0

Диета Миркина

Пожалуй, всем хочется достичь стройной фигуры, не прилагая к этому особенных усилий. Такая возможность есть, ее нам предлагает врач-психотерапевт В.И. Миркин. По созданной им диете можно добиться успеха даже тем людям, у кого превышение нормы веса сопровождается различными хроническими заболеваниями.

Правила похудения по В.И. Миркину

У диеты есть основные правила, следование им поможет Вам избавиться от большого количества лишних килограммов.

  1. Для того чтобы попрощаться с лишними килограммами, следует признать все совершенные ошибки и принять ответственность за состояние своей фигуры. В лишних килограммах люди часто склонны винить любых людей, но только не себя. Как раз действия самого человека (переедание, наплевательское отношение к здоровью, нарушение режима) приводят к проблеме лишнего веса, необходимо признать этот факт искренне.
  2. Поможет в борьбе с лишними килограммами личное желание человека сделать это. Многие хотят похудеть только лишь из-за внешнего воздействия (телевизионные программы, желание родных, желание найти идеального партнера). Личный мотив при этом может отсутствовать.
  3. Найдите себе мотив. У кого-то полнота провоцирует заболевания, у кого-то лишний вес равнозначен потере привлекательности в собственных глазах и так далее. Выберите себе причину, важность которой неоспорима.
  4. Определите количество лишних килограммов, потом установите себе срок, хотя бы примерный. При большом отклонении веса от нормы килограммы будут уходить быстрее, а если излишек мал – то борьба с килограммами будет трудной. Не форсируйте событие, установите срок как можно грамотнее.
  5. Для долговременного результата стоит разработать абсолютно новый рацион, ему придется следовать всю жизнь. Причем иногда стоит лишь отказаться от употребления продуктов, провоцирующих увеличение жировых отложений (сахар, обжаренные на масле продукты, жирные продукты, сдобы и так далее).
  6. Отбросьте все возможные сомнения, сделайте, наконец, шаг к новой здоровой жизни.
  7. Важная роль тут у самовнушения. Настраивайте себя против вредных продуктов («сахар равнозначен некрасивому второму подбородку, провоцирует диабет»). Можно заниматься таким самовнушением каждый день, в любое время.

Рацион диеты В.И. Миркина.

Разрешенный список:

  • - рыба, морепродукты
  • - сыры, максимальный порог жирности – 40%
  • - молочная продукция, максимальный порог жирности – 3,2%
  • - Фрукты кисло-сладкие
  • - Овощи (исключая бобовые и картофель)
  • - Яйца
  • - Мясо любое (исключая обжаренную свинину).
  • - Пряности и травы
  • - Птица (исключая обжаренную утку)
  • - Несладкие напитки или напитки с сахарином (если сок сладкий – разбавьте водой)
  • - Масла растительные

Готовить можно любым привычным для вас способом, но если жарите, то только на растительных маслах.

Меню диеты

Первый вариант:

Завтракаем нежирным творогом (200 г), запиваем кофе, можно с молоком, но без сахара.

Обедаем борщом на мясном бульоне, только удалите оттуда картофель и мясо. Отдельно съесть 100 г отваренного в бульоне мяса с кусочком хлеба и салат из капусты свежей, с добавлением лука. Заправить салат маслом растительным. Запить томатным соком.

Полдничаем молоком (жирность – 1.5%)

Ужинаем молочными сосисками (не более 100 г.), яблоком. Запиваем 250 мл кефира.

Второй вариант:

Завтракаем кофе с добавлением молока, но без сахара и кусочком колбасы вареной (до 100 г.)

Обедаем порцией ухи (удалите картофель, рыбу) с кусочком хлеба, котлетой (100 г.) с салатом из нескольких помидоров, запиваем яблочным соком.

Полдничаем 250 мл томатного сока.

Ужинаем нежирным творогом (200 гр.), на десерт будет кисть винограда (не больше 200 г.). Запиваем кефиром (250 мл).

Третий вариант:

Завтракаем двумя яйцами отварными и запиваем чаем с добавлением молока.

Обедаем порцией овощного супа (удалите из него мясо и картофель) с кусочком хлеба, сардельками (100г), салатом из нескольких огурцов. Запиваем компотом из сухофруктов( несладким, 250 мл).

Ужинаем сыром (100г), на десерт будет апельсин. Запиваем кефиром (250 мл, 2.5% жирности).

Что касается перекусов, то можно перекусывать овощами и разными фруктами (но не более 100г). Исключите из списка фруктов бананы с абрикосами, орехи и финики с инжиром.

Чтобы усилить эффект похудения, можно раз в неделю устраивать себе дни разгрузки (также можно прибегнуть к разгрузочным дням после обильной трапезы). Нельзя также отказываться от физических упражнений. Что касается запрещенных продуктов, то редко себе позволить их можно, только в ограниченном количестве.

Раздел: Диеты знаменитостей Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss