0

Диета Дюкана

Диету Дюкана создал и разработал знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан. Эта диета подразумевает употребление только той пищи, в которой содержится малое количество углеводов. Такой способ питания длится определённое количество месяцев. Но в некоторых случаях люди привыкают и начинают питаться таким способом на протяжении всей своей жизни. Таким образом, организм человека очищается от вредных веществ и улучшается обмен веществ.

Данная диета включает в себя четыре этапа. Каждый из этих этапов обладает своими особенностями. Основные характеристики, которые присущи всем четырём этапам, это:

  • - в течение вашей диеты нужно употреблять каждый день полтора литра очищенной воды;
  • - также необходимо каждый день употреблять овсянку, но только в различных размерах;
  • - не стоит забывать о прогулках. На первом этапе диеты необходимо находиться на воздухе около двадцати минут, а на втором и третьем этапе – около тридцати минут;
  • - также следует проводить физкультурные разминки.

13 45 html 3d4a21fb 218x300 Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета Дюкана способствует уменьшению вашего веса в размере от трёх до пяти килограмм. Но это происходит при условии соблюдения всех четырёх этапов диеты.

Первый этап диеты – нападение.

В этот период вес снижается от двух до шести килограммов.

Сначала жировая ткань организма расщепляется. Этот процесс придаёт очень некомфортное состояние, то есть ротовая полость сохнет, выделяется неприятный запах изо рта. Но этого пугаться не стоит. Все эти признаки свидетельствуют о том, что диета проходит успешно.

Продолжительность этапа нападения для каждого человека разная. Она зависит от того, сколько человек весит на данный момент и сколько он собирается весить после окончания диеты.

Методика расчёта следующая:

  • - если лишний вес составляет от десяти до двадцати килограмм, продолжительность диеты составляет от трёх до пяти дней;
  • - если лишний вес составляет от двадцати до тридцати килограмм, продолжительность диеты составляет от пяти до семи дней;
  • - если лишний вес составляет более тридцати килограмм, продолжительность диеты составляет от пяти до десяти дней.

На протяжении стадии нападения следует употреблять белковую пищу, то есть индейку, цыплёнка, ветчину, рыбу в любом виде, а также другие морепродукты. Не следует исключать из своего рациона яйца, молочные продукты. Также необходимо употреблять различные специи, лук и чеснок. Но главное не нужно забывать об овсянке. Каждый день необходимо употребить полторы столовой ложки овсянки.

Не следует употреблять сахар и варёное гусиное, утиное, телячье, свиное мясо и так далее.

Второй этап диеты – это «круиз».

Длительность этого этапа для всех разная. Она зависит от того, с какой скоростью человек худеет.

На этом этапе по очереди употребляются белки и овощи. То есть, например, если вы хотите сбросить менее десяти килограмм, то один день вы едите белковую пищу, а на второй день уже овощи. Если же вы хотите сбросить больше, чем десять килограмм, то белковую пищу, вы употребляете пять дней, а другие пять дней – овощи и так далее.

Не следует забывать об овсянке, которая наряду с этими элементами употребляется каждый день по две столовые ложки.

Третий этап диеты – закрепление.

Продолжительность этого этапа определяется в зависимости от потери веса.

На третьем этапе следует употреблять:

  • - пищу первого этапа;
  • - овощные продукты второго этапа;
  • - каждые день требуется съедать фруктовую порцию, кроме черешни, винограда и бананов;
  • - два кусочка хлеба;
  • - сорок грамм зрелого сыра;
  • - по два раза в неделю следует употреблять картофель, рис, макаронные изделия.

Теперь необходимо употреблять две с половиной столовые ложки овсянки.

Четвёртый этап диеты – это стабильность.

На этом этапе нужно:

  • - каждый день употреблять по три ложки овсянки;
  • - один раз в неделю организовывать питание чистыми протеинами.

Таким образом, если соблюдать все этапы диеты Дюкана, можно достигнуть отличного результата.

Раздел: Диеты знаменитостей Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss