Яндекс.Метрика

Диета углеводного чередования

Зачастую, садясь на очередную диету, мы думаем лишь о том, сколько лишних килограмм с наших бедер исчезнут, желательно, навсегда. Не задумываясь о том, какой урон организму мы наносим лишая его необходимого для нормальной жизнедеятельности комплекса питательных веществ, отсутствие которых сводит на нет все плюсы похудения. Исключив и ежедневного рациона крахмалистые углеводы, можно лишиться мышечной массы, тем самым потеряв привлекательность. От этих же привычных составляющих меню зависит эмоциональный настрой и концентрация. Лишая организм необходимых жиров, Вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и делаете свою кожу сухой, волосы и ногти становятся безжизненными и ломкими, а эмоциональная составляющая страдает, так как во многом зависит от вкусовых ощущений и эмоций. К тому же, сидя на лишенной жиров диете, можно заметить, что вес уходит все меньшими темпами, сводя на нет все усилия.

Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Учитывая все минусы диет ограничений, в последнее время все чаще худеющие выбирают диету углеводного чередования. Это объясняется тем, что продукты, присутствующие в меню этой методики, позволяют организму получать все необходимые вещества, при этом, процесс похудения становится достаточно легким и приятным. Чередуя употребление углеводосодержащих и низкоуглеводных продуктов, можно составить свое собственное меню, соблюдая основные принципы диеты, при этом не лишая себя удовольствия от любимых продуктов и блюд. А основной принцип состоит в том, что в первые дни четырехдневных циклов рекомендуется употреблять только низкоуглеводные продукты. В эти два дня количество употребляемых углеводов снижается до минимальных 0,5 г на килограмм веса человека, а белка, из расчета на килограмм веса – возрастает до 4 грамм. Запасы гликогена при таком соотношении исчерпываются и организму приходится приступать к ликвидации собственного жира для покрытия необходимых для полноценной жизни человека энергозатрат.

На третий день наступает максимальное использование ресурсов организма. Это вредно как для процесса похудения, так и для общего самочувствия в целом. Поэтому с третьего дня организм необходимо напитать высокоуглеводными продуктами. Употребление белка снижается до 1-1,5 грамм на килограмм веса худеющего, а углеводы в рационе возрастают до отметки 5-6 грамм. На четвертый день стандартного цикла диеты количество углеводов и белком максимально уравновешиваются – по 2-3 грамма на килограмм веса и того и другого необходимого человеку вещества. Четырехдневные циклы повторяются до достижения желаемого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *