Яндекс.Метрика

Category Archives: Диеты разных стран

Израильская диета

Наверное, не существует в наше время женщин, которые никогда не пробовали «сесть» на диету и сбросить пару лишних килограммов. Но не всегда диета может быть эффективной, ведь если перейти на голодание, то организм будет находиться в состоянии сильного стресса. Такой стресс принесет ему больше вреда чем пользы. Поэтому резко исключать из своего привычного рациона большинство продуктов и переходить на монодиету – это не лучший способ борьбы с лишним весом. Так скорее можно «заработать» некоторые болезни и не особо привлекательный вид.

Израильская диета

Израильская диета

Суть израильской диеты состоит в постепенном снижении веса (примерно 2 — 3 килограмма в месяц). Соблюдать эту диету нужно длительное время, но это не особо сложно, так как она исключает из рациона в основном жирную, тяжелую для организма и сладкую пищу. В основе израильской диеты лежит принцип строгой совместимости продуктов.

Так, молоко диетологи рекомендуют пить только как отдельное блюдо, и ни в коем случае нельзя его совмещать с другими продуктами питания. Молоком можно заменить завтрак, но нельзя варить на нем каши, добавлять в кофе или чай.

Мясо и рыбу можно готовить только на пару или просто отваривать, потому что они не совместимы с растительным маслом и молочными продуктами. Рыбу можно совмещать только с зелеными овощами. Так же по отдельности можно употреблять сыр и яйца.

А зерновые, наоборот, очень хорошо совмещать с растительным или сливочным маслом. Но варить каши следует только на воде.

Овощи можно заправлять растительным маслом, соевым соусом или лимонным соком, но не сметаной.

Фрукты следует употреблять отдельно от пищи с высоким содержанием белка, от зерновых и хлеба. Лучше их не совмещать с другими продуктами. Можно также есть и сухофрукты или орехи.

Оптимальное количество приемов пищи за день – шесть раз. К тому же, необходимо выпивать много фильтрованной или кипяченой воды на протяжении дня. А за 15-20 минут до приема пищи рекомендуется выпивать 1 ст. ложку оливкового масла, которое улучшает работу пищеварительного тракта.

Соблюдая израильскую диету, вы не голодаете, так как часто едите, и в то же время организм получает все необходимые витамины и минералы. Таким способом можно хоть и медленно, то уверенно сбросить несколько килограммов и очистить организм от шлаков и вредных веществ.

Израильские диетологи считают, что исключать вообще огромное количество продуктов для того, чтоб похудеть – неправильно и даже опасно. Поэтому стоит просто учитывать их совместимость, есть часто, но понемногу, и помочь своему организму привыкнуть к правильному питанию.

Голливудская диета

Трудно представить себе полную звезду Голливуда. Все дивы-кинозвезды – настоящие стройняшки с аппетитным бюстом и осиной талией. Если формирование размера груди плохо поддается «домашним» средствам, то вот талию держать в руках все-таки можно самостоятельно. Как они это делают? Довольно просто: периодически сидят на своей любимой голливудской диете, которая уже не одной актрисе помогла быстро вернуть свои формы. Многие актрисы пользуются ей сразу после родов, а некоторые просто для профилактики ожирения.

Голливудская диета

Голливудская диета

Принцип этой диеты заключается в ограничении употребления калорийный продуктов, сюда относятся и продукты питания, содержащие большое количество углеводов и жиров. Продукты, в составе которых содержится большое количество клетчатки и белков, наоборот, приветствуются. И не стоит забывать о ценности жидкости – каждый день надо принимать не менее 1,5 л зеленого чая или простой воды.

