0

Низкоуглеводная «зеленая» диета

Ни для кого давно не секрет что именно чрезмерное употребление углеводной пищи, а не жиров, приводит к появлению лишних килограммов. Это происходит потому, что углеводы быстрее и легче жиров преобразуются в энергию. Поэтому организм не сжигает жиры, чтобы превратить их в энергию. Организм не хочет напрягаться и расходовать жировой запас, если есть более легкий вид «топлива». Чтобы организм стал расходовать накопленные жиры, следует перестроить все метаболические процессы. А начинать следует с максимального ограничения потребления сахара.

17 29 html 5697d9c1 Низкоуглеводная «зеленая» диета

Низкоуглеводная «зеленая» диета

В основе низкоуглеводной «зеленой» диеты есть исключения — это минимальное количество употребляемых углеводов с заменой их на белки и некоторое количество жиров, при увеличении содержания в пище протеина. Отказаться совсем от углеводов не удастся, но сократить их количество до минимума можно.

Углеводы поступают в организм с клетчаткой, содержащейся в растениях и крупах. Клетчатка малоокалорийна. С ее помощью в крови понижается уровень холестерина, не создается тяжесть в желудке и надолго подавляется голод. Отказавшись от углеводов, необходимо обогатить рацион белками, жизненно важными для организма. С белками в организм поступают важнейшие аминокислоты.

Отказ от жиров также несет опасность. Некоторые жирные кислоты незаменимы для организма — это линолевая (омега-6) и альфа-линолевая (омега-3) кислоты. Они способствуют защите сердца, уменьшению всех воспалительных процессов, облегчению кровотока и даже снижению риска онкологических заболеваний. Эти кислоты в необходимом количестве присутствуют в морепродуктах и рыбе.

Низкоуглеводная «зеленая» диета является программой здорового питания, придерживаться которого не составляет труда. Молниеносного результата не будет, он наступит, если не нарушать правила.

Принципы низкоуглеводной «зеленой» диеты

  • Принимайте пищу 5-6 раз в день, с промежутками в 2-2.5 часа.
  • При тяжелом физическом режиме употребляйте до 200 грамм углеводов, при низкой физической активности дозу уменьшайте в два раза.
  • Ужинайте не поздно, перекус после ужина противопоказан.
  • Исключите продукты, богатые углеводами. Это кукуруза, сухофрукты, рис, сладкие соки, картофель, мучные и макаронные изделия,
  • сладости, в особенности сахар.
  • Крахмал и продукты с его содержанием также исключите из рациона.
  • Не употребляйте сладкие фрукты, лучший фрукт – зеленое яблоко.
  • Не пренебрегайте минеральными и витаминными препаратами.
  • Откажитесь от индейки, бекона, сала и свинины.
  • Откажитесь от животных жиров и замените их маслом оливковым. Эти нехитрые правила помогут вам существенно повысить обмен веществ и сбавить в весе, а это поможет сохранению приобретенного результата на длительное время.

Раздел: Виды диет Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss