Яндекс.Метрика

Category Archives: Советы худеющим

Индекс массы тела

Универсальным показателем для измерения соотношения роста и веса человека служит индекс массы тела (ИМТ). Такая величина позволяет судить о здоровье человека, а также позволяет узнать, нужно ли человеку сбросить либо набрать вес для оздоровления своего организма. Уже полтора века врачи и диетологи во всем мире пользуются ИМТ. В наше время доказана взаимосвязь ИМТ с различными заболеваниями, такими как инсульт, инфаркт, повышенный холестерин, онкологические заболевания и пр.

Индекс массы тела
Индекс массы тела

Для вычисления своего ИМТ необходимо разделить свой вес (измеряемый в килограммах) на квадрат роста (измеряемый в метрах). В настоящее время приняты следующие показатели, которые помогут понять, обладаете ли вы лишним (или недостаточным) весом. Сравните с ними свой результат.

Если ИМТ < 15, то у человека дефицит массы тела.

Величину ИМТ в пределах 15 — 18,5 имеют обладатели недостаточного веса.

ИМТ в приделах 18,5 — 25 – у человека нормальный вес.

Величина ИМТ равна 25-30 – имеется лишний вес.

Величина ИМТ равная 30-35 означает ожирение 1-й степени.

Ожирение 2-й степени имеют люди с показателем ИМТ в 35-40.

А показатель ИМТ больше 40 означает ожирение 3-й степени.

Исследования, проведенные диетологами в последнее время, доказали, что в зрелом возрасте небольшое превышение массы тела может привести к некоторому продлению жизни, если сравнивать с людьми, имеющими нормальные показатели ИМТ. Поэтому без вреда для здоровья верхняя граница «нормальной» величины ИМТ может быть поднята на 6-8%.

ИМТ способен прогнозировать различные факторы риска, не связанные с проблемой веса. Например, гипертонию, повышение или понижение холестерина, низкую физическую активность и пр.

Также могут быть и другие факторы риска, несвязанные с ИМТ. К ним относятся: наследственные сердечные заболевания, курение, тип сложения, обусловленный генетически, не поддающийся корректировке с помощью физических упражнений и диет.

Если величина вашего ИМТ > 30 кг/м2, то похудеть для сохранения здоровья желательно. При показателе в 27-30 кг/м2 необходимость похудения может возникнуть, если присутствуют два и более из дополнительных косвенных факторов, которые перечислены выше.

Людям, имеющим ИМТ 25-27 кг/м2, стоит постараться не набрать лишний вес. Необходимо проконсультироваться у врача и тщательно обследоваться прежде, чем использовать диеты, специальные препараты, физические упражнения и прочие средства. Существует вероятность, что нынешний вес для вас является нормой, а похудение может повредить организму.

Питание в офисах

В настоящее время никто не сомневается, что чувство голода или сытости напрямую влияет на продуктивность работы сотрудников. Хороший обед способен поднять настроение коллективу и стимулировать производительность труда.

Питание в офисе может быть организовано по-разному.

Питание в офисах
Питание в офисах

Большим спросом пользуются бизнес-ланчи — комплексные обеды, предоставляемые многими кафе и ресторанами для сотрудников офисов и предприятий. Существуют определенные скидки на бизнес-ланчи, которые при соблюдении ресторанного меню составляют до 30%. Такая организация питания для сотрудников выгодна как клиентам, так и ресторанам. В тоже время присутствует и существенный недостаток такой формы обедов – обед занимает достаточно много времени: работник должен пойти в ресторан или кафе, заказать обед, покушать и вернуться обратно. В 30-минутный перерыв все это сделать сложно.

Кейтеринг
– это доставка обедов для работников предприятий непосредственно в офис. Чтобы воспользоваться этим довольно новым способом организации питания нужно сделать предварительный заказ (по телефону или через Интернет). Компания, предоставляющая такой вид услуг, в обговоренное время доставит горячие блюда непосредственно на рабочие места сотрудников. Первоначальная стоимость таких обедов может быть значительно снижена (до 40%) за счет многочисленных комплексных заказов. При этом сотрудники не тратят время на поход в кафе или ресторан.

Наиболее нежелательной и вредной для людей формой питания является фаст-фуд.
Руководство компании, которое печется о здоровье подчиненных, откажется от фаст-фудов. Ведь работники с избыточным весом способны создать не совсем приятное впечатление о компании.

Вполне приемлемой формой питания является организация кухни в офисе. Для этого необходимо в специальном помещении установить холодильник, электроплиту, микроволновую печь, чайник, а также купить посуду. Сотрудникам будет удобно приносить из дома обеды, и разогревать их на такой кухне. При этом они значительно сэкономят свои средства и время.

Большие предприятия или компании могут организовать стационарную столовую
для работников. Хотя такая столовая и будет приносить компании дополнительный доход, но в ее успешном функционировании существует ряд сложностей. Ведь необходимо иметь в штате повара и других работников кухни, а также поставщиков продуктов. При этом столовая должна соответствовать санитарным нормам, а ее работники периодически проходить медосмотр.

Выбор эффективной и наиболее подходящей формы питания для сотрудников напрямую зависит от желания руководства предприятия поднять у своих подчиненных производительность труда.

Диета для подростков

Подбирая диету для подростков, необходимо учитывать, что в этом возрасте организм стремительно развивается. Поэтому исключение из рациона какого-либо вида продукта может негативно сказаться впоследствии на развитии всего подрастающего организма.

Диета для подростков
Диета для подростков

Чаще всего в диете нуждаются подростки, которые вследствие неправильного питания имеют чрезмерный вес. Сегодня дети питаются в основном сухариками и чипсами, запивая их сладкой газировкой. Это, конечно, не может не отразиться на их организме, причем негативно. В результате у подростка нарушается обмен веществ и он резко начинает набирать вес. Родители, к сожалению, редко обращают внимание на подобное. Резкий подбор диеты начинается уже тогда, когда полнота ребенка начинает существенно влиять на отношение со сверстниками. Естественно, в таких условиях требуется быстрый результат, что, конечно же, невозможно. Чтобы похудеть без побочных эффектов и при этом больше не поправляться, необходимо подбирать диету конкретно под того или иного подростка с учетом его физических особенностей. Конечно же, при этом диета должна сопровождаться соответствующими физическими нагрузками.

Всем известно, что избыточный вес не придает фигуре эстетичности, а к тому же он является причиной многих заболеваний. Среди них различные сердечнососудистые заболевания и диабет. Поэтому, если так получилось, что подростку нужна диета, подбирать ее необходимо тщательнейшим образом. При этом стоит помнить следующее: диеты, предназначенные для взрослых, далеко не всегда подходят для подростков, а также не стоит спешить в похудении. В данном случае лучше придерживаться известной поговорки «тише едешь – дальше будешь».

Для набравшего лишний вес подростка необходима такая диета, которая будет способствовать уменьшению жировых отложений. Хорошо, если подросток, — кроме того, что будет придерживаться диеты, — еще займется велосипедным спортом, ежедневными пробежками или же плаваньем. Это поможет быстрее наладить обмен веществ и нормализировать вес подростка.

Также при разработке диеты для подростка стоит учесть его вкусы и предрасположенность к некоторым продуктам (любит он употреблять их в пищу или нет). Диета ни в коем случае не должна угнетать либо подавлять подростка, иначе она не будет давать желаемого эффекта. И, конечно же, не стоит пренебрегать консультацией врача-диетолога, поскольку он может дать дельный совет и исчерпывающую информацию так необходимую вам в такой ситуации.

Вес женщины во время беременности: это важно!

Беременность – это такое время, когда женщина меньше всего беспокоится о своем весе. И немудрено, ведь его прибавка свидетельствует о том, что плод растет и набирает силы. Но все-таки не беспокоиться о своем весе во время беременности — это неправильно. Дело тут в том, что для каждого периода беременности существуют свои нормы прибавки в весе, а их серьезное отклонение в ту или иную сторону могут плохо отразиться на здоровье как малыша, так и его мамы.

Вес женщины во время беременности: это важно!
Вес женщины во время беременности: это важно!

В среднем за период беременности женщина может набрать 12-17 кг, что считается вполне нормальным. Допустимы небольшие отклонения в меньшую (для небольших и хрупких женщин) или большую (для женщин более крупного телосложения) сторону. Что же входит в эти килограммы? Ребенок при рождении весит 3,5-4 кг, матка увеличивается на 1 кг, грудь – до 0,5 кг, плацента и амниотическая жидкость составляют 2-2,5 кг. Помимо этого, увеличивается объем крови (на 1,5 кг), мышечная ткань (на 2-3,5 кг) и жировая масса (на 2,5 кг). Как видим из сказанного, половину набранного веса женщина потеряет сразу после родов. Остальная же половина уйдет в ближайшее после родов время, но при условии, что килограммов было набрано не очень много.

Если беременная женщина набирает меньшую норму килограммов, нежели ей рассчитал доктор, — это уже повод для беспокойства, поскольку подобное может негативно отразиться на развитии ребенка. Растущему плоду необходимо много энергии, которую он получает из ежедневного маминого рациона. В обычном состоянии энергозатраты женщины составляют около 2200 ккал в день. А во время беременности этот показатель достигает 2500-2990 ккал. Соответственно, их нужно регулярно пополнять. Поэтому беременная женщина должна кушать больше. В этот период перерывы между приемами пищи должны быть уменьшены, хотя при этом порция еды должна иметь меньший вес, нежели ранее. Такое питание поможет поддерживать силы на протяжении дня и побороть приступы тошноты.

Кстати, нужно не забывать о том, что главное — не переусердствовать с едой, ведь лишний вес для беременной женщины также нежелателен. Из-за него могут возникнуть проблемы во время родов, появиться отечность, да и сбросить его после родов будет очень сложно.

Нормальная прибавка в весе должна происходить следующим образом. За первый триместр беременности (длится около 13 недель) прибавка в весе у каждой женщины происходит по-своему. Иногда в этот период наоборот худеют. Это связано с ухудшением самочувствия, отсутствием аппетита, токсикозом. К концу этого периода женщина должна прибавить к своему весу 1-2 кг. Это считается нормой.

На начало второго триместра беременности организм уже привыкает к своему новому состоянию, проходит токсикоз, повышается аппетит. С этого периода будет нормой для женщины прибавка в весе от 300 до 500 г в неделю.

К концу беременности увеличение веса начинает замедляться. Ребенок же в это время сам увеличивается в весе. Нормой считается ежедневная прибавка в весе в 30 г.

Худеть нужно правильно

Любой человек хотя бы раз в жизни задумывался о своем весе. При этом всегда выясняется, что давно не мешало бы скинуть лишние килограммы. Каким способом это сделать – выбор непростой. Можно записаться в спортивный зал, посещать специальные массажи для подправки фигуры или же садиться на диету. Последний вариант является самым простым, доступным и к тому же быстрым способом избавления от избыточного веса. А учитывая огромное разнообразие диет – водная, яичная, президентская, виноградная, апельсиновая и т.д. – выбрать подходящую для себя диету будет довольно просто.

Худеть нужно правильно

Худеть нужно правильно

Но, независимо от того, какую диету вы выбрали, достичь необходимого результата можно лишь с учетом нескольких основных правил. Вот эти правила:

  • — Постарайтесь, чтобы рацион был насыщен максимальным количеством полезных продуктов. Вредные же следует вовсе исключить, а если это не под силу, то стоит свести количество их употребления к минимуму.
  • — Нельзя морить себя голодом. Резкое уменьшение калорийности приводит не к потере веса, а к замедлению обмена веществ, поскольку организм будет стремиться сохранить исчезающие калории. Но разумные ограничения, безусловно, необходимы. При этом стоит взять во внимание тип телосложения, образ жизни и другие ваши индивидуальные особенности. В целом же, суточный рацион должен содержать около 1500-1800 калорий.
  • — Не стоит спешить наполнять свою тарелку разнообразной едой. Одноразовая порция мяса, рыбы или курицы должна составлять не более 100 г. Если же положить больше, то, несомненно, все будет съедено, а это никак не будет способствовать похудению.
  • — Диеты, как правило, сопровождаются постоянным чувством голода. Чтобы отвлечься от него, необходимо найти интересное занятие, сходить в театр, бассейн и подобное. Но ни в коем случае в продуктовый магазин!
  • — Во время диеты следует строго употреблять те продукты, которые предписаны именно ею. Выбирая для похудения апельсиновую диету, помните – о мясе придется на это время забыть.
  • — На праздничном застолье (если такое случается и пропустить его нет возможности) старайтесь не задумываться об аппетитности блюд на столе. Пусть ваши мысли будут о вашей будущей фигуре после окончания курса диеты, о поклонниках, которые могут появиться у вас благодаря стройности.
  • — Несмотря на диету, не забывайте об активности. Если сидеть перед телевизором или углубиться в чтение журналов, желаемый результат от диеты будет задерживаться. Старайтесь совершать побольше пеших прогулок, чаще бывать на свежем воздухе, делать разные физические упражнения. Если за окном дождик, можно потанцевать под ритмы любимой песни. Кстати, с помощью этого можно и улучшить настроение.

А самое главное правило – будьте упорны в достижении результатов. Если курс диеты начат, не останавливайтесь и идите до конца. Иначе снова придется начинать тяжелый «сизифов труд» на пути к стройной фигуре.

Хотите похудеть? Вам нужен активный отдых

Многие люди имеют довольно узкое представление об отдыхе. Они склонны считать, что отдых – это лежание на пляже, купание в море (речке), посиделки в пляжных кафешках. Все это, конечно, хорошо, особенно, если целый год тебя донимали домашние и рабочие проблемы, переживания и стрессы. Но более полезным для организма, особенно если нужно снизить вес, может стать отдых в широком понимании, а именно – активный отдых. В любом случае отдых для того и предназначается, чтобы уйти от привычного ритма жизни и уделить внимание себя. Так что выбирать только вам. Мы же предлагаем поговорить более детально об активном отдыхе.

Хотите похудеть? Вам нужен активный отдых

Хотите похудеть? Вам нужен активный отдых

Вот настало время долгожданного отпуска – а это отличное время, чтобы заняться своей фигурой. Рассмотрим несколько вариантов его проведения с пользой для своей фигуры.

  • Итак, вы уже приобрели билеты для поездки в другую страну или же путевку в санаторий? Отлично. Только помните, шведский стол выбирать не стоит, да и пробовать местные кулинарные деликатесы и напитки не спешите. Ведь в таком случае вы рискуете прибавить в объеме, да к тому же еще и расстройство желудка заработать от непривычных продуктов. Лучше отложить эти деньги на дополнительные СПА-процедуры. Кстати, на отдыхе старайтесь побольше времени проводите на тренажерах и в массажных кабинетах. Можно нанять личного тренера, который подберет необходимые вашему организму физические упражнения и будет следить за их выполнением. Во время такого отдыха также можно заняться спортом – например, освоить серфинг, ролики, дайвинг, скейтборд и т.д. Овладевая ими, вы потратите немало усилий, что приведет к уменьшению веса.
  • Отдыхая в другой стране и имея в кошельке лишние средства, всегда хочется взять машину напрокат и осмотреть местные достопримечательности и красоты. Проезжая по таким местам, обязательно возникает желание перекусить чем-то вкусненьким в местных кафе. Выход из такой ситуации один – не брать в отпуск слишком много денег. В таком случае вы будете отказывать себе в удовольствии лишний раз купить булочку, и к тому же чаще будете передвигаться пешком. А это все очень способствует уменьшению веса.
  • Можно отправиться всей семьей и даже с друзьями на море, найти безлюдное место и разбить там палатки. На море можно плавать, ловить рыбу, играть в волейбол. Готовить еду лучше на костре, а для этого придется потрудиться и собрать дров. Все эти действия помогут избавиться от лишних килограммов.
  • Также одним из вариантов активного отдыха может стать долгий пеший поход или же сплав по реке. Кстати, подобные виды отдыха предлагают сейчас и многие российские туристические фирмы. Они же снабдят вас необходимым инвентарем (палатки, лодки и т.д.) и предоставят инструктора, который будет сопровождать вас в пути. Если вы не боитесь заблудиться, можно отправляться в поход и самим. Такой отдых подарит массу незабываемых впечатлений и поможет сбросить лишний вес.

    Кстати, в такой поход не стоит брать много еды. Добывайте ее сами: собирайте грибы и ягоды, ловите рыбу. Вернувшись с такого похода, ваше отражение в зеркале приятно удивит вас стройными формами.

    Как видим, наилучшим вариантом не только похудеть, но и поднять жизненный тонус, будет активный отдых.

  • Разгрузочные дни: какие они бывают

    Наиболее быстрым способом сбросить лишний вес являются разгрузочные дни. Особенно хорошо проводить их перед приближающимся застольем и после него.

    Разгрузочные дни: какие они бывают
    Разгрузочные дни: какие они бывают

    Сегодня человечеству доступны масса диет и возможностей, которые позволяют привести свой организм в норму. Но, как всегда, что-то всегда будет препятствовать – отсутствие силы воли, нехватка времени для приготовления диетических блюд и многое другое. Но ведь хочется быть стройной.

    В этом случае на помощь приходят разгрузочные дни. Избавляясь от лишнего веса с их помощью, получаешь ряд преимуществ. Во-первых, нет необходимости постоянно «зависать» в спортивных залах и изнурять себя физическими нагрузками; во-вторых, разгрузочные дни не приносят вреда здоровью; в-третьих, вес уходит постепенно, что благоприятствует закреплению результатов; в-четвертых, не нужно долгое время сидеть на диетах; в-пятых, разгрузочные дни помогают очищаться организму.

    Но при этом необходимо учесть, что количество разгрузочных дней в месяце не должно превышать допустимую меру. Специалисты рекомендуют выделять один день в неделю для «разгрузки» организма. Конечно, перед введением разгрузочных дней в свой образ жизни необходимо проконсультироваться с врачом.

    Предлагаем вашему вниманию основные виды разгрузочных дней.

  • Яблочный. В этот день нужно съесть 1 кг свежих яблок и 0,5 кг запеченных. Пектин, присутствующий в запеченных яблоках, помогает вывести из организма шлаки. Пить разрешается исключительно чистую воду.
  • Кефирный. На протяжении такого дня необходимо выпить полтора литра кефира, разделив норму на несколько равномерных приемов.
  • Творожный. В меню такого дня 500-600 г творога. Эту норму нужно разделить на 5-6 приемов.
  • Кефирно-творожный. В этот день в пищу употребляется творог (250-300 г) и кефир (0,75 л). Все это также нужно разделить на 5-6 равных приемов.
  • Огуречный. На такой разгрузочный день нужно запастись огурцами (полтора-два килограмма) и простоквашей (достаточно будет 2 стакана).
  • Рыбный. Подойдет любителям рыбы. В этот день разрешается скушать 600-700 г отварной рыбы нежирных видов. Пить нужно только воду.

    Конечно, выдержать разгрузочный день довольно непросто, но это лучше, чем изнурять себя различными диетами. К тому же такие дни не просто способствуют очищению организма, но и приводит его в тонус.

    Наиболее весомым аргументом в пользу разгрузочных дней является то, что они будут присутствовать в вашей жизни регулярно, а значит – эффект будет постоянно поддерживаться. Что касается диет, то бывают случаи (особенно при возвращении к привычному образу жизни), когда через месяц их результаты практически незаметны.

  • Кофе — ваш помощник в похудении

    В настоящее время разработано множество самых разных диет, и среди них можно найти и диету, подходящую истинным кофеманам. Любителями кофейного аромата и неповторимого вкуса кофе будут по достоинству оценены преимущества такого способа похудения.

    Кофе - ваш помощник в похудении
    Кофе — ваш помощник в похудении

    Следует заметить, что этот бодрящий напиток имеет свойство ускорять обмен веществ и снижать аппетит. Кофе оказывает положительное влияние на умственную и физическую активность. Учеными также отмечено, что кофе благотворительно влияет на регенерацию клеток печени, а также этот напиток способен понизить уровень сахара в крови.

    Этот бодрящий напиток также обладает способностью выводить свободные радикалы из организма. Также он выступает и мочегонным средством, тем самым помогая избавиться от избытка жидкости.

    Для кофейной диеты нужно брать только лучшие сорта этого напитка. Вряд ли вопрос похудения можно решить с помощью некачественного или растворимого кофе. Кофейная диета достаточно строга и поэтому не рекомендуется лицам до 18 лет. Такую диету не следует пробовать и язвенникам, гипертоникам и спортсменам, имеющим большие физические нагрузки.

    Таким образом, если вы выпиваете 2-3 чашки хорошего кофе ежедневно, то эта диета специально для вас. Не любящим этот напиток людям кофейная диета вряд ли подойдет. Нужно помнить, что в случае сердцебиений, головокружений и головных болей следует прекратить начатую диету.

    Кофейная диета рассчитана на три дня и не рекомендуется ее затягивать. За этот срок можно похудеть на 3-4 кг.

    Весь рацион на день состоит из черного кофе (без молока и сахара) и одной плитки горького шоколада (100-150 гр.).

    Необходимо при данной диете пить свежемолотый зерновой кофе либо натуральный кофе для кофемашин в капсулах. В готовый напиток можно добавлять корицу или перец для разнообразия. В день необходимо выпить 7 чашек такого кофе с двухчасовыми перерывами.

    Последнюю чашку кофе не следует выпивать после 19.00, ведь могут возникнуть проблемы со сном. Во время такой диеты чаще полощите рот и чистите зубы, чтобы не было темного налета.

    Шоколад должен быть только черный, без ароматизаторов и добавок. Воду во время диеты пить не запрещается, но лучше воздержаться от большого количества жидкости.

    Становитесь привлекательными и стройными с помощью любимого напитка.

    Как сохранить форму после родов?

    Каждую женщину посещала мысль о том, как выносить и родить здорового малыша, да еще и остаться в форме после этого. А чтобы остаться в хорошей форме после родов, нужно ею заниматься с самых первых дней беременности. Рассмотрим, что же нужно делать для этого.

    Первые три месяца беременности

    Как сохранить форму после родов?
    Как сохранить форму после родов?

    Для начала необходимо наладить здоровое питание. Хорошо, если еще задолго до беременности питание женщины было правильным, а основное место в ее рационе отводилось натуральным продуктам. Если же такого не наблюдалось, необходимо сразу же исключить из своего меню жареные блюда и консерванты.

    Следующий шаг – витамины. Назначать их должен лечащий врач, который будет наблюдать за протекающей беременностью. Он подберет необходимые препараты с учетом возраста будущей мамы и общего состояния ее здоровья.

    Еще один важный нюанс – вредные привычки. Во время беременности от них нужно отказаться полностью. Запомните: нельзя употреблять никакой, даже легкий алкоголь, и, конечно же, стоит забыть о курении. От курения отказаться особенно тяжело: помочь в отказе от табака могут современные средства, например – электронные понс-сигареты. Кстати, благодаря им, резкий отказ от никотина не создаст стрессовых моментов для организма.

    Середина беременности

    В это время нужно задуматься о возможном варикозном расширении вен. Как правило, эта болезнь проявляется на 4-5 месяце беременности. В этом случае необходимо приобрести специальные компрессионные чулки, которые являются отличным профилактическим средством. Особенно это касается тех женщин, которые имеют предрасположенность к подобному заболеванию.

    С 3-4 месяца беременности кожа в области живота затребует к себе особого внимания. Ее необходимо буде увлажнять специальными маслами или кремами. Делается это для того, чтобы предотвратить растяжки. Конечно, их появление во многом зависит от генетических особенностей, но современные косметические средства помогут снизить риск их появления.

    За три месяца до радостного события

    На последний триместр беременности рекомендуется приобрести специальный бандаж. Врачи рекомендуют носить его постоянно. Бандаж помогает зафиксировать округлившийся животик, что создаст положительное влияние на находящийся в утробе плод. Также бандаж служит дополнительной профилактикой от растяжек.

    Особое внимание в это время нужно уделить закалке груди. Для этого можно применять контрастный душ с последующим растиранием груди жестким полотенцем. Подойдут для такой цели и кусочки льда. Такая закалка груди укрепляет сосуды и готовит ее к дополнительным нагрузкам, которые будут вызваны кормлением малыша.

    Соблюдайте эти нехитрые правила во время беременности и будьте красивы в любой момент своей жизни!

    Раздельное питание. В чем суть?

    Тема раздельного питания является сейчас довольно популярной. За последние десять лет много людей отдало предпочтение именно раздельному питанию. Секрет его популярности кроется в его простоте. Помимо этого, раздельное питание предоставляет возможность употреблять любые продукты, которые хочется, с единственным условием – в разное время.

    Раздельное питание. В чем суть?
    Раздельное питание. В чем суть?

    Основатели раздельного питания – Шелтон и Хей, которым и принадлежит авторство основных постулатов этого учения о здоровом питании. Если говорить коротко, то суть учения о здоровом питании состоит в следующем. Продукты, которые относятся к разным группам, нельзя употреблять в один прием пищи. К примеру, углеводы и белки – несовместимы, а потому продукты, которые их содержат, необходимо употреблять в разное время дня. Разрыв должен составлять не меньше 3-х часов. А вот дыня, по мнению основоположников раздельного питания, вообще не может сочетаться ни с каким продуктом. Ее рекомендуется употреблять отдельно, а еще лучше – на голый желудок. Плохо сочетаются с другими продуктами мясо и молоко, но при этом они идеально подходят к овощам, в составе которых нет крахмала, и зелени. Изучив все особенности раздельного питания, вы получите отличную возможность готовить полезные для здоровья всей семьи блюда.

    Придерживаясь правил раздельного питания, не ленитесь уделять внимание и подсчету калорий. Особенно это важно, если вы хотите похудеть. В таком случае калорийность дневного рациона не должна быть свыше 1200-1700 ккал (в зависимости от физических нагрузок). Чтобы поддерживать фигуру, количество калорий, которые поступают в организм в течение суток, должно находиться в рамках 1700-2000 ккал.

    Раздельное питание, активный и здоровый образ жизни вместе взятые являются ключиком к долголетию. Раздельное питание обеспечивает равномерную выработку ферментов в зависимости от качества употребляемых продуктов. В связи с этим, пища полностью перерабатывается, не вызывая брожения в толстом кишечнике, как это бывает в случаях смешанного питания. Прекрасная половинка человечества по достоинству оценит этот факт, ведь такой способ питания помогает избавиться от лишних килограммов. Происходит это потому, что излишки пищи равномерно удаляются из желудочно-кишечного тракта, не задерживаясь в нем и не препятствуя процессам нормального обмена веществ.