Очень трудным испытанием для «новичка» может стать отказ от завтрака – это главное условие голливудской диеты. Хотя, сейчас есть менее жесткие разновидности этой диеты, в которых допускается на завтрак съесть ½ грейпфрута или выпить целый стакан несладкого качественного зеленого чая. Вся употребляемая пища готовится на пару или отваривается, но ни в коем случае не обжаривается. Категорически запрещены алкоголь, кондитерские, хлебобулочные изделия, консервация, соль, фрукты с овощами, в составе которых много крахмала.

Меню диеты

Для того чтобы выглядеть не хуже Анжелины Джоли, вам понадобится всего две недели.

1-й день. Завтрака нет. На обед допускается средний томат, 250 мл зеленого чая и вареное яйцо. На ужин можно съесть половинку грейпфрута, салатик из огурцов и вареное яйцо.

2-й день. Грейпфрут, зеленый чай, яйцо всмятку составят обед. Ужин состоит из 200 грамм отварного мяса говядины, зеленого чая и салата из белокочанной капусты.

3-й день. Салат из томатов и огурцов, кофе и яйцо на обед. Ужин состоит из зеленого чая и 200 грамм куриного вареного мяса.

4-й день. На обед зеленый чай, огурец и яйцо. на ужин грейпфрут и 200 грамм диетического творога.

5-й день. Обед состоит из салата из цветной капусты, кофе и яйца. На ужин допустимо съесть 200 грамм рыбы, помидор и чай.

6-й день. На обед легкий салатик из яблок, грейпфрута и апельсина. На ужин 200 грамм телятины, чай и салат с огурцов.

7-й день. 200 грамм отварного мяса курицы, апельсин и брокколи. Ужин подразумевает зеленый чай и фруктовый салат.

Вторая неделя состоит из таких же продуктов. Салаты солить нельзя, можно только сбрызгивать их соком лимона. Если четко следовать диете, то за 14 дней можно сбросить 7-10 килограмм, а тело избавится от токсинов и шлаков.

Недостатком этой диеты является тот факт, что она ограничивает поступление в организм витаминов, поэтому придется запастись фармацевтическими средствами. Сидеть на ней можно не чаще 1 раза за 90 дней.

Индийская диета

Ели в названии диеты присутствует страна, то она подразумевает употребление именно тех ингредиентов, которым отдает предпочтение кухня этого государства. Индия – страна, в которой трепетно относятся к коровам и выращивается огромное количество овощей и фруктов. Следовательно, индийская диета состоит из растительных продуктов, по ней запрещается употребление рыбы, мяса и любых других белков животного происхождения. Таким образом, эта диета подразумевает основные принципы вегетарианского питания, но, правда, с некоторыми исключениями.

Индийская диета

Индийская диета

Дефицит омега-3 и животных белков может привести к довольно неприятным последствиям: ухудшение памяти, ослабление иммунитета, замедление обмена веществ, развитие гипоксии клеток и тканей и т. д. именно поэтому специалисты-диетологи советуют при индийской диете включать в рацион любые нежирные молочные продукты, включая яйца и молоко. Соя же станет тем продуктом, который может полноценно заменить потребление рыбы и мяса. Аминокислотный состав соевых белков по своей полноценности схож с белками животного происхождения, к тому же кислот омега-3 в сое вполне достаточно для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.

Помимо вышеупомянутых запретов диета исключает и употребление кофе, алкоголя, майонеза, макарон, выпечки и мучных изделий. Рекомендуется резкое ограничение перца, соли и других специй.

Принципы диеты

Что, в каких количествах и как часто можно есть? Есть можно каши, крупяные и овощные супы, рагу, пюре, запеканки, молочные продукты и яйца. На фрукты с овощами никаких ограничений нет. А вот о тортах, пирожных, пирогах и других сладостях надо забыть. Тем, кто вообще не может без десерта, лучше заменить их на чернослив, курагу или изюм. Орехи можно включать в рацион в качестве дополнительного источника белка.

Отличительной чертой индийской диеты является трехразовое питание. Каждый худеющий человек может самостоятельно распределить по времени и составу свой обед, ужин и завтрак. Конечно, нужно помнить, что мера должна быть везде и во всем. Не стоит переедать, особенно перед сном.

Всем, кто собирается перейти на эту диету, надо будет не только пересмотреть свой привычный рацион питания, но и изменить образ жизни. Вам придется отказать подругам пойти попить с ними кофе с пирожным и всячески избегать вечеринок и праздников. Или же, придется взять свою волю в кулак и спокойно наблюдать за тем, как другие поглощают вкусности и пьют алкоголь. Но результат стоит затраченных сил!

Меню немецкой диеты

Немецкая семинедельная диета подразумевает довольно длительное применение простых однодневных монодиет, которые чередуются с днями привычного приема пищи. Таким образом, определенный день в неделе надо употреблять в пищу какой-то конкретный продукт, а в остальные питаться так, как привыкли до этого. Надо отметить, что с каждой следующей неделей растет количество монодиетных дней. Для того чтобы достичь нужного результата, надо в точности соблюдать все рекомендации. Необходимо за эти семь недель избегать увеселительных мероприятий и праздников – мест, где можно легко сорваться.

Меню диеты

Меню немецкой диеты

Меню немецкой диеты

Первая неделя. Самый первый день диеты подразумевает употребление большого объема негазированной воды и жесткое голодание. Последующие дни снова можно питаться в соответствии со своим привычным рационом, но соблюдать основные правила и рекомендации здорового питания. Необходимо ограничить употребление сладкого и мучного, заменив эти продукты фруктами и свежими овощами, иначе какой в этом смысл? Вместо крепкого кофе и черного чая надо пить минеральную воду и слабый зеленый чай.

В 1-й день 2-й недели надо пить только воду, до 500 мл в сутки. Во второй день надо есть только апельсины или грейпфруты (не более 2 кг в сутки). Предпочтение лучше отдать грейпфрутам, ведь они хорошо сжигают жиры. Пять оставшихся дней питаемся как обычно, но с учетом всех данных выше рекомендаций.

В первый день третьей диеты пьем только воду. На второй едим цитрусовые, на третий – яблоки, до 2кг в сутки. Их лучше нарезать так же, как и цитрусовые – небольшими кусочками. Это создаст видимость большого количества вкусной еды. Последующие 4 дня едим привычную нам здоровую пищу.

Первые три дня 4-й недели повторяются с третьей. В четвертый день надо пить только свежевыжатые соки, любые, кроме бананового. Подойдут и домашние компоты, сваренные без сахара и консервантов. Оставшиеся 3 дня – рацион здорового питания.

С пятой неделей уже все понятно – первые четыре дня повторяются с четвертой неделей. На пятый день пьем только обезжиренный кефир, который нельзя заменять йогуртом или ряженкой. В субботу и воскресенье ешьте, как привыкли.

Первые 5 дней шестой недели – повторяем прошлые недели. За шестой день надо съесть один килограмм ананасов или неконсервированного отварного кабачка. За последний день надо постараться получить максимальное количество белков, углеводов и даже жиров, так как в течение последней недели организм будет в них остро нуждаться. Это вовсе не означает, что надо переедать, просто за день можно съесть 2 яйца, порцию творога, салат из овощей и небольшую порцию печеной рыбы или мяса.

Самая строгая – седьмая неделя. Шесть дней надо питаться по диете шестой недели, а за весь седьмой день можно выпить только до пяти литров воды.

После такого серьезного испытания можете встать на весы и искренне порадоваться своему результату!

Немецкая диета

Эта диета подходит только тем, кто действительно желает распрощаться с лишним весом и обладает хорошей силой воли. Называется она семинедельной диетой, поэтому добиваться нужного результата придется упорно и долго. Настройтесь на это заранее. Если строго и четко придерживаться всех указаний и рекомендаций, то полученный результат сможет очень приятно вас удивить. Не стоит пытаться вычислить, сколько же лишних килограмм можно потерять – все зависит только от личного индекса массы тела – ИМТ.

Немецкая диета
Немецкая диета

Начав питание по принципу этой диеты надо быть готовым к тому, что при приближении к своему идеальному ИМТ, килограммы будут уходить очень медленно. Именно так и задумано, ведь человек не должен быть похожим на высохший скелет.

Перед тем, как сеть на эту диету, нужно постараться выбрать некий промежуток времени, в котором нет никаких семейных праздников, которые подразумевают обильно накрытые столы и разнообразие алкогольных напитков. В случае срыва, все полученные результаты и потраченные усилия в один миг сойдут на нет. Еще один момент: во время диеты запрещено употребление газированных напитков и алкоголя – они способны только возбуждать аппетит.

Свое решение сесть на эту диету нужно обязательно обсудить с врачом. Ведь у этой системы есть и свои противопоказания: она просто противопоказана тем, кто страдает от аллергии на цитрусовые и заболеваниями кишечника с желудком.

Нужно заранее запастить различными скрабами, питательными кремами, укрепляющими шампунями, бальзамами и лосьонами. Ведь во время диеты ваши волосы, кожа, ногти будут нуждаться в особенном усиленном уходе – так им будет легче перенести стресс.

Не стоит делать акцент на самом процессе, лучше свое свободное время занять учебой, прогулками, работой, хобби, встречами с любимыми друзьями, просмотром интересных фильмов, чтением книг и любыми другими занятиями, которые смогут вас отвлечь. В этом случае не будет ощущения, что время тянется невыносимо долго. Не надо каждый день становиться на весы и с замиранием наблюдать, как стрелка приближается к вожделенной цифре. Вес начнет уходить постепенно, не сразу, ведь и сама диета длится далеко не один день. Многие относятся к диетам как к каторге – это ни в коем случае нельзя делать! Лучше представить себя участником какого-то реалити-шоу или эксперимента. Наградой за все старания и усилия станет ваша красивая подтянутая фигура.

Китайская диета

С незапамятных времен Китай отличался своими методами и нравами, которым страна неустанно следовала, невзирая на мнение соседей. Исторически сложилось так, что большая часть территории этой страны расположена в субтропическом климате, поэтому в качестве главной зерновой культуры китайцы выращивают и едят рис. А выход к морю дал возможность нации ежедневно употреблять морепродукты.

Китайская диета

Китайская диета

Именно на этих двух продуктах и основана система национального питания. Подкрепленная необычными соусами, такая система получила широкое распространение во всех современных странах мира.

Учитывая постоянное увеличение количества полных людей, китайские диетологи придумали свою методику диетического оздоровительного питания, которая моментально показала себя с очень хорошей стороны. Следуя этой системе, можно действительно хорошо похудеть, при этом, не нанеся вред собственному организму.

Все, что нужно делать – 15-18 дней строго придерживаться определенной последовательности приема пищи. Нужно отказаться от соли и сахара и точно усвоить, что категорически не разрешается хоть как-то менять порядок приема ингредиентов. В этом случае обменные процессы будут работать на полную мощность, и процесс похудения пойдет в нужном ритме.

Основу диеты составляет минеральная вода и рис. Воды нужно выпивать не меньше одного литра за сутки. Подготовка заключается в психологическом настрое на некоторые временные неудобства. Но чего не сделаешь ради красивой фигуры?

Меню на 7 дней

День первый: завтракаем 150 граммами белокочанной капусты и 250 мл минералки; обедаем 100 граммами вареного риса, стаканом минеральной воды и тертой морковью с добавлением оливкового масла; ужинаем листиком салата, кусочком хлеба с куском отварной рыбы, плюс надо выпить 20 гр. рисовой водки.

День второй: на завтрак съесть две тертые морковки с добавлением подсолнечного масла, одну гренку и стакан воды; на обед употребить не более 200 грамм салата из сельдерея, капусты и моркови, кусок хлеба и 200 миллилитров яблочного сока; на ужин съесть 2 ст. л. отварного риса, ½ грейпфрута, 2 листочка салата и 200 миллилитров минеральной воды.

День третий: не более двухста грамм салата из груш, бананов и яблок на завтрак, запить стаканом апельсинового сока; на обед можно съесть 250 гр. вареной спаржи, 100 гр. капустного салата, который полит соком лимона, кусок хлеба и 200 мл. минералки; на ужин подойдет вареная картофелина, стакан воды и 250 гр. обжаренных грибов.

День четвертый: целое яблоко, одна гренка, один апельсин и стакан минералки на завтрак; на обед не меньше 300 грамм риса с вареной спаржей, листья базилика, стакан минералки и ломтик хлеба; ужин – вареный картофель, кусок отварной рыбы, кусок хлеба и 20 грамм настоящей рисовой водки.

День пятый: стакан минералки и десертную тарелку рисовой каши на завтрак; стакан минералки, кусочек хлеба и 200 грамм салата из морской и белокочанной капусты на обед; на ужин – политый подсолнечным маслом салат из листьев салата, зелени, капусты и моркови, лепешка из муки рисовой и стакан минералки.

День шестой: стакан хорошего яблочного сока и тарелка рисовой каши на завтрак; на обед фруктовый салат (киви, яблоки, апельсины), манговый сок и кусок отварной морской рыбы; на ужин – кусок хлеба, небольшой кусочек слегка обжаренного мяса, апельсин, листья салата, предварительно сбрызнутые соком лимона и 20 мл рисовой водки.

День седьмой: завтрак состоит из 250 грамм смешанного салата из чернослива, абрикосов и яблок со стаканом минералки; во время обеда съесть чайное блюдце отварного риса с ложкой меда и кусочками фруктов, запить стаканом минералки; ужин состоит из 150 грамм паровой морской рыбы, свежей морской нашинкованной капусты, стакана минералки и лепешки из рисовой муки.

Последующие две недели по приему пищи не должны отличаться от первой. После диеты переходить на нормальное питание нужно постепенно, главное – не переедать. Иначе все усилия могут оказаться напрасными.

Французская диета

Проблема лишних килограмм знакома практически каждому. На сегодняшний момент существует бесчисленное множество разнообразных диет, некоторые из которых получили признание в мире благодаря действительно эффективному и положительному результату. К таким диетам относят и французскую.

Французская диета

Французская диета

Она заключается в минимальном потреблении жиров и углеводов. К тому же, очень важно строго выполнять все предписанные диетой правила и ограничения – только в этом случае можно достичь нужных результатов. При соблюдении всех предписаний, желаемый результат можно получить достаточно быстро, только при этом стоит понимать, что в организм не будет поступать полноценное питание, включающее все минералы и витамины.

Название диета получила из-за того, что французов принято считать наиболее стройной и подтянутой нацией, якобы их система питания направлена на стройность фигуры. На самом деле, эта диета имеет к стране Франция весьма отдаленное отношение. По ней просто предполагается употребление в пищу качественных натуральных продуктов с частотой 5-6 раз в сутки. Не стоит забывать и о физической нагрузке. Эта диета для красоты и молодости часто рекомендуется молодежи, которая имеет проблемы с лишним весом.

Принципы диеты

В основе диеты лежит жесткое ограничение количества углеводов и жиров. Активные спортивные занятия будут помогать организму потреблять необходимые ему вещества из собственных запасов.

На диете не стоит сидеть больше 14 дней, за это время из рациона рекомендуется полностью исключить макаронные и мучные изделия, сахар, соль, фруктовые и алкогольные напитки, шоколад, кондитерские изделия и пиво.

