4

Диета для бодибилдера

Такой вид спорта, как бодибилдинг требует особого внимания к питанию. Поэтому спортзал для спортсменов – это всего лишь половина дела. Бодибилдерам необходимо пристально следить за своим рационом. Так как именно от количества и качества принимаемой пищи будет зависеть результат работы в спортивном зале.

1804 10 300x225 Диета для бодибилдера
Диета для бодибилдера

Самой популярной диетой среди бодибилдеров является белковая диета, позволяющая скинуть лишний жир и при этом нарастить массу мышечного корсета. Эта диета идеально подходит не только спортсменам, но и тем, кто просто хочет избавиться от лишних килограмм и приобрести идеальную фигуру, однако по каким либо причинам не могут отказаться от яиц, мяса или рыбы.

Диета для бодибилдеров длится несколько недель. За это время можно похудеть на 5 — 8 килограмм. Такую диету нельзя назвать монодиетой и она не является жесткой, однако, подойдет она далеко не всем. Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого и мучного будет очень сложно придерживаться белковой диеты.

Суть белковой диеты состоит в том, что при таком образе питания в организме возникает переизбыток белков, а вот углеводов и жиров будет не хватать. Такое питание способно резко изменить обмен веществ. Таким образом, нехватку жиров и углеводов организм восполняет за счет сжигания собственных жировых запасов. Именно поэтому человек начинает интенсивно худеть за очень короткий промежуток времени.

Но стоит помнить, что белковая диета не сбалансирована и не является полезной для вашего здоровья. Нельзя долго злоупотреблять белковой пищей, так как это может привести к бессоннице, быстрой утомляемости, негативно отразится на состоянии кожи и волос. Поэтому данную диету бодибилдеры используют не очень часто. Белковая диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения и почек, панкреатитом, колитом, подагрой, а также полным и пожилым людям, так как есть вероятность того, что в сосудах могут образоваться тромбы.

Одно из главных требований белковой диеты – это строгое соблюдения предложенного меню. Запрещается переставлять или заменять рекомендуемые продукты, так как это увеличит и так не маленькую нагрузку на весь организм, и вы не добьетесь желаемого результата. Только при правильном питании обмен веществ перестроится правильно и вызовет потерю лишних килограмм.

Меню белковой диеты для бодибилдеров

Первый день:

  • На завтрак: одна чашечка кофе.
  • На обед: салат из свежей белокочанной капусты, стакан сока (томатный) и одно варенное яйцо.
  • На ужин: вареная рыба.
  • Второй день:

  • На завтрак: небольшой кусочек хлеба и чашечка кофе.
  • На обед салат из капусты и небольшая жареная рыба.
  • На ужин: стакан кефира и 250 грамм отварной постной говядины.
  • Третий день:

  • На завтрак: небольшой кусочек хлеба и чашечка кофе.
  • На обед: несколько свежих яблок и жареные кабачки.
  • На ужин: 200 грамм отварной постной говядины, салат из капусты, два вареных яйца.
  • Четвертый день:

  • На завтрак: чашечка кофе.
  • На обед: три моркови (вареные), 15 г твердого сыра, вареное яйцо.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).
  • Пятый день:

  • На завтрак: морковь сырая, можно в виде салата.
  • На обед: стакан сока (томатный) и отварная рыба.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).
  • Шестой день:

  • На завтрак: чашечка кофе.
  • На обед: морковный салат, половина отварной курицы.
  • На ужин: два яйца и салат из моркови с подсолнечным маслом
  • Седьмой день:

  • На завтрак: стакан зеленого чая.
  • На обед: 250 грамм отварной говядины и фрукты.
  • На ужин: 200 грамм отварной постной говядины, салат из капусты, два вареных яйца.
  • Восьмой день

  • На завтрак: стакан зеленого чая.
  • На обед: 200 грамм отварной говядины и фрукты.
  • На ужин: фруктовое ассорти (свежие яблоки, груши и т.д.).Девятый – четырнадцатый деньСледует повторить меню с первого по шестой день, только в обратном порядке.

    Запрещено принимать пищу перед сном, каждый день выпивать не менее 2 литров воды и, конечно, следует активно заниматься спортом.

  • Раздел: Лечебные диеты Метки: 

    4 комментариев к "Диета для бодибилдера"

    1. Надежда:

      бодибилдеры питаются минимум пять-шесть раз в день ,а не три!! перед сном едят ! и утром завтракают кашей и белком, а не кофе пьют! от фруктов на ужин толстеют.они их редко едят и только в первой половине дня.только одно яблоко в день. и то когда вам срочно надо похудеть -фрукты полностью убираются.

    2. хуйню короче написали какую то диета для дрища

    3. Андрей:

      Согласен с Надеждой,ваша так называемая «Диета для бодибилдера», очень отдаленно похожа на правду, единственное что правильно это убрали углеводы(и то во фруктах их тоже много).Найдите в интернете меню для сушки и сразу увидите много отличий.Дробное питание 5-6 раз в день,фрукты только в первой половине дня, и то не много,замена углеводов — белками(нежирное мясо, рыба, обезжиренный творог ), конечно не в количественном отношении, уменьшение количества воды, и нужно есть много овощей

    4. mutant:

      Вы что это серьезно? да при такой диете даже на сушке ноги откинуть можно………..

    Оставить комментарий

    Отправить сообщение

    ss