0

Диета для мужчин

Мужчины тоже должны заботится о своем внешнем виде, потому, для них также разработаны специальные диет. В отличии от женщин мужчины могут не поддаваться соблазну съесть что-нибудь сладкое. Поэтому и похудеть им проще, чем женщинам.

13 44 html m413b8359 300x175 Диета для мужчин

Диета для мужчин

Однако, в отличии от женщин, они гораздо реже используют для похудения диеты. Основные правила диеты для мужчины — это изменение привычки питания, большая сила воли и регулярные тренировки — вот это основные правила диет для мужчин.

Основу диеты составляет трехразовое питание, включающие постные блюда, но при этом они должны быть вкусны. Очень важен завтрак. Он запускает все необходимые для организма процессы.

Отсутствие завтрака, или его неполноценность могут негативно сказаться как на самочувствие, так и на работе самого организма. Завтра должен содержать много углеводов, которые снабдят организм энергией.

Обед должен быть плотным, состоять из белковых продуктов, а на ужин же рекомендуется новая порция углеводов. Необходимо найти время для второго завтрака между основными приемами пищи, а также полдника. Он может состоять из выпечки и небольшого количества домашнего творога или огурца. Желательно заменить мясо рыбой.

Но от мяса полностью отказываться не нужно, особенно активным в физическом плане мужчинам. А вот от сочетания мяса и алкоголя необходимо забыть. Они содержат лишние калории, кроме того вызывают несварение и вздутие, а также возбуждают аппетит. Иногда можно позволить себе немного вина.

Необходимо ограничить употребление чая и кофе. Кроме диеты, также нужно позаботиться и о тренировках. Физическая активность очень важна для мужчин. Рекомендуются занятия бегом, а также плавание. Это влияет и на потребление вами калорий.

Так, если вы выполняете лишь физически несложную работу, то вам желательно потребление 1500 Ккал, а если же ваши физические нагрузки больше чем легкие, то можно до 2000Ккал в день. Также не забывайте о жидкости. Необходимо выпивать до двух литров воды в день.

Воду можно заменять соком, чаем, но не алкоголем. Не забывайте о движении. Диета должна быть способом насыщения, а не ожирения. Так вы сможете сбросить жир, накопившийся в области живота. Чтобы добиться этого нужно отказаться от салатов, приправленных маслом, лучше использовать для этого лимонный сок. Откажитесь также и от свинины.

Вы должны получать необходимое количество витаминов B, A, D, C, E, кальция, магния, а также белка и клетчатки. Желательно потребление брокколи, цветной капусты, спаржи, красного перца. Не стоит отказываться и от картошки, салатов, овсяных хлопьев, а также молочных продуктов.

Раздел: Виды диет Метки: 

Оставить комментарий

Отправить сообщение

ss