Разрешаются только те продукты, в которых занижено содержание углеводов и жиров – овощи с фруктами, нежирная рыба и мясо, яйца, диетическая колбаса, зелень, кофе и чай. Продукты распределены по недельному потреблению, с чередованием по дням рыбы и мяса, вечером или днем с постной ветчиной или колбасой. Отварные яйца можно есть раз в 2 дня и не более двух штук. Зелени, свежей или тушеной моркови, листовому салату, помидорам уделяется большое внимание. Вместо хлеба лучше есть сухарики или тосты, а на ужин надо выпивать стакан кефира.

Некоторые предостережения

Это достаточно жесткая диета, поэтому она предполагает полное отсутствие каких-либо заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта. Ведь увеличение белковой пищи в свою очередь усиливает нагрузку на эти органы, что может спровоцировать сопутствующие заболевания. Перед тем, как сесть на диету, нужно обязательно проконсультироваться с профессионалом, например, со своим врачом и одновременно с диетой принимать комплекс витаминов и минералов.

Меню французской диеты

В названии «Французская диета» сразу ощущается очарование и шарм и, конечно же, надежда похудеть, так как большинство француженок невероятно стройны и грациозны. В меню этой диеты входят овощи, диетическое мясо, яйца, фрукты, зелень и ржаной хлеб в виде тостов. Под строжайшим запретом находятся мучные и сладкие кондитерские изделия, соль, сахар, рассолы и алкоголь.

Французская диета: допустимое меню

В самый первый день меню состоит: завтрак – чашечка свежего кофе (конечно, без сахара); обед – 2 куриных вареных яйца, 1 средний помидор и листья зеленого салата; ужин – 100 грамм салата из листьев салата и нежирного вареного мяса, например, говядины.

Меню французской диеты
Меню французской диеты

День 2: завтрак – небольшой кусочек ржаного тоста с несладким кофе; обед состоит из 100 грамм нежирной вареной говядины; на ужин съесть 100 грамм салата из листьев салата и вареной диетической колбасы.

День 3: завтрак – аналогичный первым двум дням; обед – небольшая морковка, которую можно обжарить в оливковом или растительном масле, 1помидор и 1 мандарин; ужин – аналогичный первым двум дням, плюс добавляется 2 вареных яйца.

День 4: завтрак — небольшой кусочек ржаного тоста с несладким кофе; обед –яйцо и одна свежая морковь, 100 грамм сыра; ужин – полезные фрукты и стакан свежего кефира.

День 5: завтрак – небольшая морковка, свежевыжатый сок лимона; обед – помидор и 100 грамм отварной рыбы; ужин – 100 грамм нежирного вареного мяса говядины.

День 6: завтракать несладким кофе; обедать листьями салата и 100 гр. отварной курицы; ужинать 100 гр. нежирной отварной говядины.

День 7: завтрак – зеленый чай; обед – 100 гр. нежирной отварной говядины и апельсин; на ужин можно съесть100 грамм нежирной вареной колбасы.

День 8: позавтракать несладким кофе; отобедать салатом из листьев салата и помидора, двумя отварными яйцами; ужинать 100 граммами салата из листьев салата и нежирного отварного мяса.

День 9: завтрак — небольшой кусочек ржаного тоста с несладким кофе; на обед – 100 гр. нежирной паровой говядины; на ужин – салат из 100 гр. отварной колбасы и салатных зеленых листьев.

День 10: завтрак – небольшой кусочек ржаного тоста с несладким кофе; обед – одна морковь, обжаренная в масле, один апельсин и помидор; ужин – салат из 2-х вареных яиц, 100 гр. отварной диетической колбасы и листьев салата.

День 11: небольшой кусочек ржаного тоста с несладким кофе; обед – одна свежая небольшая морковь, 100 гр. сыра и вареное яйцо; ужин – фрукты и 250 мл кефира.

День 12: завтрак – небольшая свежая морковь, свежий сок из 1 лимона; обед – 100 гр. отварной рыбы и 1 помидор; ужин – 100 гр. нежирной паровой говядины.

