0

Меню израильской диеты

Принцип, который лежит в основе израильской диеты – это раздельное питание, в котором продукты необходимо употреблять по совместимости. Израильские диетологи разработали примерный поан меню для тех, кто соблюдает эту диету. Ее суть в том, что исключать из рациона нужно только жирную, мучную и сладкую пищу. Остальные продукты употреблять можно, но соблюдая их сочетаемость.

11 46 html m8c1b9fa 300x225 Меню израильской диеты

Меню израильской диеты

Израильская диета предполагает шестиразовое питание на протяжении дня. Есть нужно часто но понемногу. А если учесть еще, что позволено кушать почти все продукты, то «сидеть» на этой диете можно длительное время.

Итак, первое, что рекомендуют диетологи сделать утром – это выпить ложку оливкового масла натощак. Оно оно будет стимулировать работу желудка и улучшит весь процесс пищеварения за день. А через 15-20 минут можно уже и позавтракать.

На первый завтрак вы можете выпить стакан молока или нежирного кефира или йогурта. Или сьеште немного творога. Можете заменить это на сваренное вкрутую яйцо. А если хотите, то приготовьте себе утром кашу (на выбор – гречневую, гороховую, кукурузную или овсяную), только на воде. А к каше пойдет и овощной салатик на вкус (например, винегрет), заправленный лимонным соком или растительным маслом. Для разнообразия чередуйте все эти продукты на завтрак, но обязательно запивайте чистой водой. Вода должна быть фильтрованной или просто кипяченой, но ни в коем случае газированной. Иногда стоит заменять воду зеленым чаем (конечно, без сахара).

На второй завтрак необходимо сьедать 200-300 грамм свежих несладких фруктов. По желанию, сделайте фруктовый салат, или просто сьежте одно яблоко.

Обед должен быть сытным. Сдесь можно позволить себе больше чем просто одно блюдо, как на завтрак. Начните обедать с любого овощного салата. Потом сьежте немного борща, щей или овощного супа с ломтиком черного хлеба. А на закуску можете позволить себе порцию рыбы или мяса, но только приготовленных на пару или отваренных. Мясные продукты нельзя совмещать с жирами, поэтому жарить их запрещено. Если хочется, позвольте себе еще одно печеное яблоко на десерт. Но не забывайте запить этот плотный ужин большим количеством воды!

Во время полдника опять же нужно есть только фрукты.

Ужин в меню израильской диеты состоит из смеси сухофруктов. Их можно перемолоть и сделать микс. Сьедать на один ужин рекомендуют 80-90 грамм. И нужно запить сухофрукты стаканом молока или нежирного йогурта или кефира.

Раздел: Диеты разных стран Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss