Яндекс.Метрика

Category Archives: Советы худеющим

Разгрузочные дни

Очень часто женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Борьба с излишками жировых отложений нелегка, но еще сложнее сохранить полученный результат. Массивный животик или жирные бедра способны снизить самооценку женщины до такой степени, что ее не радует ни новая красивая одежда, ни стильные украшения, ни даже ювелирные изделия. Для того, чтобы не скапливались лишние килограммы, а масса тела после диеты стабилизировалась, нужно регулярно делать разгрузочные дни.

Разгрузочные дни
Разгрузочные дни

Обычно, специалисты говорят, что проводить такие дни следует примерно раз-два в неделю. Но в то же время существует достаточно успешный опыт своеобразной полосатой диеты, которая заключается в том, что облегченный день нужно проводить через день. Чтобы не нанести вред организму, разгрузочные дни нужно чередовать, максимально видоизменяя их.

Процедуры для облегченных дней

  • Кефир. Классический диетический продукт, который рекомендован во время разгрузочных дней и диет. В то время как во время диет употребляется обезжиренный кефир, то для разгрузочных дней он может быть с 1-2%-ой жирностью. В течение суток для питания достаточно литр кефира. Чтобы убрать навязчивое чувство голода, в перерывах между употреблением кефира можно пить чай, черный или зеленый.
  • Прекрасно подходят каши на воде. Это может быть рисовая, овсяная или гречневая каша, которая даст организму требуемые микроэлементы, но в то же время избавят от излишков веса. В день достаточно употребить 300-400 г. каши, разделив на три порции, чтобы худеть и не чувствовать голод.
  • Диетический творог можно сочетать во время разгрузочных дней с нежирным йогуртом или кефиром. На сутки необходимо 400 г. творожной массы, которую необходимо съесть за три раза. Так же творог можно заправить молоком с жирностью не больше одного процента.
  • Следующий отличный вариант – вареные овощи. После таких разгрузочных дней результат не заставит себя ждать: налезут старые джинсы, а браслет без проблем будет одеваться на руку. Для одного дня достаточно 450-500 г.овощей: вареная морковь, свекла, брокколи. Овощи при варки солить не желательно.
  • Шоколад. Нестандартный продукт для разгрузочных дней. Плитка черного шоколада, весом в сто грамм делится на три части. Каждый кусочек шоколада нужно съедать через четыре часа, запивая кофе без сахара. Нельзя пить другие напитки между приемами шоколада, исключается даже вода. Когда будет съеден последний кусок шоколада, спустя три часа можно выпить воду или чай.
  • Яблоки. Этот фрукт идеально подходит для разгрузочных дней. Яблоки не только приятны на вкус, но и богаты железом и витаминами. За сутки можно съедать до двух килограмм яблок, которые можно запивать кофе без сахара или зеленым чаем.

Стройность и красота — результат здорового питания!

Многие лица женского пола лелеют мечту похудеть, избавиться от излишков жира. Причин на то много. Кто-то хочет отлично выглядеть на пляже, отправившись в отпуск. У кого-то грядет важное событие, романтическая поездка в Швейцарию или свадьба во Франции. А для некоторых стоит необходимость похудеть после родов. Не смотря на разные причины, каждая женщина должна понимать, что на пути к цели пренебрегать здоровьем и внешним видом нельзя.

Стройность и красота - результат здорового питания!
Стройность и красота — результат здорового питания!

Конечно, в идеале каждая мечтает похудеть без особых затрат сил и энергии. Однако это очень сложно. Если, кончено, не воспользоваться услугами пластического хирурга. А возможные последствия таких вмешательств известны всем. Потому хорошего результата можно добиться, лишь нацелившись на длительную борьбу. Не забывайте, что стройная фигура – это подтянутая кожа и здоровый организм. Изначально диеты были созданы в оздоровительных целях. Сейчас избыточный вес многие считают чем-то вроде заболевания. В связи с этим сегодняшние диеты – это метод, направленный на достижение красивой фигуры и желаемого веса.

