Яндекс.Метрика

Category Archives: Лечебные диеты

Сбалансированная диета

Многие успешные диеты основаны на том, что из рациона исключается какой-либо важнейший элемент питания, например, углеводы или жиры. Действительно, такая система питания дает желаемый результат, причем в кратчайшие сроки, однако на здоровье это сказывается весьма отрицательно. Поэтому все специалисты в области правильного питания в один голос заявляют, что самой правильной и благоприятной для здоровья является сбалансированная диета, то есть система питания, в которой содержание белков, жиров и углеводов оптимально рассчитано. Наиболее эффективным для снижения веса признано соотношение 30 процентов жиров, столько же белков и 40 процентов углеводов.

Соблюдая сбалансированную диету, придерживайтесь следующих правил. Употребляйте не менее 1,5 литров жидкости, желательно минеральной воды без газов. Возьмите себе за правило начинать день со стакана воды с несколькими каплями лимонного сока. Кушайте часто и небольшими порциями. За час до сна выпейте стакан кефира. Не забывайте о физической нагрузке. Посвящайте быстрой ходьбе, бегу, плаванию, езде на велосипеде, занятиям на тренажерах, танцам не менее тридцати минут в день.

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета

За неделю такой диеты вы похудеете на полтора-два кг.

1 день

Завтрак – салат из огурцов, листьев салата и 2 ст.л. оливкового масла, хлебец с маслом.

Обед – суп из капусты, помидоров, перца со сметаной.

Полдник – 200 г йогурта или 100 г творога.

Ужин – оладьи с яблоками.

2 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – чай без сахара с молоком, 2 ч.л. варенья.

Ужин – 300 г нежирных фрикаделек, овощи, стакан несладкого компота.

3 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед –нежирный суп, чай без сахара, сухарик.

Полдник – свежие фрукты или овощи.

Ужин – 200 г тушеной капусты, овощной салат, стакан сока (гранатового, томатного)

4 день

Завтрак – салат: 1 ст.л. овсяных хлопьев, зеленое яблоко, груша, 1/4 банана, 100 мл нежирного йогурта и 1 ч.л. меда.

Обед – салат из огурцов с зеленью, 2 яйца, томатный сок.

Полдник – фруктовое мороженое.

Ужин – 100 г сыра, зеленый салат с растительным маслом, хлебец.

5 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – 150 г орехов и сухофруктов.

Ужин – гречневая каша с обжаренным на растительном масле луком.

6 день

Завтрак — 50 г брынзы или сыра, тертая морковь с оливковым маслом.

Обед – 300 г нежирной говядины или 200 г печени, тушеная капуста, овощной салат.

Полдник – свежие фрукты.

Ужин – тушеные с помидорами кабачки или баклажаны, хлебец.

7 день

Завтрак – хлебец с маслом, чай или кофе без сахара.

Обед – отварной картофель, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник – 100 г сухофруктов.

Ужин – 300 г отварной или запеченной рыбы, зеленая фасоль с чесноком.

Диета на детском питании

Казалось бы, какая еда может быть более качественной и безопасной для организма, чем детское питание. Вооружившись этими знаниями, современные красавицы открыли новый способ похудения с пользой для организма: отказаться от привычной для взрослого человека пищи в пользу всевозможных кашек, супчиков, пюре, молочных смесей и прикормок. Знаменитые актрисы и певицы, среди которых Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун, Леди Гага и Бейонсе, поддержали такую систему питания и сами стали ее придерживаться, доказывая своим внешним видом ее безупречный результат.

Диета на детском питании

Диета на детском питании

Однако, как и любая диета, диета на детском питании имеет свои положительные и отрицательные стороны. Стоит ли ее придерживаться – решать вам.

Итак, о преимуществах.

Детское питание хоть и очень питательное, зато низкокалорийное. Его не нужно часами готовить, следить за размерами порций, ведь вся еда уже упакована в маленькие баночки и коробочки и готова к употреблению. Съесть лишнее в таком случае просто невозможно.

Фирмы-производители заботятся о здоровье малышей и следят за качеством своей продукции, поэтому детское питание проходит жесточайший контроль.

В детское питание не добавляют красители консерванты, в нем практически отсутствуют жиры и сахар, а витамины и микроэлементы содержатся в больших количествах, что является непременным условием здорового питания.

Детское питание рекомендуют больным с секреторной недостаточностью, язвенной и желчекаменной болезнью, гипертонией.

Но не все так радужно, как кажется. После длительного соблюдения такой диеты у вас могут обостриться хронические заболевания. При всей своей полезности детское питание очень быстро приедается. К тому же не каждая женщина сможет позволить себе такую диету, ведь она не из дешевых.

Соблюдающим диету на детском питании предлагается за завтраком выпить баночку сока и съесть печенье, обогащенное витаминами, в обед скушать баночку любого пюре, запивая минеральной водой, а на ужин – кашку на молоке, пюре из овощей и минеральную воду. Организму будет не хватать грубой клетчатки, поэтому в рацион придется ввести свежие овощи и фрукты.

Имейте в виду, такая диета малокалорийна. За одну неделю соблюдения подобной диеты, потребляя 800 калорий в сутки, вы потеряете 5-6 кг. Поэтому перед тем, как начать худеть по этой системе, вам непременно следует проконсультироваться с врачом, который грамотно составит рацион, подходящий именно для вас.

Диета для зачатия ребенка

Недавно выяснилось, что каждая десятая семейная пара во всем мире сталкивается с проблемой зачатия ребенка. Среди основных причин бесплодия упоминаются плохая экологическая обстановка, регулярные стрессы, злоупотребление продуктами, содержащими гормоны и искусственные добавки и поголовная страсть сидеть на диете. Все это отрицательно сказывается на общем состоянии организма и на репродуктивную функцию мужчин и женщин в том числе. В том случае, если у пары не обнаруживается каких-либо физических или генетических отклонений, не позволяющих зачать ребенка, врачи рекомендуют им избавиться от вредных привычек, начать активнее двигаться и, в конечном счете, пересмотреть свой рацион питания.

Диета для зачатия ребенка

Диета для зачатия ребенка

Соблюдать определенный стиль питания для зачатия ребенка должны и женщина, и мужчина. Меню должно быть богато исключительно натуральными, экологически чистыми продуктами, не прошедшими промышленную обработку, без искусственных добавок.

В меню должны быть продукты, содержащие железо, которое просто необходимо для улучшения фертильности, то есть способности организма создавать здоровое потомство. Железом насыщенны морепродукты, бобовые, чечевица, соя, свекла, шпинат, яблоки.

Для скорейшего оплодотворения, улучшения качества спермы и подвижности сперматозоидов включите в рацион продукты, богатые витаминами С и Е: это цитрусовые, папайя, персики, земляника, брокколи, болгарский перец, томатная паста, шпинат, семечки, миндаль.

Сократите потребление обезжиренных молочных продуктов, препятствующих нормальному процессу овуляции. Натуральные молочные продукты, в особенности козий сыр, благотворно влияют на состояние репродуктивной системы.

Улучшают гормональный фон ненасыщенные жиры, содержащиеся в нерафинированных оливковом и рапсовом маслах, авокадо, орехах, оливках.

Благоприятно влияют на фертильность продукты, обогащенные цинком: морепродукты, яйца, миндальный орех, бананы.

Употребляйте соевые продукты в разумных количествах – 50-60 грамм в сутки. В сое, темпе, сыре тофу содержатся в больших количествах растительные элементы, аналогичные женскому гормону эстрогену, избыток которого ухудшает гормональный фон.

Не забывайте об овощах и фруктах, содержащих антиоксиданты: шпинат, брюссельская капуста, слива. Редис и белокочанная капуста помогают нормализовать гормональный баланс.

Выполнив все эти рекомендации, супруги увеличат свой шанс на продолжение рода на 60 процентов.

Диета для красивых и здоровых волос

Учеными было доказано, что не только косметические процедуры помогают добиться идеального состояния волос. То, что мы едим, прямым образом влияет на наш внешний вид. Итак, чтобы избежать ломкости и выпадения волос, добавить им объема и блеска, нужно изменить свой рацион.

Если ваши волосы стали ломкими и сухими, значит, организм испытывает недостаток влаги и полезных жирных кислот, восполнить который можно, добавив в свое ежедневное меню орехи, злаки, оливковое и растительное масло, жирную рыбу: семгу, тунец, сельдь, сардины. Выпивайте не меньше 1,5 литров минеральной воды без газов ежедневно. Для упругости и здорового сияния волос не менее 4 раз в неделю готовьте себе блюда из рыбы, и каждый день в свой обычный завтрак добавляйте семена льна или тыквы.

Диета для красивых и здоровых волос

Диета для красивых и здоровых волос

Быстрое загрязнение волос может говорить о нарушениях в работе кожных сальных желез, что, в свою очередь, связано с недостатком в организме витаминов группы В. Решить эту проблему можно, начав вводить в рацион пивные дрожжи, яйца, молочные продукты, орехи, злаки, проросшую пшеницу и бобы, зелень.

Тусклые, лишенные блеска волосы свидетельствуют о нехватке цинка и тирозина, аминокислоты, способствующей приданию цвета волосам и коже. В таком случае помогут морепродукты, особенно богатые цинком устрицы, яйца, молочные продукты. Не забывайте про мясо, в том числе куриное, бобы, ржаной хлеб, овсяные хлопья и семечки: подсолнуха, тыквенные, кунжутные. Много тирозина содержится и в миндальных орехах, бананах, авокадо.

Если вы заметили, что волосы стали тоньше и начали выпадать сильнее, чем обычно, значит, вашему организму не хватает железа. Пополнить его запасы можно добавив в рацион красное мясо, печень, морковь, яйца, бобы и злаки. Включить в меню продукты, богатые витамином Е и белком: соевые, мясные, рыбные и молочные продукты, орехи, сухофрукты и зелень.

Потеря волос может быть связана с нехваткой йода, свидетельствующей о неправильной работе щитовидной железы. Йодом богаты морепродукты, морская капуста и водоросли. Однако если с проблемой не удается справиться самостоятельно, не откладывайте визит к специалисту.

Волосы могут начать седеть даже в молодом возрасте по причине неправильного питания. Поэтому не лишним было бы добавить в свой рацион медь, которая в больших количествах содержится в печени, моллюсках, бобах, грецких, бразильских орехах и кешью. Не забывайте об антиоксидантах, содержащихся в овощах, фруктах и зеленом чае, которые способствуют сохранению природного цвета волос.

Диета для бедер

С отложением жира на бедрах и ягодицах сталкивает практически каждая женщина, ведь это заложено в ней от природы. Пытаясь избавиться от «галифе», дамы идут на жесткие меры: изнурительно тренируются в спортзале, прибегают к услугам пластического хирурга. Однако большинство специалистов склоняются к тому, что достаточно просто откорректировать свою систему питания. С помощью сбалансированной диеты можно уменьшить размер бедер на несколько сантиметров за две недели. Для этого не нужно мучить себя голодом, нужно просто не переедать, кушать меньше жирных и калорийных блюд, употреблять достаточное количество жидкости. Разделите весь свой дневной рацион, который, к слову, не должен превышать 1300 калорий, не менее чем на четыре раза, причем наиболее калорийные блюда необходимо съедать в первой половине дня, к вечеру постепенно снижая энергетическую ценность пищи.

Диета для бедер

Диета для бедер

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо всего лишь 12 грамм жира в день, в нашем же рационе количества жира достигает 100 грамм. Мы кушаем вкусную выпечку, копченую колбаску, не думая о том, сколько жира в них содержится.

Употребление полезных продуктов препятствует образованию жира в проблемных зонах бедер и ягодиц. В идеале завтрак должен состоять из стакана обезжиренного кефира, фруктового салата из яблока, груши и банана, заправленного натуральным йогуртом. Иногда можно себе позволить отварную куриную грудку без кожицы. Не стоит исключать из рациона черный хлеб, так как доказано, что он помогает сжигать жир. Однако налегать на хлеб не стоит, иначе можно добиться противоположного эффекта.

Обед может состоять из тарелки нежирного бульона или овощного супа и большой порции салата из овощей, заправленного лимонным соком или оливковым маслом.

На ужин можно съесть порцию гречневой каши или риса с соевым соусом, или картофельное пюре на воде, нежирное мясо, приготовленное на гриле.

В течение всего дня делайте небольшие перекусы. Идеально для этого подойдет тушеная цветная капуста, которая запросто помогает избавиться от мучительных приступов голода. Выпивайте не меньше 1,5 литров жидкости в день. Желательно, чтобы это была чистая питьевая вода или минеральная вода без газов, а не чай, кофе и сладкие напитки. И не забывайте о комплексе упражнений для бедер, вечерних прогулках, тогда нежеланные объемы исчезнут гораздо быстрее.

Диета ребенка дошкольного возраста

Для полноценного развития малыша важно с первых дней его жизни проявлять заботу не только о нем самом, но и о его питании. Очень важно кормить ребенка до года грудью, и чем дольше, тем крепче будет иммунитет у малыша. Если грудного молока недостаточно, нужно вводить в рацион питательные смеси. Ребенка не стоит закармливать, пусть лучше он кушает меньше, но чаще. Кормление ночью на данном жизненном этапе абсолютно нормально.

Диета ребенка дошкольного возраста

Диета ребенка дошкольного возраста

Малыш растет, и от питания по строгому расписанию можно уже отклониться. Однако переводить годовалого ребенка на взрослый рацион ни в коем случае нельзя. Меню должно быть разнообразным и достаточно калорийным, богато белками, жирами и углеводами. Оптимальное соотношение этих питательных веществ в рационе малыша после года должно составлять 1:1:4 соответственно.

Маленькому человечку можно кушать практически все продукты, полезные для здоровья. Не следует давать ему острую, соленую, жареную пищу, копчености. Все блюда готовьте на пару или варите. Приучайте малыша больше кушать разного вида овощей, пить цельное молоко. Конечно, далеко не каждый ребенок любит молоко. Однако в чистом виде его давать не обязательно, можно заменить его любыми молочными или кисломолочными продуктами: йогуртами, творожками, сырками, которые столь же полезны для нормального развития ребенка, как и настоящее молоко. Сведите к минимуму употребление шоколада и кондитерских изделий. Такие любимые детьми сладости должны поступать в организм ребенка только в виде фруктов и сухофруктов, содержащих легко усвояемую детским организмом фруктозу и глюкозу.

Постарайтесь сделать так, чтобы ваш ребенок, как можно позже узнал о том, что такое чипсы, соленые сухарики и другие вкусности, содержащие множество консервантов и вкусовых добавок.

Для здоровья ребенка необходимо придерживаться режима: полноценное пятиразовое питание и никаких перекусов! Отправляя малыша в детский садик, можете быть спокойны за его питание. В дошкольных учреждениях заботятся об этом не меньше вашего. Как в государственных, так и в частных детских садах меню составляется с учетом всех потребностей детского организма.

Обращайте внимание и на культурный аспект питания. Не стоит упрашивать малыша покушать, развлекая его просмотром мультиков или игрушками, или, того хуже, пытаться угнаться за ним с ложкой еды. Отнеситесь к этому серьезно, не превращайте прием пищи в развлечение, приучайте ребенка с уважением относиться к еде, особенно хлебу.

Диета для красоты лица

Образ жизни, который мы ведем, непосредственным образом влияет на состояние нашей кожи. Чрезмерное увлечение диетами, вредные привычки, постоянные стрессы и переутомления – все это неизбежно отражается на нашем лице. И, к сожалению, даже самая дорогая и разрекламированная косметика, не поможет полностью справиться с проблемами кожи. А вот мы сами в силах вернуть нашему лицу цветущий и здоровый вид. Чтобы стать привлекательней, нужно просто изменить свою систему питания.

Диета для красоты лица

Диета для красоты лица

Важно знать, какие продукты следует избегать, чтобы ваша кожа выглядела идеально.

Если ваша кожа лица склонна к покраснениям и появлению пятнышек, необходимо остерегаться употребления красного вина, копченых блюд, разнообразных приправ и специй, например красного перца, острой разновидности карри, бадьяна, горчицы васаби.

Многие женщины не понаслышке знают, что такое акне и черные точки. Несоблюдение правил гигиены или гормональные проблемы не являются основными причинами их возникновения. Чаще всего прыщи на лице появляются вследствие чрезмерного употребления жирного и жареного, а также пищи, богатой быстрыми углеводами: сахар, мучное, сладости, сладкие напитки. Полностью отказаться от углеводов нельзя, ведь они очень важны для нормальной работы организма. Нужно просто начать употреблять углеводы, полезные для организма. Обычные макароны можно заменить макаронами из твердых сортов пшеницы, то есть группы А, вместо белого риса есть коричневый, а черный или белый хлеб заменить цельнозерновым.

Справиться с пигментными пятнами будет гораздо труднее, ведь на их появление влияют изменения гормонального фона. Поэтому простой заботой о питании проблему не решить. Здесь важен комплексный поход с применением медицинских препаратов.

Недостаток жиров приводит к сухости, шелушению и дряблости кожи, а значит и к преждевременному старению. Вот почему так важно употреблять в пищу в достаточных количествах орехи, оливковое масло, авокадо. Чтобы улучшить состояние кожи, важно ввести в свой рацион жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые в больших количествах содержаться в морепродуктах и жирных сортах рыб, таких как тунец, лосось, скумбрия, в масле из семени льна и лесных орехах.

Не стоит бояться поправиться при таком питании. Продукты, богатые полезными жирами, не увеличат ваш вес, а наоборот, прибавят энергии и бодрости.

Диета для молодости и красоты

Оставаться молодой и красивой как можно дольше – это то, к чему стремиться каждая женщина. К сожалению, перемен, происходящим с организмом с возрастом, избежать невозможно, однако в мире полно разных хитрых способов сделать такие изменения менее очевидными. И это не значит, что вам придется прибегать к услугам пластического хирурга или тратиться на дорогую антивозрастную косметику, достаточно просто правильно питаться. Только здоровый образ жизни и правильное питание смогут оттянуть неизбежный процесс увядания молодости.

Диета для молодости и красоты

Диета для молодости и красоты

Красивого цвета лица и здоровой кожи можно достичь ежедневно в достаточных количествах употребляя воду без газов, натуральные соки из фруктов и овощей.

Вот рецепт поистине волшебного фруктового напитка, который не просто вкусный, но еще и невероятно полезный: половину стакана любого фруктового сока соединить с двумя стаканами молока. Белки двух яиц взбить до получения однородной массы, постепенно добавляя туда 3 столовые ложки сахара. Полученный коктейль разлить в высокие бокалы, сверху выложить взбитые белки и присыпать тертыми орехами.

Чтобы кожа как можно дольше оставалась упругой и подтянутой, в пищу необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами – это гранат, виноград, яблоки, смородина, клубника, клюква. Из такого набора продуктов можно сделать вкуснейший фруктовый салатик, а чтобы не вредить фигуре, заправить его соком лимона. Кроме того, антиоксидантами насыщены и любимые напитки женщин: зеленый чай, какао и красное вино

Одним из важнейших союзников женщины в борьбе за молодость и красоту остается витамин Е. Этим витамином богаты растительные масла, проросшая пшеница, отруби, яичные желтки, шпинат, орехи. Из яиц, например, можно сделать полезный «салат красоты». Четыре вареных яйца разрезать на четыре части, мелко порезать луковицу и один большой огурец. Все смешать и заправить соусом. Соус можно приготовить из трехсот грамм натурального йогурта без сахара с добавлением чайной ложки сока лимона и половины чайной ложки горчицы.

Любуясь красной рябиной, мало кто задумывается о том, насколько полезны плоды этого дерева. В Древней Руси из рябины готовили вино, которое, как считалось, могло избавить от всех болезней. Это не удивительно, ведь рябина богата аскорбиновой кислотой, витаминами Е и F, всем тем, что так необходимо женскому организму. Хозяюшки могут приготовить из рябины ароматное повидло. Для этого нужно килограмм рябины отварить до мягкости, протереть массу через сито, отжать, добавить килограмм сахара и продолжить варить, как обычное варенье.

Диета для здорового желудка

Язва – одна из самых распространенных болезней современности. Она встречается у каждого десятого жителя земли. Эта болезнь не щадит никого, однако в наибольшей опасности находятся жители больших городов, проживание в которых – это уже серьезный стресс. А нервная работа и нерегулярное питание еще сильнее провоцируют развитие язвенной болезни. Таким образом, выделяют три причины возникновения язвы: неправильный рацион, ускоренный режим питания и стрессовое состояние человека.

Диета для здорового желудка

Диета для здорового желудка

Как говорят, все болезни – от нервов. В случае с язвой желудка это более чем правда. Ведь, по научным данным, желудок является наиболее стрессозависимым органом после сердца. Весь процесс пищеварения нарушается вследствие стресса, который действует как спусковой механизм для болезни. Если у вас вчера был сложный день, вы перенервничали или перенапряглись, то сегодня вас, вероятно, ожидает ноющая боль в области желудка. Вредные привычки – в особенности курение – приводят к разрушению слизистой оболочки органа пищеварения, приводят к ее истончению. Желудок начинает переварить сам себя. Могут образоваться кровоточащие раны.

Без обязательной в таких случаях госпитализации можно было обойтись, если бы человек изначально питался правильно. Такую схему питания специалисты называют «диетический стол № 1». Пациенту рекомендуется полностью отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, грибов, соленых, копченых, консервированных блюд, газированных напитков, цитрусовых, строго ограничивать себя в употреблении мучного и сладостей. Все блюда нужно готовить на пару, протирать или отваривать, но не в коем случае не употреблять сразу же после приготовления, а дать остыть до комнатной температуры.

Предпочтение нужно отдавать пище, богатой белками (в первую очередь это морепродукты, рыба и мясо нежирных сортов), ведь именно белки являются важнейшим элементом для формирования желудочной ткани. Овощи и фрукты желательно употреблять в виде пюре или пудингов. Естественно, об алкоголе придется забыть.

И чуть ли не самое главное – необходимо строго соблюдать режим питания: есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Ведь постепенно возникающее чувство голода травмирует ваш желудок и приводит к нестерпимым болям. Справить с болезненными ощущениями, возникающими ночью, поможет выпитый перед тем, как лечь спать стакан теплого молока.

Обострения чаще всего происходят весной и осенью. Поэтому в этот период нужно наиболее внимательно относиться к своему здоровью.

Диета для беременных

Как часто беременная женщина слышит от заботливых родственников, мол, «кушать нужно за двоих» или «нельзя себе ни в чем отказывать»! Кто-то наоборот предостерегает о том, что можно «раскормить» ребенка или сильно располнеть самой. Конечно, будучи в положении, разного рода диетами увлекаться не стоит, а вот придерживаться рациональных рекомендаций врачей нужно обязательно.

Диета для беременных

Диета для беременных

Если при беременности, протекающей без отклонений, вы стали замечать, что сильно устаете, что обычный поход в магазин превращается для вас в утомительное испытание, значит нужно бить тревогу. Ведь беременность – это не болезнь, а вот лишний вес при беременности может повлиять на здоровье вашего крохи и усложнить роды.

И вот, когда у вас в очередной раз появится желание атаковать холодильник, подумайте о том, как вы, молодая, красивая, стройная мамочка, прогуливаетесь со своим здоровеньким малышом, а все вокруг восхищаются, как вам удалось сохранить такую великолепную фигурку. А ведь может быть совсем по-другому. Вы, вместо того, чтобы наслаждать радостью от того, что вы стали мамой, с ужасом смотрите на свое расплывшееся отражение в зеркале. Так вот, чтобы такого не случилось, питайтесь правильно уже сейчас, тогда ничто не повредит вашему самочувствию и здоровью вашего малыша.

Самый оптимальный вариант – это еще в первом триместре беременности составить с помощью вашего врача наиболее подходящий для вас рацион питания и строго его придерживаться на протяжении всей беременности. Однако в критической ситуации, когда вес стал превышать все допустимые нормы, срочно принимайте меры.

В рационе беременной женщины должно присутствовать 110 грамм белков ежедневно. Из них 80 грамм составляют белки животного типа: мясные и молочные продукты, рыба, яйца, а оставшиеся 30 грамм – белки растительного происхождения: бобовые, злаки, орехи, соя. Потребление углеводов не должно превышать 300 г в день.

Не переедайте. Разделите пищу на несколько приемов, желательно на 5-7, порции должны быть небольшими.

Не пренебрегайте разгрузочными днями. Делайте их 1-2 раза в неделю. Что есть в разгрузочный день, выбирайте по своему вкусу. Варианты могут быть такими: 2 кг яблок и 0,5 л кефира, или 450 г творога, 160 г вареного мяса и 0,5 л кефира.

Ограничьте себя в употреблении мучных, жареных, острых блюд, налегайте на свежие фрукты и овощи, и тогда ваше самочувствие и фигура придут в полный порядок!