Звучит довольно просто, но на деле все гораздо серьезнее, а последствия могут быть серьезными и необратимыми. Чаще всего подобный эксперимент заканчивается много раньше, чем следует. Ведь даже здоровому организму сложно выдержать такое, а люди, страдающие от избытка веса тем более.

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю

Жесткие диеты сопровождаются головокружением и сильной слабостью, которые являются только вершиной айсберга, по сравнению с тем, что происходит в организме: нехватка углеводов, витаминов, микроэлементов, жиров и углеводов, необходимых для полноценной деятельности организма и приводит к нарушению стабильной работы. Вследствие этого обостряются хронические заболевания, при которых следует исключать подобные диеты.

Множество существующих диет, изобретены желающими похудеть, и, как раз подобные диеты вызывают сомнения, потому что они, в большинстве случаях экстремальны и с лечебной диетой ничего общего не имеют. Именно поэтому следует доверять специалистам диетологам, которые подходят к проблеме нестандартно, с учетом характерных особенностей организма.

Они предложат необходимую диету, которая не причинит вреда. Следует помнить, что не каждому человеку, порекомендованная специалистом диета, обещающая избавление от надоевших 10 кг в течение недели, может дать ожидаемый эффект. Но такая диета имеет лечебный характер, это неоспоримо.

Диета «10 кг за неделю» является именно таковой

В первый день на протяжении всего дня следует выпить всего лишь одну бутылку воды минеральной.  

Во второй день на протяжении всего дня выпейте немногим меньше одного литра молока, за несколько часов до сна можете съесть не более одного яблока.  

На третий день пьете весь день одну бутылку воды минеральной В этот день тяжелые дни закончились, остальные дни будут более щадящими.  

Четвертый день: весь день ешьте овощной салат, с заправкой из подсолнечного масла.

Пятый день: вновь молоко, ведь именно оно способно обеспечить организм требуемым количеством кальция.

Шестой день: Если учесть, каким было питание на протяжении пяти дней, а на шестой день – настоящий пир. На завтрак съедаете одно вареное яйцо и выпиваете чашечку чая. Второй завтрак: выпиваете стакан отвара из овощей: картофель, морковь, капуста и свекла. За обедом: 100г вареной говядины с некоторым количеством консервированного зеленого горошка. Заключительный, седьмой день диеты, будет молочным днем. За весь день можно скушать 100г творога и выпить половину литра кефира и столько же молока.

Низкоуглеводная «зеленая» диета

Ни для кого давно не секрет что именно чрезмерное употребление углеводной пищи, а не жиров, приводит к появлению лишних килограммов. Это происходит потому, что углеводы быстрее и легче жиров преобразуются в энергию. Поэтому организм не сжигает жиры, чтобы превратить их в энергию. Организм не хочет напрягаться и расходовать жировой запас, если есть более легкий вид «топлива». Чтобы организм стал расходовать накопленные жиры, следует перестроить все метаболические процессы. А начинать следует с максимального ограничения потребления сахара.

Низкоуглеводная «зеленая» диета

Низкоуглеводная «зеленая» диета

В основе низкоуглеводной «зеленой» диеты есть исключения — это минимальное количество употребляемых углеводов с заменой их на белки и некоторое количество жиров, при увеличении содержания в пище протеина. Отказаться совсем от углеводов не удастся, но сократить их количество до минимума можно.

Углеводы поступают в организм с клетчаткой, содержащейся в растениях и крупах. Клетчатка малоокалорийна. С ее помощью в крови понижается уровень холестерина, не создается тяжесть в желудке и надолго подавляется голод. Отказавшись от углеводов, необходимо обогатить рацион белками, жизненно важными для организма. С белками в организм поступают важнейшие аминокислоты.

Отказ от жиров также несет опасность. Некоторые жирные кислоты незаменимы для организма — это линолевая (омега-6) и альфа-линолевая (омега-3) кислоты. Они способствуют защите сердца, уменьшению всех воспалительных процессов, облегчению кровотока и даже снижению риска онкологических заболеваний. Эти кислоты в необходимом количестве присутствуют в морепродуктах и рыбе.

Низкоуглеводная «зеленая» диета является программой здорового питания, придерживаться которого не составляет труда. Молниеносного результата не будет, он наступит, если не нарушать правила.