Главная составляющая каждой диеты – это ограниченное питание и физические нагрузки. Ограниченное питание совсем не значит, что нужно исключить какие-то продукты, которые рассматриваются, как причина жировых отложений. Для тела вредно отсутствие жиров, содержащихся в сливочном или растительном масле, они необходимы организму. Масло является источником необходимых человеку веществ. Кожа без жиров станет потрескавшейся и сухой, потеряет красоту, и уже никакие лосьоны не помогут. Есть нужно все, но в меру, возможно даже чуть меньше, чем хочется.

Каждая женщина должна понять, что голодовка наносит вред организму.

Не забывайте, что для каждого человека диета должна подбираться индивидуально, после обследования организма. Для начала нужно определить, чего не хватает организму, а какие вещества имеются в избытке, после чего можно приступать к составлению рациона питания, причем каждая составляющая должна быть тщательно продумана.

Независимо от выбранной диеты, существуют некоторые общие правила. Основные правила – это умеренность, разнообразие рациона, четкое соблюдение режима питания. Умеренность предполагает, что полученная энергия будет равна затратам организма. Рацион должен быть сбалансированным.

Помимо здорового питания очень важны физические нагрузки и свежий воздух.

Здоровое питание лучше диеты!

Хотелось бы провести анализ не столько какой-либо диеты, сколько причин, по которым избирается именно этот способ похудения. Ведь в совершенстве нельзя запускать свой организм до такой степени, что должен строго соблюдаться режим питания. Нормальный рост и формирование организма происходит только тогда, когда в нем достаточно витаминов, минералов и других не менее полезных веществ. Для работы сложной человеческой системы необходимо стабильное, постоянное подкрепление. Каждый, кто кардинально менял свой рацион должен был заметить, что организм реагирует на все эксперименты, как барометр. Состояние внутренних органов напрямую зависит от количественных и качественных характеристик жиров, углеводов и белков. При неправильном питании у человека появляется слабость, болезненное состояние, отклонения в работе нервной, сосудистой и пищеварительной системы. Совсем не факт, что это приведет к похудению. Очень важно знать, что разлаженное состояние организма не только не противоречит ожирению, но и способствует ему.

Здоровое питание лучше диеты!
Здоровое питание лучше диеты!

С другой стороны эта ситуация не менее интересна. Нормально работать, делать карьеру человек может лишь при условии, что он рационально и сбалансировано питается. Забыть о частых консультациях у врачей и диетологов, постоянных обращениях в больницы можно. Для этого потребуется разработать уникальную диету, индивидуальный рацион ежедневного питания, в котором обозначить все необходимые биологически активные компоненты в необходимых пропорциях. На первый взгляд эта задача может показаться сложной. Однако все очень просто, нужно лишь внимательно относиться к своему организму и принять необходимые меры до того момента, когда откладывать будет нельзя. Правильно организованное пищевое поведение способствует омоложению организма, в результате чего можно выглядеть моложе на двадцать лет, чем сверстники. И это, не используя голодовок, диет и других изнуряющих процедур. Результат хочет получить каждый, в то время как пути его достижения известны далеко не всем. Потому, очень важно вовремя начать питаться правильно, качественно и вкусно, разработав индивидуальный режим, а не мучить организм периодическими голодовками и диетами. При составлении режима питания обязательно нужно уделить внимание витаминам и другим полезным веществам. Хорошим дополнениям к правильному питанию будут физические упражнения.

Хочешь сбросить лишний вес? Пицца поможет!

Вы хотите сесть на диету, но не имеете представление, с чего начать? Вероятно, что обитатели Средиземноморье посоветуют заказать на дом пиццу, получать удовольствие от жизни и перестать нервничать.

Это совсем не шутка. Итальянская пицца, но только настоящая, состоит из теста, пряного соуса из томатов, оливкового масла и сыра и является идеальной диетической пищей. Вы все ещё не верите? Тогда написанное ниже для вас!

«Французский парадокс»

Хочешь сбросить лишний вес? Пицца поможет!
Хочешь сбросить лишний вес? Пицца поможет!