День 13: позавтракать несладким кофе; пообедать 100 граммами отварной курицы и листьями салата; поужинать 100 граммами нежирного отварного мяса говядины.

День 14: завтрак – чай зеленый; обед – мандарин и 100 грамм нежирной паровой говядины; ужин – около 100 грамм отварной колбасы.

Вот такая несложная и мало затратная диета, но результат будет быстрым и очевидным!

Средиземноморская диета способна продлить жизнь

Преимущество диеты заключается в том, что она идеально поддерживает здоровье. Заключается она в употреблении большого количества полезных фруктов, орехов, качественного оливкового масла, овощей, зерновых, бобовых, морепродуктов, а также небольшого количества молочных продуктов и мяса, с умеренного количества алкоголя. Из рациона должны быть исключены сахаросодержащие продукты, консервация и животные жиры. Также нужно уменьшить употребление крахмала и молочных жиров. Заменить все это можно морскими продуктами, свежими фруктами, овощами и соками.

Средиземноморская диета способна продлить жизнь

Средиземноморская диета способна продлить жизнь

Ученые проанализировали роль каждого компонента в диете и пришли к выводу, что умеренное количество алкоголя играет далеко не последнюю роль в поддержании хорошего здоровья. По результатам их исследований, ежедневное употребление 1-го или 2-х стаканов качественного вина вместе с потреблением большого количества овощей, натуральных фруктов и ценного оливкового масла благотворно влияет на состояние организма.

Также исследования показали, что эта диета может предупредить развитие болезни Альцгеймера, устранить некоторые другие проблемы с памятью, стать профилактикой онкологических и снизить риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

Рацион диеты

Утром можно съесть углеводную пищу. Например, на завтрак можно полакомиться куском лаваша или хлеба. До вечера мучное усвоится, а полученная энергия израсходуется. Обед основывается на овощах и морских продуктах. В качестве гарнира к ним можно добавить злаки или макароны. Ужин обычно состоит из овощей и рыбных продуктов. Овощи могут быть всех видов и в любом количестве. Это могут быть помидоры, кабачки, капуста, баклажаны, морковь, лук, перец, свекла и чеснок. В день надо съедать три грамма чеснока. Не стоит забывать и о зелени: укроп, эстрагон, петрушка, майоран, кинза должны обязательно включаться в рацион.

Один из секретов средиземноморской кухни – оливы. Этот продукт содержит витамины, растительные жиры и белки. Их хорошо употреблять для улучшения работы перистальтики, желчевыводящих путей, предотвращения старения, для профилактики рака, заболеваний печени и простаты. Оливки способны снизить в крови уровень холестерина, а витамины D, А, К, Е укрепляют костную ткань.

Морепродукты должны быть включены в меню четыре раза в неделю. Их лучше употреблять в тушеном, запеченном, вареном виде. Готовить рыбу надо без кляра и в небольшом количестве растительного жира. Морепродукты содержат йод, кальций, фосфор, магний, фосфаты, что очень хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе. При атеросклерозе хорошо употреблять лосось, тунец, скумбрию и сельдь. Они содержат в своем составе омега 3 – настоящим защитником сердца и артерий.

В питание обязательно должно быть включено и постное мясо, съедать которого нужно по сто грамм 3 раза в неделю. Мясо быстро пополнит запасы железа. Можно понемногу употреблять молочные обезжиренные продукты. В этой диете присутствуют и десерты. Это могут быть фрукты, миндаль (70 грамм за сутки) или шоколад (100 грамм за сутки).

Средиземноморская диета благосклонна к сухому вину. В нем содержатся дубильные и минеральные вещества, много витаминов и фруктовый сахар, которые приносят организму одну пользу. Суточная норма – 150 мл.

Английская диета

За несколько последних десятилетий проблема чрезмерного веса приобрела мировой характер. Сидячий неактивный образ жизни, неравномерное и неправильное питание, увлечение фаст-футом и перекусами привели к тому, что диетология стала востребованной и популярной отраслью медицины. Количество модных диет не прекращает увеличиваться. Но почему же не все они приводят к нужному результату? К тому же, нередко люди, опробовавшие на себе ту или иную диету, отмечают ухудшение своего самочувствия: одни начинают плохо спать, раздражаться по мелочам и пустякам, другие – жалуются на головную боль и другие серьезные отклонения в организме, у третьих диеты сказываются на внешнем виде, так как ломкие тусклые волосы, нездоровый оттенок лица, обвисшая кожа еще никого не сделали красивее.

Английская диета

Английская диета

Такие неприятные изменения происходят потому, что применяемая диета очень резко ограничивает поступление необходимых для организма минералов, питательных веществ, аминокислот и витаминов. Такие ограничения приводят к потере веса, но вместе с ним теряется и здоровье с красотой. Больше всего страдают те, которые худеют слишком быстро. Такие методы не только приводят к негативным изменениям во внешнем облике, но и не дают положительного эффекта: после прекращения таких диет вес быстро вернется.

Учитывая все ошибки и опыт, врачи-диетологи из Англии разработали целую систему питания, которая по эффективности считается одной из лучших. Простоту и результативность этой системы быстро подтвердили на практике. После многочисленных исследований и проверок ее стали рекомендовать как восстановительный и оздоровительный метод после перенесенной болезни. Эту систему назвали английской диетой. Лишние килограммы при этом тают просто на глазах. Самое приятное в этом то, что никакой угрозы для организма она не несет.

Главный принцип системы состоит в четком чередовании пищи, содержащей овощную клетчатку и белки. Ученые остановились на частоте приема пищи – 2 через 2. Ежедневная калорийность такой системы относительно низкая, ведь белковые продукты и овощи содержат намного меньше калорий, чем жиры. Только необходимо учитывать частоту приема пищи, иначе может наступить сильное чувство голода.

Клетчатка, которая находится в овощах, работает в кишечнике по принципу метелки. А необходимые организму жиры будут извлекаться из личных жировых запасов, благодаря чему и достигается эффект похудения.

Для того чтобы начать английскую диету нужна определенная подготовка организма. Этого можно достичь при помощи двухдневного голодания, при котором вместо обычной минеральной воды надо пить томатный сок, кефир и травяные настои.

Диета рассчитана на полных двадцать дней. За все это время употребление сахара, картофеля, сладкого, хлеба, макарон необходимо исключить. Ежедневный рацион должен быть разбит на 5-6 приемов пищи. Ужинать надо не позже 18-19 часов вечера.

Схематически диета выглядит таким образом:

Белковые дни: позавтракать можно стаканом молока, 10 граммами сливочного масла, кусочком ржаного хлеба, ложкой меда; на обед можно съесть стакан мясного бульона, кусок отварной рыбы и ржаного хлеба; на полдник – чашку молока с медом; на ужин – 2 сваренных яйца, кефир, кусок ржаного хлеба и твердого сыра.

Овощные дни: на завтрак надо съесть грушу, апельсин или яблоко; отобедать супом из овощей, фаршированный морковью болгарский перец, винегрет без добавления зеленого горошка и картофеля; банан или два яблока на полдник; на ужин – овощной салат с подсолнечным маслом.

Согласно проверенным данным, похудение составит не меньше 7-10 килограмм за один сеанс. При этом нужно отметить и экономический фактор, так как расходы на необходимые продукты будут минимальны.

Необходимо учитывать достаточно быстрое снижение поступления в организм необходимых витаминов, поэтому во время диеты не лишним будет прием поливитаминов. К тому же не стоит увлекаться этой диетой долгое время. Повторять цикл рекомендуется не менее чем через 6 месяцев.