Принципы низкоуглеводной «зеленой» диеты

  • Принимайте пищу 5-6 раз в день, с промежутками в 2-2.5 часа.
  • При тяжелом физическом режиме употребляйте до 200 грамм углеводов, при низкой физической активности дозу уменьшайте в два раза.
  • Ужинайте не поздно, перекус после ужина противопоказан.
  • Исключите продукты, богатые углеводами. Это кукуруза, сухофрукты, рис, сладкие соки, картофель, мучные и макаронные изделия,
  • сладости, в особенности сахар.
  • Крахмал и продукты с его содержанием также исключите из рациона.
  • Не употребляйте сладкие фрукты, лучший фрукт – зеленое яблоко.
  • Не пренебрегайте минеральными и витаминными препаратами.
  • Откажитесь от индейки, бекона, сала и свинины.
  • Откажитесь от животных жиров и замените их маслом оливковым. Эти нехитрые правила помогут вам существенно повысить обмен веществ и сбавить в весе, а это поможет сохранению приобретенного результата на длительное время.

Диета Хайди Клум

Популярная немецкая модель Хайди Клум получала несколько раз титулы самой красивой, эротичной женщины на родине. Даже трое детишек никоим образом не изменили ее фигуру. Хайди все так же стройна, очаровательна, ее хрупкая фигура – повод для зависти очень многих моделей и манекенщиц. Конечно, сама Клум также старается поддерживать фигуру в отличном состоянии, у нее есть секреты по поддержанию такого стройного силуэта. Один из ее проверенных способов поддержания веса – диета, в рационе которой в основном присутствует кислая капуста.

Диета Хайди Клум

Диета Хайди Клум

По словам самой модели, такая диета позволяет ей за трое суток сбросить целых три килограмма, пользуется такой диетой Хайди достаточно часто. Суть диеты такова: в течение трех дней в рационе должно быть максимальное количество кислой капусты, причем в любом виде. Не обязательно даже дополнительно принимать никаких витаминных комплексов, капуста сама по себе – естественный кладезь всего самого полезного, всех важных элементов. Также она может вывести всяческие шлаки, токсины из организма из-за балластных веществ в ее составе, молочная же кислота в соке капусты благоприятно повлияет на пищеварение.

Единственно, такая диета не подойдет людям с заболеваниями желудка и людям со склонностью к изжогам.

Меню диеты от немецкой модели Хайди Клум

Одна из вариаций дневного рациона может выглядеть так:

Завтракаем овсяными хлопьями с добавлением йогурта, соевым мясом с кусочком зернового хлеба и 250 г фруктов.

Перекусываем до обеда любым количеством кислой капусты.

Обедаем оладьями, приготовленными из тертого картофеля, двух столовых ложек капусты кислой, одного яйца и 40 грамм ветчины, также кушаем салат из кислой капусты с добавлением свежей моркови и яблока.

Ужинам супом из 150 грамм капусты кислой, двух перетертых картофелин и небольшого количества петрушки. Готовить суп можно на мясном бульоне. Вторым блюдом будет капуста кислая, потушенная со свеклой и лососем.

Завтрак, обед, ужин следует запивать стаканом рассола из кислой капусты.

Голодать, как видите, вам совсем не придется. Модель также иногда пользуется молочной диетой для избавления от лишних килограммов. В течение трех или даже четырех дней Хайди пьет только по одному литру молока в день, распределяя это количество на весь день. Или же четыре дня использует диету на твороге и кефире.

Также Клум не забывает и про спортивные тренировки. 45 минут она выполняет упражнения с мячом, столько же времени посвящает кардиотренировке. Несколько часов в неделю манекенщица также занимается по специально созданной для нее программе под наблюдением личного тренера.

Диета Хилари Дафф

Любимица всех девочек-подростков Хилари Дафф еще недавно получала двусмысленные комплименты от журналистов: «Милая пышечка!». Такое положение вещей актрису совсем не устраивало, худышкой она быть тоже не хотела, так что она решила похудеть, но разумно и постепенно. Вскоре перед фотокамерами появилась стройная, словно кукла Барби, Хилари. Она похудела на целых 14 килограммов, теперь журналисты уже никак не могли назвать стройную Дафф «пышечкой» или «пончиком». Актриса достигла явного успеха: не лишившись женского очарования, получила признание одной из самых стройных актрис Голливуда.

Что же помогло Хилари Дафф так похудеть?

Диета Хилари Дафф

Диета Хилари Дафф

Раньше звезда обожала жареную картошку, аппетитный фаст-фуд. Ничего зазорного она не видела и в том, чтобы съесть сразу несколько порций таких неполезных блюд. Решившись же немного скорректировать фигуру, актриса отказалась от таких привычных любимых продуктов. Она также «вычеркнула» из меню макароны с хлебом, рис, всяческую выпечку. В этих продуктах содержится слишком много углеводов. Скорее всего, именно одна из разновидностей низкоуглеводных диет и помогла ей стать такой стройной.

Любой вид низкоуглеводной диеты подразумевает отказ или резкое ограничение количества углеводов в рационе, из-за этого начинают синтезироваться вещества кетоны. Они используются организмом для получения жизненной энергии, кетоны также заменяют глюкозу в организме. С той же целью Хилари почти отказалась от сахара и картофеля, от любых сладких блюд. Как только рацион звезды претерпел такие серьезные изменения, лишние килограммы начали уходить. Но это не единственное решение Дафф в деле похудения. Также она включила в свой образ жизни упорные физические упражнения, почти все свободное время она занималась совершенствованием своей фигуры. Особенно эффективными стали для актрисы бег и плавание. Так актриса смогла не только похудеть, но и обрести подтянутую красивую фигуру, «легкий» силуэт.

Впрочем, Хилари давала себе послабления и не отказывала себе в небольших поблажках. Перспектива постоянно следовать строгим правилам диетологии совершенно ей не нравилась. Иногда актриса нарушала режим, но потом занималась физическими упражнениями в усиленном режиме. И, конечно, на следующий день она отказывалась от всяческих лакомств. Как видите, способ похудения Хилари не новаторский, он основан на трудолюбии, упорстве и правильном питании. Зато она доказала, что каждый может избавиться от лишних килограммов, лишь подключив всю силу воли.

Как похудела Корнелия Манго

Скорее всего, вы помните Корнелию Манго по проекту седьмой «Фабрики звезд». Колоритная, веселая, яркая, талантливая певица выделялась среди всех худеньких конкурсанток своим проникновенным голосом и…весьма пышными формами. Вряд ли кто-то спутает ее с другой певицей. Но теперь Корнелия стала совсем другой. Нет, она все также замечательно поет, но вот фигура звезды изменилась кардинально – она сильно похудела, на целых 20 килограмм, можно сказать, преобразилась! Как же ей это удалось? Что же стало стимулом для такой серьезной работы над своим телом?

Как похудела Корнелия Манго
Как похудела Корнелия Манго

Собственная фигура, как это ни странно при таких соблазнительных формах, Корнелию совсем не устраивала. К тому же в ее планы входила скорая беременность, а вот лишний вес в такие планы совсем не вписывался. Поэтому она решила как можно скорее избавиться от надоевших лишних килограммов.

Похудение Корнелии Манго

Началась борьба с лишними килограммами с участия Корнелии в проекте «Комсомольской правды». Стартовал он в апреле 2010г. Кроме самой Манго, участниками были певец Николай Басков и достаточно тучный актер Александр Семчев. Все трое решили доказать, что за несколько месяцев вполне возможно изменить свою далеко не стройную фигуру в стройный силуэт. Было бы желание и хватило бы упорства!

На момент старта проекта вес певицы составлял около 100 кг, вся трудность состояла в том, что Корнелия наотрез отказывалась следовать строгим запретам, ведь она всегда считала, что качество жизни не обязано страдать из-за кем-то придуманных строгих правил в питании. Путь к красивой фигуре обещал быть тернистым. Личный диетолог Корнелии решил действовать иначе – не возражал против того, что певица будет продолжать есть любимые продукты и блюда, но убедил Корнелию, что надо хотя бы уменьшить количество порций. Также певице пришлось принимать специальные препараты, которые снижали аппетит. Корнелия стала принимать их уже на втором этапе плавного похудения, когда ушла лишняя жидкость и лишние килограммы стали исчезать медленнее.

Несмотря на то, что певица обладала весьма пышными формами, она любила активный образ жизни и всегда много двигалась. Начав же худеть, певица решила заняться танцами, стала посещать фитнес, постепенно освоила водную аэробику, начала также заниматься серфингом и в свободное время каталась на роликах. Нередко Корнелия занималась после полуночи, когда жара немного спадала. Разительные изменения фигуры не отразились на состоянии кожи, тело не потеряло упругость именно из-за физических тренировок.

Когда Корнелия твердо решила стать стройной и достигла определенного успеха, она решила пойти и на некоторые жертвы. Чтобы не ужинать поздно и не соблазняться на вкусные, но калорийные блюда, она переехала на время от молодого человека. Но главный ее секрет и стимул – это, как ни странно…шоппинг. Корнелия с удовольствием покупала себе наряды меньшего размера, чтобы, похудев, можно было порадовать себя новым образом.

Так что никаким особенным типом диеты Корнелия не пользовалась. Она просто поставила себе цель измениться, пусть даже из-за этого ей пришлось меньше есть, но больше двигаться. Назвать такой способ похудения экзотическим, нетипичным нельзя, ничего нового певица не придумала. Зато похудеть так, как похудела певица можно. Стоит только решиться.

Диета Миркина

Пожалуй, всем хочется достичь стройной фигуры, не прилагая к этому особенных усилий. Такая возможность есть, ее нам предлагает врач-психотерапевт В.И. Миркин. По созданной им диете можно добиться успеха даже тем людям, у кого превышение нормы веса сопровождается различными хроническими заболеваниями.

Правила похудения по В.И. Миркину

У диеты есть основные правила, следование им поможет Вам избавиться от большого количества лишних килограммов.

  1. Для того чтобы попрощаться с лишними килограммами, следует признать все совершенные ошибки и принять ответственность за состояние своей фигуры. В лишних килограммах люди часто склонны винить любых людей, но только не себя. Как раз действия самого человека (переедание, наплевательское отношение к здоровью, нарушение режима) приводят к проблеме лишнего веса, необходимо признать этот факт искренне.
  2. Поможет в борьбе с лишними килограммами личное желание человека сделать это. Многие хотят похудеть только лишь из-за внешнего воздействия (телевизионные программы, желание родных, желание найти идеального партнера). Личный мотив при этом может отсутствовать.
  3. Найдите себе мотив. У кого-то полнота провоцирует заболевания, у кого-то лишний вес равнозначен потере привлекательности в собственных глазах и так далее. Выберите себе причину, важность которой неоспорима.
  4. Определите количество лишних килограммов, потом установите себе срок, хотя бы примерный. При большом отклонении веса от нормы килограммы будут уходить быстрее, а если излишек мал – то борьба с килограммами будет трудной. Не форсируйте событие, установите срок как можно грамотнее.
  5. Для долговременного результата стоит разработать абсолютно новый рацион, ему придется следовать всю жизнь. Причем иногда стоит лишь отказаться от употребления продуктов, провоцирующих увеличение жировых отложений (сахар, обжаренные на масле продукты, жирные продукты, сдобы и так далее).
  6. Отбросьте все возможные сомнения, сделайте, наконец, шаг к новой здоровой жизни.
  7. Важная роль тут у самовнушения. Настраивайте себя против вредных продуктов («сахар равнозначен некрасивому второму подбородку, провоцирует диабет»). Можно заниматься таким самовнушением каждый день, в любое время.

Рацион диеты В.И. Миркина.

Разрешенный список:

  • — рыба, морепродукты
  • — сыры, максимальный порог жирности – 40%
  • — молочная продукция, максимальный порог жирности – 3,2%
  • — Фрукты кисло-сладкие
  • — Овощи (исключая бобовые и картофель)
  • — Яйца
  • — Мясо любое (исключая обжаренную свинину).
  • — Пряности и травы
  • — Птица (исключая обжаренную утку)
  • — Несладкие напитки или напитки с сахарином (если сок сладкий – разбавьте водой)
  • — Масла растительные

Готовить можно любым привычным для вас способом, но если жарите, то только на растительных маслах.

Меню диеты

Первый вариант:

Завтракаем нежирным творогом (200 г), запиваем кофе, можно с молоком, но без сахара.

Обедаем борщом на мясном бульоне, только удалите оттуда картофель и мясо. Отдельно съесть 100 г отваренного в бульоне мяса с кусочком хлеба и салат из капусты свежей, с добавлением лука. Заправить салат маслом растительным. Запить томатным соком.

Полдничаем молоком (жирность – 1.5%)

Ужинаем молочными сосисками (не более 100 г.), яблоком. Запиваем 250 мл кефира.

Второй вариант:

Завтракаем кофе с добавлением молока, но без сахара и кусочком колбасы вареной (до 100 г.)

Обедаем порцией ухи (удалите картофель, рыбу) с кусочком хлеба, котлетой (100 г.) с салатом из нескольких помидоров, запиваем яблочным соком.

Полдничаем 250 мл томатного сока.

Ужинаем нежирным творогом (200 гр.), на десерт будет кисть винограда (не больше 200 г.). Запиваем кефиром (250 мл).

Третий вариант:

Завтракаем двумя яйцами отварными и запиваем чаем с добавлением молока.

Обедаем порцией овощного супа (удалите из него мясо и картофель) с кусочком хлеба, сардельками (100г), салатом из нескольких огурцов. Запиваем компотом из сухофруктов( несладким, 250 мл).

Ужинаем сыром (100г), на десерт будет апельсин. Запиваем кефиром (250 мл, 2.5% жирности).

Что касается перекусов, то можно перекусывать овощами и разными фруктами (но не более 100г). Исключите из списка фруктов бананы с абрикосами, орехи и финики с инжиром.

Чтобы усилить эффект похудения, можно раз в неделю устраивать себе дни разгрузки (также можно прибегнуть к разгрузочным дням после обильной трапезы). Нельзя также отказываться от физических упражнений. Что касается запрещенных продуктов, то редко себе позволить их можно, только в ограниченном количестве.