В прошлом веке диетологами была замечена удивительная закономерность: жители стран Средиземноморья потребляют в огромных количествах жирную пищу, однако сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение беспокоят их намного реже, чем других народов и продолжительность жизни у них значительно выше. Этому феномену дали название «французский парадокс», не смотря на то, что помимо Франции он распространен в странах Магриба, Испании, Италии.

«Французский парадокс» исследовали Маргарет Кей и Ансел, они же обобщили кулинарные традиции всех этих стран, назвав их «средиземноморской диетой». Ученые нашего времени установили, что люди, сидящие на средиземноморской диете, страдают болезнями сердца, ожирением, диабетом, болезнью Альцгеймера на 30% реже.

В основе всякой средиземноморской кухни лежит оливковое масло, овощи и фрукты, зерновые и бобовые, мясо и рыба, вино. Именно любовь к этим продуктам объединяет шестнадцать стран Средиземноморья, таких непохожих друг на друга.

При средиземноморской диете, как и при любой другой необходимо соблюдать умеренность во всем. Мнение о том, что пользу приносит какой-то определенный ингредиент ошибочно. Ученые делали не одну попытку разгадать успех диеты Средиземноморья и всегда терпели крах. Иногда чудодейственными компонентами объявляли рыбу, овощи, вино, оливковое масло. Но каждый раз в итоге приходилось признать, что секрет заключается в качестве составляющих, балансе и разнообразии.

Конечно, проблемы с избыточным весом и здоровьем не решить, забегая еженедельно в итальянский ресторан или пиццерию. Для того, чтобы был эффект от средиземноморской диеты мало просто употреблять средиземноморскую пищу. Обязательно нужно изучить культуру ее потребления в странах Средиземноморья. Не нужно забывать, что Средиземноморская диета – это образ жизни, а не просто диета. Потому, подумайте, прежде чем выбрать эту диету, сможете ли вы поменять образ жизни.

Достоинства правильных диет

Зачастую, люди, имеющие неправильный обмен веществ или же генетическую предрасположенность, имеют проблемы с лишним весом. Ожирение, как первой, так и третьей степени может начаться с прибавления нескольких лишних килограмм. Обычно, в таких случаях человек бросается на поиски чудодейственной диеты, спрашивая своих знакомых, штудируя книги и читая форумы.

Достоинства правильных диет
Достоинства правильных диет

Большая часть диет, к сожалению, требует индивидуального подхода, иначе желаемый эффект не будет достигнут, а в худшем случае организму будет нанесен непоправимый вред. Нельзя резко сокращать объем потребляемой пищи или внезапно начать голодать, такие резкие перемены ведут к нарушению гормонального фона, после чего во внутренних органах происходят изменения. Часто результатом такого подхода становится сбой в работе почек, печени, щитовидной железы, после чего требуется лечение.

К выбору диеты нужно подойти очень ответственно, для начала выявив причины лишнего веса. Утверждение о том, что все диеты полезны, или, наоборот, вредны, в корне неверно. Диета для каждого должна выбираться индивидуально, а это значит, что и пользу она принесет только тому, кому подходит.

Для того, чтобы эффект от диеты был максимален, а ошибки при сбросе веса стремились к минимуму, диету нужно подбирать профессионально. Часто можно услышать, что полнота – явление наследственное, а все в семье были тучными. На самом деле причина того, что семейство имеет лишний вес, заложена традициями питания, которые заложили предки. Например, в семье могут требовать съедать все, что есть в тарелке, а детям накладывать порции объемом как у взрослых.

Заботливые бабушки и мамы и не предполагают, что заложенное ими неправильное питание может привести к серьезным заболеваниям, связанным с неправильным обменом веществ и сбоем гормональной системы.

Избежать неприятных последствий можно лишь при правильном подходе, разработав уникальную диету. Консультацию по питанию дает специалист-диетолог, который после тщательного осмотра пациента, разрабатывает индивидуальную диету. Подобные сбалансированные диеты способствуют снижению веса, не нанося вред организму. Каждая диета имеет свои особенности и отличается набором продуктов, которые используются в рамках диеты, а так же объемом потребляемых калорий. В результате использования правильной диеты начинает снижаться вес, цвет лица приобретает здоровый вид, пропадают проблемы со здоровьем.

Красивая фигура — удерживаем результат!

Существует много способов похудеть. Некоторые способы малоэффективны, другие же превосходят все ожидаемые результаты. Однако мало снизить вес, нужно зафиксировать полученный результат. Выполнить эту задачу не так просто. В чем же причины?

Красивая фигура – удерживаем результат!
Красивая фигура – удерживаем результат!

В большинстве случаев проблема сидит в голове, и все это исключительно психологический аспект. Физические упражнения и диеты воспринимаются как пытка, гнетущая и нелегкая работа, направленная на достижение желаемого результата. Ничего удивительного, что после такого напряжения требуется расслабление и отдых. В итоге происходит срыв, человек принимается утешать себя запретными продуктами в огромных количествах и затяжным отдыхом.

Следующая причина неудачной попытки надолго обрести стройную фигуру – это неверный способ похудения. Большинство диет опасны для здоровья, а само понятие диеты приобрело ошибочное понимание. Диета – это система питания, направленная на устранение проблем, а не голодание. Диета для снижения веса должна функционировать многогранно, нельзя тотально ограничивать питание. Потребляемая пища должна способствовать расщеплению жира и приводить в норму работу обменных процессов, не следует налегать на еду, богатую энергией. Подобные диеты долгосрочны, требуют много времени на то, чтобы снизить вес, однако именно такие меры помогут зафиксировать полученный результат на достаточно длительный период.

Очень важен выход из диеты. Сразу накидываться на еду нельзя. Конечно, можно и нужно себя радовать, например, заказать для себя суши, однако заказывать торт не стоит. Многие крупные города имеют большое количество заведений, где можно получить эстетическое удовольствие, а аппетиту удалить меньше внимания. Например, церемония поедания суши очень увлекательна, к тому же это блюдо низкокалорийное и сытное, а приправы, подаваемые к роллам и суши ускоряют процесс обмена веществ, в результате чего эффективно сжигаются калории.

Чтобы на проблемных участках не откладывался жир, необходимы физические нагрузки. Не обязательно истязать себя в спортзалах и фитнес-клубах. Для многих людей хорошим решением будут пешие прогулки. Таким образом, можно сесть на общественный транспорт на одну остановку дальше, чем обычно, а подниматься на нужный этаж самостоятельно, не используя лифт и эскалаторы. Это посильно практически каждому, не требует особых усилий, денежных и временных затрат, а результат не заставит себя ждать.

Укоряем обмен веществ

Известно, что человеческий организм не может функционировать без обмена веществ. Ведь в ходе этого процесса усваиваются питательные элементы, которые поступают с пищей, а все лишнее (мочевина, шлаки, углекислый газ и т.д.) выводится. За счет обменных операций в организме накапливается своеобразный запас питания, который будет использоваться по мере необходимости.

Укоряем обмен веществ
Укоряем обмен веществ

В организме на генетическом уровне заложена склонность создать запас, который в экстренной ситуации можно использовать. Очень слабо изучены факторы, влияющие на скорость обмена веществ. Возможно, поэтому существуют такие люди, которые полнеют, употребляя мало пищи, в то время как некоторые едят много и не набирают лишний вес. В связи с этим так распространено увлечение различными диетами. Но, не смотря ни на что, нужно помнить, что здоровое питание лучше всяких диет. Нормальное полноценное, раздельное питание направленно на тот же результат, что и правильные диеты. Их общая цель – приобрести стройную, красивую фигуру, не навредив организму, а так же добиться нормальной работы внутренних органов.

Вполне реально повлиять на метаболические (обменные) процессы, происходящие в организме, но желаемый результат приходит не сразу. В раннем возрасте поступающая энергия, полученная от еды, идет на укрепление и рост организма, над продуктами распада доминирует процесс строительства организма. Потому с возрастом дети вытягиваются. Стоит отметить, что современное подрастающее поколение склонно к полноте, это, вероятно, связано с чрезмерным употреблением энергетических напитков и фастфуда.

Формирование и рост организма прекращается примерно в 25 лет, после чего он начинает работать по генетической программе, заложенной веками. Организм создает запасы, выраженные в формировании жировых прослоек в подкожной клетчатке и тканях. Можно поменять такое положение вещей, занимаясь спортом, бегом, плаваньем и другими видами спорта, которые обеспечивают организму максимальную физическую нагрузку, которая способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Таким образом, женщины не будут задаваться вопросом – как к лету сбросить лишний вес.

Всем людям, а в особенности женщинам, необходимо объяснять, что одним использованием специальных диет (картофельной, винной, морковной) не добиться нужного эффекта, если выходить из них неправильно.

В последствии резкой смены рациона питания организм может приступить к накоплению резервов. Такие меры он принимает самостоятельно и на генном уровне, потому все старания, направленные на снижение веса, будут напрасны.

Как уменьшить аппетит

Если остро стоит вопрос об уменьшении собственного веса, то начать следует с поиска эффективной диеты. Безусловно, правильные диеты способствуют достижению нужных параметров красивой фигуры и снижению веса. Но не все так просто, помехой похудению является собственный аппетит. Если обуздать аппетит не получится, то даже самые правильные диеты, такие как французская или японская не принесут результата. Тут уже речь идет о физиологии, когда о насыщении мозгу сигнализируют рецепторы, расположенные на стенках желудка при поступлении необходимого количества пищи. Однако если желудок регулярно переполнять, то такое состояние приглушает сигналы о его переполнении, и мозг требует ещё еды. Так организм регулирует свои запасы внутренней энергии. В итоге получается состояние, при котором голод чувствуется постоянно, и организм очень настойчиво требует пополнения запасов.

Как уменьшить аппетит
Как уменьшить аппетит

В таком случае, следует пересмотреть пищевое поведение, начать питаться дробно, отказаться от питания после 18:00 и уменьшить количество еды. Здесь понадобится сила воли, которая поможет на первых порах не поддаться на голодные провокации. Организм постепенно привыкнет к подобному режиму питания, и чувство насыщения будет наступать намного раньше. Помимо этого, в рацион нужно вводить больше овощей, которые богаты клетчаткой. Разбухая в желудке, она способствует чувству насыщения.

Обязательно нужно понять, что диета хорошо, но здоровое питание лучше. Не смотря на то, что положительный результат придет не скоро, предпочтение лучше отдать строгому режиму и правильно сбалансированному питанию, которое не навредит организму.

Можно начать питаться примерно 6 раз в день, при этом нужно сократить объем съедаемых порций. Пища должна быть разнообразной, богатой витаминами, минералами и другими полезными элементами, необходимыми организму. Желательно снизить употребление острых и жареных блюд. По утрам нужно съедать продукты богатые энергией, а вечером малокалорийные маленькие порции. Перебить аппетит можно маленьким леденцом, содержащим глюкозу, способную приглушить чувство голода, или стакан воды с кусочком хлеба.

В фильме «12 стульев» есть неплохой лозунг, который можно перефразировать так – Вы помогаете собственному организму, когда пережевываете пищу тщательно.

Если сократится потребление энергии на переваривание пищи, то не будет желания пополнить ее запасы.

Худеем по науке

Все, кто когда-нибудь сидел на диете, знают, как это сложно. Многие изнуряющие диеты дают совсем непродолжительный результат, и через некоторое время вес возвращается. Главная причина возвращения веса – систематическое неправильное питание. Это можно сказать о всем человечестве. Наш организм – это биологическая система. Его жизнедеятельность зависит непосредственного от каждодневного питания. В идеале рацион человека должен состоять из более 500 различных микроэлементов. Но важно не только количество микроэлементов, поступающих в организм, но и их сбалансированность. На практике же мы употребляем больше углеводов, сахара, соли, жиров, недополучая при этом белки, минералы, растительную клетчатку и витамины. Пища, которую мы употребляем, медленно убивает наш организм, что ведет к старению, хотя в идеале она должна продлевать жизнь и давать здоровье. Избыточный вес – это не самое худшее. В результате неправильного питания мы теряем здоровье.

Худеем по науке
Худеем по науке

Самый распространенный способ похудеть – применение различных диет. Сущность диет заключается в ограничении питания. Но для нормальной работы организма необходимо достаточное количество витаминов и минералов, которые поступают с пищей. Наш организм не может существовать без белка как дом невозможно построить без цемента.

Во время диеты очень часто теряется не жир, а мышечная масса, что отрицательно сказывается на состоянии кожи и приводит к плохому самочувствию. После диеты вес катастрофически быстро набирается, а в худшем варианте приобретается расстройство нервной системы, пищеварительного тракта, иные заболевания.

Привычные диеты не приносят нам желанного похудения. Голодание тоже не выход. Раз и навсегда избавить вас от лишнего веса может только медленное похудание, которое не уменьшает мышц, а приводит к сгоранию жировых отложений. Самое правильное похудение, не приносящее вред организму – медленное похудение. Очень важным является потребление белка во время диеты, так как белок является основой структуры человеческого организма, помогает регулировать обмен веществ, является основой иммунитета, доставляет кислород и гемоглобин. Недостаточное потребление белка приводит к дисбалансу всего организма, что сопровождается постоянным чувством голода.

Существует большое количество мягких способов похудения. Это диеты с пониженной калорийностью. Они имеют под собой серьезную научную базу. Такие диеты стали очень популярны в последнее время.

Выбираем диету индивидуально

Великое многообразие диет зачастую приводит женщину в тупик. Планируя избавиться от лишних килограммов, она становится перед выбором диеты. Мы изучаем различные методики похудения, многие из которых пробуем на себе, но как только возвращаемся к обычному питанию, все килограммы возвращаются. Поэтому к подбору диеты нужно подходить индивидуально и очень тщательно.

Выбираем диету индивидуально
Выбираем диету индивидуально

Многие диеты исключают или, по крайней мере, существенно ограничивают потребление определенного продукта. Низкокалорийные диеты ограничивают количество блюд с высоким содержанием калорий; безуглеводная – отказ от углеводов (крупы, картофель, мучное и сладкое). Многие из этих продуктов не стоит полностью убирать из рациона, например, крупы.

Очень осторожно нужно относиться к монодиетам. Они предполагают питание одним продуктом или одной группой продуктов на протяжении нескольких дней. Это является для организма большим стрессом, так как вместе с продуктами сокращается поступление полезных веществ. Такие диеты избавят вас от нескольких килограмм за пару дней, однако не нужно забывать, что они опасны для здоровья и в результате неэффективны, так как после диеты утраченные килограммы возвращаются. Это происходит потому, что во время таких диет из организма выводится лишняя жидкость, а количество жира не уменьшается.

Диеты предполагают строгий режим питания. Каждая диета требует тщательного анализа перед ее применением. Многие диеты противопоказаны при различных заболеваниях.

Основные правила подбора диет:

  • Любые заболевания желудочно-кишечного тракта являются противопоказанием для строгих диет.
  • Не нужно жертвовать, соблюдая диету, которая состоит из тех продуктов, употреблять которые вы не любите. Это принесет не только физическую слабость, но и может спровоцировать депрессию. Диета должна состоять из продуктов, которые часто бывают в рационе вашей семьи.
  • Не стоит прибегать к однообразным диетам. Даже если эти диеты включают продукты, которые вы любите. Велик шанс, что при окончании такой диеты эти продукты будут вызывать у вас отвращение.
  • Проанализируйте свой режим. Например, если у вас нет возможности обедать горячими первыми блюдами, диеты не должна содержать таких условий. Старайтесь, чтобы все блюда, предусмотренные диетой, были доступны для вас.

Факторов, по которым мы выбираем диету, очень много. Каждый подбирает диету эффективную и удобную для себя. Да и причины возникновения лишнего веса у всех разные. Если одна диета помогла кому-то избавиться от лишних кило, это не значит, что она поможет всем. Будьте разумны и внимательны при выборе диеты!