0

Диета доктора Ковалькова

Планируя сбросить лишний вес, необходимо понимать одну простую истину о том, что «без труда не вытянешь и рыбку из пруда». Это народная пословица прекрасно отражает и правила поведения худеющего человека. Доктор Ковальков уже около 20 лет занимается изучением проблематики коррекции веса. Он разработал и апробировал специальную запатентованную программу похудения. Ковальков утверждается, что если придерживаться его методов результат будет виден через 15-20 дней. Кроме пищевого рациона Ковальков предлагает совмещать с дието комплекс очень непростых физических нагрузок.

Диета доктора Ковалькова состоит из 4 отдельных этапов.

metodika doctora kovalkova 604x272 300x135 Диета доктора Ковалькова
Диета доктора Ковалькова

В течение 15-20 дней длится 1 этап, он считается базовым и подготовительным периодом.  Каждое утро в течении этого подготовительного этапа необходимо выполнять тренировку, продолжительностью 60  минут.  После тренировки доктор полностью запрещает на протяжении 2,5 часов принимать пищу, а также пить воду.  Можно употребить по прошествии этого времени немного отрубей и выпить чистой воды.

В течение всего дня необходимо питаться только  бобами, зерновыми, чечевицей, овощами и фруктами. Так же обязательно выпить не меньше чем 2 литра чистой и негазированной воды. Полностью запрещается употреблять в пищу сладкое, картофель, алкоголь, очищенные продукты, кукурузу.

За первые 3 недели можно скинуть около 5 кг веса, после  чего уже можно применить 2 этап.

На втором этапе очень важен прием жидкости, которую необходимо употреблять в больших количествах. Во время второго этапа очищается кишечник, настраивается микрофлора кишечника.

Примерный рацион второго этапа:

На завтрак 200 мл йогурта, немного орехов и отрубей, на второй завтрак только одно яблоко, желательно зеленое, на обед овощной салат из помидоров, огурцов, лука, на ужин 2 яичных белка.

Можно выпивать 2-3 чашки чая, несладкого и съесть 2-3 зелёных яблока.

Третий этап начинается после того, как вы достигнете  свой идеальный вес. Отличается рацион второго этапа тем, что на обед съедается 250-300 г курицы отварной без соли, на ужин салат. Съедать в день фруктов не более 700 г.

Четвертый этап достигают только худеющие с самым волевым характером, и он представляет  себой правильный образ жизни и формирование правильных пищевых привычек, которые позволят закрепить уже полученный результат и сохранить форму и вес.

Раздел: Диеты знаменитостей Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss